Att ha starka underarmar handlar inte bara om att se bra ut i en skjorta med ärmarna upprullade, eller att lätt kunna öppna konservburkar. Nej, att ha större underarmar är ett bra sätt att få större armar överlag, eftersom de uppenbarligen är bredvid dina biceps och triceps.
Det är dock inte allt. Även om att bli starkare ofta behandlas som ett mål i sig, kan regelbunden motståndsträning hjälpa din kropp att bekämpa åldrande, enligt studier. Och konstigt nog kan ett starkt grepp vara en nyckelindikator på en längre förväntad livslängd.
En studie, publicerad i tidskriften Clinical Interventions in Aging, fann att greppstyrka, en av de minst populära formerna av styrketräning, var en Användbar "biomarkör" för att mäta välbefinnande när du åldras. Greppstyrkan visade sig matcha övergripande styrka, övre extremitetsfunktion, bentäthet, frakturer, fall och undernäring.
Ju starkare underarmar desto färre fall kommer du att ha
Det här är vettigt. När allt kommer omkring tenderar människor att bli svagare när de blir äldre. Att ha ett starkt grepp innebär att gå i trappor, ta tag i räcken och att lättare kunna lyfta tunga föremål, med mindre chans att falla. Detta minska antalet fall hos äldre: Med en stark överkropp kommer de att kunna stabilisera sig.
Ju mer muskler du har, desto längre tid tar det för den att atrofieras och slits ner, och om du fortsätter att bygga den muskeln genom att träna vikter tills du går i pension kommer du att hålla dig aktiv mycket längre. För du kommer att behöva ett högre proteinintag för att behålla den styrkan, vilket innebär en lägre risk för undernäring.
Annan forskning från University College London, publicerad i British Medical Journal, tycktes nå en mer alarmerande slutsats: svag greppstyrka kan ses som en biomarkör för för tidig död. Det är sant att det kanske inte är korrekt att dra för många bestämda slutsatser av sådan forskning, men det kan få oss att stanna upp och tänka, låt oss inse det.
Det är fullt möjligt att andra faktorer av misstag kan göra att greppstyrkan verkar vara ett viktigare mått än det faktiskt är. Men det är ändå värt att träna lite styrketräning i alla åldrar, och att eventuellt undvika en tidig grav verkar alltid vara en bra motivator för oss.
En annan Clinical Interventions in Aging-studie fann också en samband mellan greppstyrka och mental hälsa. Studien nämnde ett positivt samband mellan ökad underarmsstyrka och kognitiv nedgång, depression, sömnproblem, diabetes, multisjuklighet och livskvalitet.
Vi är inte så enkla att säga "gör dessa övningar för att bota depressionMen många studier, för många för att räkna upp här, visar ett tydligt samband mellan regelbunden träning och mer positiv mental hälsa.
Det har det visat sig endorfiner frigörs under ansträngande träning framkallar känslor av eufori, och dopamin (den "glada kemikalien" i hjärnan) frigörs för att uppnå ett mål, som att lyfta en vikt som brukade vara för tung för dig. Den vetenskapliga tidskriften Comprehensive Physiology fann till och med att regelbunden träning kan hjälpa till att förebygga kognitiva sjukdomar som Alzheimers.
Så med allt detta i åtanke lämnar vi dig här. De bästa övningarna för att stärka underarmarna.