Tidsändringen har inträffat igen i kväll och, möjligen, kommer det att vara en av de sista under de kommande åren. Klockan 2 på morgonen blir klockan 3, så vi tappar en timmes sömn och vår dygnsrytm är påverkad. Kan vi bli feta? Kan vi skylla vår övervikt på tidsförändringar? Vi kommer inte heller hålla fast vid denna idé, men det är sant att obalanser kan leda till viktökning.
Sömnlöshet är en av nyckelfaktorerna
Vi känner alla till effekterna av att inte kunna somna och tillbringa timmar med att vända sig i sängen. Sömnlöshet kan uppstå på grund av stress, förändringar i arbetspass, festande, jetlag eller säsongsbetonade tidsförändringar. Och ja, sömnlöshet kan få dig att gå upp i vikt. Vila är lika viktigt som att äta en hälsosam kost och träna regelbundet. Förutom att det är en av de bästa känslorna hjälper det att sova som en baby oss återhämta oss och behålla vikten.
En studie genomförd av universitetet i Uppsala (Sverige) bekräftar att inte ha en god natts sömn är kopplat till «en ökad risk för många metabola tillstånd, inklusive fetma, metabolt syndrom och typ II-diabetes".
Denna forskning belyser också vikten av små detaljer som veckovisa sömnbyten eller att spendera mer än 5 nätter utan en god natts sömn. Vem har inte råkat knappt trampa på sängen för en stressig arbetsvecka? Eller till och med för att åka på en resa eller vara på en festival. Allt detta kan öka risken att gå upp i vikt hos friska personer.
Varför sker metabola förändringar?
I den tidigare nämnda studien deltog 15 friska personer, med normalvikt. De var tvungna att genomföra två vanliga fysiska aktiviteter och ätande. Slumpmässigt sov de frivilliga en normal natt (minst 8 timmar) och nästa sov de inte alls. Följande morgon gjordes biopsier av subkutant fett och skelettmuskulatur, eftersom det är två vävnader som visas «en störd ämnesomsättning i fall av fetma och diabetes«. Dessutom togs blodprover för att utföra «en jämförelse av vävnadskompartmenten hos ett antal metaboliter, bestående av sockermolekyler samt olika fetter och aminosyror".
Med alla dessa data utfördes olika molekylära analyser som bekräftade att «sömnförlust resulterade i en vävnadsspecifik förändring i DNA-metylering, en form av mekanism som reglerar genuttryck«. Denna DNA-metylering är en epigenetisk modifiering som spelar en roll i "regleringen av aktiveringen eller deaktiveringen av gener i varje cell i kroppen och påverkas av både ärftliga och miljömässiga faktorer, såsom fysisk träning eller vila".
Du måste ta hänsyn till matångest
Tänk på det: när du inte kan sova börjar du känna dig uttråkad och det första du tänker på är att gå till kylen för att äta något. Sömnen är avgörande för att kroppen ska kunna utföra sina grundläggande funktioner och återhämta sig från alla de som den har utfört under dagen. Om vi inte gör det saktar ämnesomsättningen ner, förmågan att bränna kalorier minskar och det gör att du äter mer på natten. Brist på sömn förändrar nivåerna av hormoner som reglerar hunger, aptit och mättnad; Det är därför vi vanligtvis tar till mat med mycket socker eller mättat fett.
Så vi kan säga att tidsförändringen påverkar vår hälsa negativt, och kan få oss att gå upp i vikt, om vi inte sover de nödvändiga timmarna. Många kopplar detta till vårtrötthet som ofta gör att de inte sover ordentligt i flera dagar.