Även om du är kopplad till dina gener för livet, kan dina livsstilsvanor ha en betydande inverkan på hur dessa gener fungerar. Här ger vi dig ett utmärkt exempel: a ny studie, publicerad i tidskriften Cell, tyder på att motståndsövning, såsom cykling och löpning, när den utförs på lång sikt, kan förbättra hur gener är associerade med metabol hälsa.
Detta kan i sin tur inte bara hjälpa till att förebygga sjukdomar relaterade till din metabola funktion, såsom hjärt-kärlproblem och typ 2-diabetes, utan också kan påverka dina musklers prestanda över tid.
Studien tittade på totalt 40 personer, mellan 34 och 53 år, och delade in dem i tre grupper. Den första gruppen hade tränat intensiv motståndsträning under åtminstone de senaste 15 åren, den andra gruppen hade styrketränat under åtminstone de senaste 15 åren, och den tredje gruppen var stillasittande. Skelettmuskelbiopsier samlades in från deltagarna och RNA-sekvensering utfördes för att mäta aktiviteten hos mer än 20.000 XNUMX gener.
Hur påverkar motståndsträning gener?
De fann att personer i motståndsträningsgruppen avsevärt förändrat aktiviteten hos mer än 1.000 XNUMX gener jämfört med den stillasittande gruppen. Många av de förändrade generna var kopplade till ökad aktivitet längs många metabola vägar, och de noterade att endast 26 gener förändrades med enbart styrketräning, resten var relaterade till löpning och cykling.
Denna forskning har tjänat till att förstå mer om hur muskler "tolkar" olika träningsformer och anpassar sig på specifika sätt. Dessutom kan det också förstås hur motståndsövning, som löpning och cykling, påverkar gener som är viktiga för metabol hälsa.
Många olika stimuli kan påverka uttrycket av våra gener, bl.a vad vi äter och till och med solexponering. Dessa förändringar tjänar till att bättre anpassa vår kropp till de stimuli de får. Det är därför motståndsträning "lär" dina muskler att träna mer effektivt, eftersom generna anpassar sig till de stimuli de får, så att de presterar bättre i efterföljande liknande aktiviteter.
Till exempel kommer dessa gener att ändra mängden syre som levereras till dina muskler, så att du har tillräckligt med bränsle för motståndsträning. När syrenivåerna sjunker under ett efter träningen aktiveras dessa gener för att göra syretillförseln mer effektiv.
Om du inte har tränat på minst 15 år som studiedeltagarna behöver du inte oroa dig. Forskarna korsade sina data med studier av muskelgenuttryck för individer med typ 2-diabetes och fann att till och med en månads styrketräning gjorde stor skillnad i genaktivitet.
Även om du inte kan ändra dina gener, har du viss kontroll över hur de fungerar, och det tar inte lång tid att börja se fördelarna.