Jag känner alltför väl känslan av att gå till gymmet, se dig omkring full av vikter utspridda i rummet och känna dig överväldigad. Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller om du har tränat i flera år. Känslan av ångest kan uppstå hos vilken idrottare som helst. Det är normalt att det dyker upp när du genomgår en annan typ av träning, till exempel styrkerutiner om du bara var löpare innan.
Det finns dagar då man känner för att gråta. Inget går som du vill. Du blir frustrerad och känner att allt är överväldigande. Många av idrottarna som lider av denna ångest bestämmer sig för att överge träningen och "ta sin tillflykt" till det de är bra på. Det kan vara ditt fall med styrke-, motstånds- eller spänstträning. Om du har varit en mördarlöpare är det normalt att du känner dig bekväm med att springa några kilometer. Precis som om du har ägnat flera år åt fitnessvärlden kan det vara en prövning att göra kardiovaskulära rutiner.
En utredning från Duke University visade att fysisk träning kan vara en bra behandling för att lindra ångest; men det finns inte mycket kunskap om den press vi sätter på oss själva när vi kliver ur vår komfortzon på gymmet. Det är normalt att du är nervös i början, eftersom du gör något nytt. Framför allt kan det vara mer frustrerande hos idrottare som har ägnat en livstid åt att träna på ett sätt, och nu känner att de misslyckas med de nya rutinerna.
Om allt detta låter som du, oroa dig inte. Vi ger dig 4 tips för att lindra din ångest på gymmet.
ha ett öppet sinne
Både för sport och i det allmänna livet är det tillrådligt att alltid ha ett öppet sinne. När vi till exempel går på vandring med en grupp vet vi aldrig hur upplevelsen kommer att bli. Så det är bäst att alltid gå med ett leende framåt och villig att träna dig till allt.
Ta dig tid att lära dig och känna till övningarnas teknik. Detta kommer att få dig att känna dig mer självsäker och minska ångest.
Se till att du tränar bra
När man är nybörjare på något är det lite svårt att veta vad som är rätt och vad som är fel. Det bästa du kan göra är att arbeta med en tränare, ställa så många frågor som möjligt och se till att dina träningspass har ett syfte. Allt som händer på gymmet har en vetenskaplig grund, så tveka inte att berätta för din tränare vad du har för mål.
Det är inte längre bara en fråga om att förbättra din prestation, utan om att förebygga skador.
träna med en kompis
Att gå till gymmet med sällskap är alltid mycket bättre för att känna sig bekväm, trygg och nå dina mål. Det spelar ingen roll om du ska träna Yoga, Crossfit eller boxning; en studie från University of Pittsburgh visade att 95 % av dem som började gå ner i vikt med vänner fullföljde träningsprogrammet, jämfört med 76 % av dem som gjorde det ensamma.
Är du villig att få en förändring?
Många gånger kan en förändring vara början på ångest och stress, oavsett om det innebär fysisk ansträngning eller inte. Det första du bör göra är att veta om du är kapabel att uppnå det mål du har satt upp för dig själv. Rädslan för framgång kan visa sig som en rädsla för att misslyckas. Om du känner dig rädd för något nytt kan du möjligen åstadkomma en positiv förändring i ditt liv. Bli inte överväldigad av att ändra din träning eller matrutin.