Både män och kvinnor har en otrolig potential när det gäller att öka sin styrka, hypertrofi och kraft genom motståndsträning. Under de senaste decennierna har flera studier undersökt de potentiella skillnaderna som spelar roller i hur könen anpassar sig till vissa former av motståndsträning.
I ett Meta-analys Senaste, tittade författarna på flera studier som jämförde män och kvinnor och hur de svarar på motståndsträning ur styrka och hypertrofisynpunkt. Det är välkänt att det finns skillnader som t.ex hormonnivåer, mager kroppsmassa och muskelmassa mellan könen, men exakt hur påverkar de träningssvaren?
I studien analyserade och jämförde författarna tre nyckelområden för prestanda, inklusive: hypertrofi, överkroppsstyrka och underkroppsstyrka. Det är värt att notera att det mesta av forskningen som ingick i denna metaanalys handlade om otränade individer och motståndsträningsvariablerna varierade något mellan olika studier.
När det gäller hypertrofi, granskade författarna 10 olika studier som uppfyllde deras kriterier och föreslog att hypertrofianpassningar var likartade mellan könen inom forskningen de granskade.
När det gäller styrka i underkroppen övervägdes 23 studier och, liksom hypertrofi, båda könen svarade likadant med avseende på övergripande vinster baserat på de styrkemarkörer som används i forskningen. Även om ökningen av styrkan i underkroppen är liknande, överkroppens styrka varierade i högre grad inom de 17 inkluderade studierna och större ökningar observerades hos kvinnor.
Faktorer att ta hänsyn till
Hittills har forskning varit lätt att jämföra könen och några av de djupare fysiologiska skillnader som kan vara på spel när det gäller hur män och kvinnor reagerar på olika former av motståndsträning.
Ovanstående resultat är intressanta, men det är värt att komma ihåg att ett stort antal av de testade studiepopulationerna var otränade. Att tänka på detta kan tyda på varför otränade kvinnor såg större ökningar i överkroppens styrka. Om denna träningsform var en ny stimulans och det inte förekommit någon tidigare exponering för styrketräning i överkroppen, vare sig genom arbete, sport eller livsstil, så är det logiskt att deras överkroppar reagerar snabbare än män.
Neuromuskulära överväganden
I Meta-analys, författarna noterar att man ännu inte vet mycket om potentiella neuromuskulära skillnader som kan vara på spel mellan hur olika kön anpassar sig till olika former av träning.
Det föreslås dock män har potential att tröttna snabbare på grund av tung träning jämfört med kvinnor, men den exakta anledningen till varför är fortfarande oklart. Dessutom har män i allmänhet en fitness tak större än kvinnor, vilket kan förklara varför kvinnor anpassar sig snabbare till vissa former av nya stimuli (nybörjarvinster).
Muskelmassa och hormonella problem
Mellan könen har män generellt högre mager kroppsmassa och total muskelmassa jämfört med kvinnor, medan kvinnor har högre andel kroppsfett. Förutom dessa skillnader påpekar författarna att en förklaring mellan skillnaderna i hur könen reagerar på de olika träningsformerna kan bero på skillnaderna i muskelfenotyp av varje kön.
I huvudsak kan de olika svaren på styrketräning bero på hur muskelfibersammansättning varierar mellan könen. Trots att vissa studier tyder på att kvinnor har högre andelar av Typ I fibrer i vastus lateralis och biceps brachii, som kan vara data som används för att föreslå bästa träningsmetoder, finns det fortfarande otillräcklig forskning om detta ämne för att dra några slutsatser.
När man arbetar med hormonella skillnadermän har generellt högre androgennivåer än kvinnor, vilket kan tyda på varför kvinnor upplever mindre förändring i muskelstorlek med hypertrofi-orienterad träning. Författarna noterar också att även om män generellt ser större ökningar av absolut hypertrofi och styrka än kvinnor, är den relativa ökningen mellan könen likartad över tid.
En annan hormonell faktor som diskuterades är de skillnader som kvinnor kan uppleva under sin menstruationscykel. Forskningen är fortfarande relativt lätt på de exakta mekanismerna som kan vara på gång med avseende på styrka och hypertrofianpassningar under olika delar av cykeln, men det finns några förslag på var tillväxt och trötthet mest inträffar.
Författarna hänvisade också till att när det gäller muskeltrötthet, könsskillnaderna beror på den uppgift som utförs. Det har dock föreslagits att kvinnor upplever mindre muskeltrötthet när de utför isolerade sammandragningar.