När vi blir äldre kan det bli allt svårare att prioritera träning. Med heltidsarbetsscheman, familjeansvar och ett hektiskt socialt liv kan regelbunden motion ta en baksätet, även om vi inte vill det. Men ny forskning visar hur viktigt cykling och promenader är för ditt hjärta, särskilt för personer 60 år och äldre.
El studera, publicerad i European Heart Journal, registrerade mer än 1 miljoner människor över 1 år i Sydkorea, som inte hade någon historia av hjärt-kärlsjukdom vid den tidpunkt då de först testades.
När forskarna analyserade dessa data under de efterföljande åren fann de ett samband mellan mängden fysisk aktivitet människor ägnade sig åt och risken för stroke och hjärtsjukdom. Specifikt hade de som tränade måttlig (30 minuter eller mer om dagen, snabba promenader, dansade eller trädgårdsarbete) eller kraftig träning (20 minuter eller mer av löpning, cykling eller aerob träning) en 11 % mindre risk att utveckla hjärtsjukdom eller få en stroke. Men de som fick mindre än så hade 27 % större risk att utveckla hjärt- eller kärlproblem.
Att cykla förbättrar kardiovaskulära nivåer
Enligt forskning säkerställer regelbunden fysisk aktivitet att din kropp kan reglera dina glukosnivåer med hjälp av insulin, vilket håller blodsockret i schack. midjemått, blodtryck och kolesterol.
Alla dessa faktorer är fördelaktiga om de hålls i schack eftersom de spelar en avgörande roll för kardiovaskulär hälsa. Faktum är att vissa tidigare studier har kopplat högt blodtryck, fetma och högt kolesterol med hjärt-kärlsjukdomar.
Slutsatsen, enligt författaren till studien, är den äldre människor bör behålla eller öka sin träningsfrekvens fitness för att gynna din kardiovaskulära hälsa.
Cykling faller i kategorin måttlig till kraftig fysisk aktivitet. Därför hoppas forskarna att denna forskning kan uppmuntra vuxna att cykla mer inom sin fysiska förmåga att göra det.