Det är inte första gången som vetenskapen hävdar att fysisk träning är ett av de bästa alternativen vi kan göra för att förebygga depression, tack vare den naturliga produktionen av endorfiner. I sökandet efter att fortsätta försvara denna förmån, en nyligen studera utförs av Massachusetts General Hospital ville veta hur många minuter som krävs för att minska uppkomsten av denna sjukdom.
35 minuters fysisk träning skulle behövas
Forskarna drog slutsatsen att bara trettiofem minuters fysisk aktivitet om dagen (intensitet eller måttlig) kan vara tillräckligt för att avsevärt minska sannolikheten för depression. Det bästa av allt är att fördelarna kan åtnjutas även av de med en genetisk predisposition för denna sjukdom. Det finns människor som har gener som kan leda dem in på den vägen utan att inse det; Och även om man tror att vi inte kan undvika det genom att vara i DNA:t, visar denna forskning att det kan göras med hjälp av fysisk träning.
Studien involverade 8.000 XNUMX personer som delade med sig av sina personuppgifter, hur deras livsstil är, om de utövade sport eller inte, och deras medicinska historia. När de jämförde all insamlad data fann de att personer som har en genetisk predisposition för depression var mer benägna att få diagnosen inom två år. Däremot hade människor som hade dessa gener men som rapporterade att de var aktiva och tränade mindre benägna att ha det.
Finns det en perfekt fysisk träning för att undvika depression?
Att hålla sig aktiv är viktigt, oavsett hur mycket fysisk träning du gör. Vi kan säga att de alla är bra. Gå en promenad, spring, cykla, gör HIIT-träning eller gå på lektioner yoga. Studien belyser det för varje 4 timmars aktivitet per vecka, vi kan minska upp till 17 % risken för depression.
Egentligen var syftet med denna forskning att visa att fysisk träning och ett aktivt liv fungerar för att förebygga episoder av depression. Dessutom har det bekräftats att det faktum att vi är mer benägna att lida av det inte innebär att vi inte kan undvika det. Det är dock viktigt att ha en åsikt från en mentalvårdspersonal.