Tack vare ättrender som keto-dieten är fett tillbaka på näringsmässigt "mode", men det finns en legitim anledning till att män kanske vill lägga till mer hälsosamma fetter på sina tallrikar: de som har en lågkaloridiet och fetter kan riskera att sänka dina testosteronnivåer , särskilt om du redan är en hälsosam vikt. Det är särskilt viktigt för uthållighetsälskare, som redan löper risk för något lägre nivåer av detta viktiga hormon.
Studien, som publicerades i The Journal of Urology, undersökte förhållandet mellan populära dieter och testosteronnivåer hos 3.128 18 män i åldrarna 80 till XNUMX.
«Vi fann att män som höll sig till en fettbegränsad diet hade lägre serumtestosteron än män på en icke-begränsad diet.sa huvudutredaren Jake Fantus.
Testosteronnivåerna hos män sjunker med 1 till 2 procent per år efter 40 års ålder. Även om ett visst fall är naturligt, om nivåerna sjunker för lågt, kan det leda till symtom som trötthet, muskelförlust, depression, erektil dysfunktion och låg sexlust, bland andra hälsoproblem.
Det normala intervallet för testosteron för vuxna är 300 ng/dL till 1.000 300 ng/dL, enligt FDA. När nivåerna faller under XNUMX ng/dL anses de vara bristfälliga, enligt American Urological Association.
Övervikt ökar risken för låga testosteronnivåer. Forskning visar att män som är mer än 20 % tyngre än sin idealvikt har 30 % lägre testosteronnivåer än magra män.
Motion och viktminskning, för dem som är överviktiga, bidrar generellt till att öka testosteronnivåerna. Men kostens roll är mindre tydlig.
Den tidigare nämnda studien var ursprungligen utformad för att undersöka effekterna av fyra dieter: låg fetthalt (<30%), låg kolhydrat (<20 gram), medelhavsmat (40% fett) och en icke-restriktiv diet, på testosteronnivåerna. , men det fanns inte tillräckligt många män i lågkolhydratgruppen att basera rönen på, så den kosten ingick inte.
Den genomsnittliga testosteronnivån hos männen i studien var 435 ng/dL. Testosteron var markant lägre hos män på de två restriktiva dieterna: i genomsnitt 411 ng/dL för dem på en diet med låg fetthalt och 413 ng/dL för dem på en medelhavsdiet.
Efter att forskarna justerat uppgifterna för faktorer som kan påverka testosteron, inklusive ålder, kroppsmassaindex (BMI), fysisk aktivitet och medicinska tillstånd, kost med låg fetthalt var signifikant associerad med minskat testosteronäven om medelhavskosten inte gör det.
Det är ännu inte klart för forskarna hur viktiga dessa små skillnader i testosteron är i dieter, och det är viktigt att komma ihåg att Testosteronhöjande fördelar med viktminskning kan uppväga den lilla minskningen i samband med en diet med låg fetthalt. Men om du redan är aktiv och inte försöker gå ner i vikt, kanske du vill överväga en kost med mer måttlig fetthalt för hormonell hälsa.