Att bli en hjälte som Wonder Woman eller en äventyrare som Tomb Raider är ingen lätt uppgift, än mindre fysiskt. För den senaste versionen av Lara Crofts äventyr, Alicia Vikander fick genomgå sju månaders träning och specialkost. Tack vare sportledningen för Magnus Lygdback, Alicia har lyckats vara fysiskt oklanderlig för filmen.
Vi berättar hur de här sju månaderna var och en sexveckors krets som Magnus har delat för att ge oss en uppfattning om hur han tränade henne.
Dieten var viktig
Alicia Vikander, innan hon blev Lara Croft, hade en kropp som var mycket i linje med nuvarande skönhetsstandarder. Vacker, medellängd, smal... men räcker hon för att möta en hänsynslös arkeologs olika situationer? Uppenbarligen saknade han att få atletiska förmågor och krävde därför sju månaders hårt arbete.
Totalt har gått upp sju kilo och som du kanske har sett är de rena muskler. Hans tränare designade honom en idealisk kostplan för att få muskelmassa, baserat på att äta var tredje timme och med samma mängd protein, kolhydrater och fett. Dessutom var han tvungen att dricka mycket vatten.
Redan de senaste månaderna fokuserade hon på att perfekt skulptera sin figur med en mycket striktare kostplan. Varje maträtt innehöll 25 gram protein, 50 gram hälsosamt fett och inga kolhydrater.
Hur var din träning?
Alicia var en smal kvinna, men varken funktionell eller elastisk. Magnus tränade henne med rutiner av vikter och övningar för att få flexibilitet. Under de första månaderna baserades träningsplanen på arbetsstyrka för att öka toning av musklerna. Skådespelerskan kommenterade att "han hade aldrig lyft något med armarna förut, så hans tränare sa till honom att hans muskler inte utvecklades, det var det första att jobba på".
Tre månader senare gjorde Alicia styrketräningspass under fem eller sex gånger i veckan. Dessutom gjorde han sällskap med boxningspass, bågskytte, hopp, bergsklättring, hårda gympass och blandad kampsport.
Det är anmärkningsvärt att skådespelerskan han tränade inte mer än en timme om dagen, även om han tränade sex dagar i veckan. Säkert många av er tränar samtidigt som hon, så ni kan få den bästa versionen av er själva om ni vill.
Magnus Lygdback vill träna dig
Som vi berättade i början har tränaren delat med sig av en träningsplan för sex veckor på sina sociala nätverk. Varje vecka har han lanserat förklaringar och gett riktlinjer för att arbeta med core, bröst, biceps, triceps, axlar, ben och rygg; Om du går med på varje träning får du en hel vecka som liknar vad Alicia behövde göra under dessa sju månader.
- tillbaka. 4 set med 20 reps av stående rader, marklyft och fronthöjningar.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- ben. 4 serier med 20 repetitioner av knäböj, utfall och sidohopp med skater.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Kärna. Sidekick armhävningar till motsatt sida (1 minut), sit-ups med "vindrutetorkare" (30 sekunder) och crunches (1 minut).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Biceps och triceps. 4 set med 15 reps med kettlebell, elastiskt band och högsits.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Bröst och axlar. Så många reps som du kan på 4 set med sidoarmscurl och rotation, yoga och förhöjda armhävningar.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Krypövningar.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed