För dig som tränar i solen eller till och med tar ytterligare kosttillskott vitamin D kan öka din magra kroppsmassa, eller så antyder det en nyligen genomförd studie.
Publicerad i Annals of Nutrition & Metabolism, försökte forskningen klargöra om ett års D-vitamintillskott skulle ha en mätbar effekt på kroppssammansättning och konditionsnivåer hos friska vuxna.
Forskare från Kina och Japan rekryterade 95 deltagare, vilket gav hälften av dem 420 IE vitamin D3 varje dag under ett år, medan den andra hälften fick placebo. I slutet av året jämfördes mager kroppsmassa och procent kroppsfett med uppgifterna i början av året. De bedömde också fysisk kondition med hjälp av handgreppsstyrka, benförlängningskraft och kardiorespiratorisk kondition.
De fann att de som tog tillägget hade signifikant ökning av mager kroppsmassa, vilket beräknas genom att subtrahera kroppsfett från total kroppsvikt, medan placebogruppen var oförändrad. För båda grupperna observerades ingen skillnad också med ovanstående mått på fysisk kondition.
Hur påverkar D-vitamin våra muskler?
Resultaten är sannolikt pga Skelettmuskulaturen har receptorer för D-vitamin som hjälper till att reglera muskelfunktion och prestanda, som tidigare forskning föreslagit.
Även om denna speciella studie drog slutsatsen att det inte fanns någon förändring i muskelstyrka med vitamin D, har andra studier föreslagit att förbättringar av mager kroppsmassa kan förbättra den totala muskelfunktionen. Till exempel, en studie från 2017, publicerad i tidskriften PLOS One, noterade det det finns ett samband mellan låga nivåer av vitamin D och förlust av muskelstyrka, särskilt hos äldre vuxna. En annan studie i tidskriften Bone Reports konstaterade att D-vitamin länge har hyllats för dess gynnsamma effekter på benhälsan, men det är nu alltmer erkänt för sin roll i muskelfunktion, särskilt med muskelsmärta och muskelsvaghet. .
Även om tillskott De kan vara till hjälp under vintermånaderna för människor som lever i kalla klimat eller nordliga områden, det är också värt att få lite D-vitamin i sin mest tillgängliga form: Sol.
Vi fortsätter att lära oss mer och mer om D-vitamin och dess fördelar. Låga nivåer har varit kända för att vara associerade med allt från dålig kardiovaskulär hälsa till nedsatt immunförsvar. Om du njuter av solen, på ett vettigt sätt, är chansen stor att du också blir det. vara mer aktiv, så det är en dubbel fördel.
Om du väljer kosttillskott, finns det fortfarande en debatt om hur mycket D-vitamin du behöver på en daglig basis. Den rekommenderade dagliga mängden är 600 IE, men Endocrine Society föreslår att man konsumerar potentiellt mycket högre nivåer på 1.500 2.000 till XNUMX XNUMX IE per dag.
Förutom att få ut mer, leta efter mat som svärdfisk, lax, tonfisk, mjölk, yoghurt, ägg och ost för att få i sig tillräckligt med vitaminet. Om du är orolig för att du kan ha någon form av underskott, är det lämpligt att få dina nivåer kontrollerade vid din nästa fysiska, eftersom ett blodprov är det enda sättet att veta säkert. Rådgör med din läkare innan du tar något tillskott också.