Om du frågar en tränare hur man går ner i fett, svär vissa vid styrketräning, medan andra kan föreslå en aerob plan som cykling. Lyckligtvis finns det inget behov av att välja sida: Ny forskning drar slutsatsen att båda typerna av övningar fungerar, särskilt när de går samman.
en översyn, publicerad i tidskriften Advances in Nutrition, analyserade 43 studier fokuserade på träningsstilar och deras effekter. Forskarna fann att även om aerob träning tenderar att vara något mer effektiv för att minska bukfettet, sker den största förändringen i kombination med styrketräning.
Det finns en viktig anledning till att minska fettet inom just detta område: kardiovaskulär hälsa. Till exempel fann en studie av koreanska vuxna att de med ett normalt kroppsmassaindex hade fler kardiovaskulära riskfaktorer om de var överviktiga. bukfetma.
En annan studie, publicerad tidigare i år, noterade att överflödigt bukfett kan utgöra en risk för upprepning hjärtattacker y cerebrovaskulära olyckor för dem som redan har haft en av dessa incidenter. I den forskningen följdes nästan 23.000 XNUMX personer i cirka fyra år efter deras hjärthändelse, och de med högre mängder bukfett visade en signifikant högre förekomst av att uppleva en annan händelse.
Studiens huvudförfattare, Hanieh Mohammadi, säger att en sund midjemått kan vara viktigare för att förhindra framtida hjärtinfarkter och stroke än läkemedel som statiner.
Det beror på att bukfetma är ett tecken på visceralt fett, den typ som lindar runt dina organ och kan ha negativa effekter på blodtryck, kolesterol och insulinresistens (när dina celler slutar svara på hormonet insulin). Men det är känt att även ämnet strax under ytan, kallas subkutant bukfett, det ökar nivåerna av låggradig inflammation som kan öka riskerna för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.
Om du vill ha bättre hjärthälsa, fokusera på ditt magfett, om det är ett problem för dig. Även om du redan tar mediciner för kardiovaskulär hälsa, är det inte tillräckligt för att minska risken om bukfetma är en faktor. Hälsosam kost och regelbunden motion kan hjälpa.
mycket högintensiva träningspass (som består av korta, hårda träningspass delat med korta viloperioder) som kombinerar konditionsträning och styrka, som ett snabbhetspass med några styrkeövningar blandade, är bra för att hjälpa dig att bränna fett.
Bäst av allt, den senaste studien tyder på att det inte krävs mycket viktminskning för att se en fördel. Forskarna fann att en förlust av endast 5 till 10 procent av kroppsvikten, speciellt om du minskar bukfettet kan du minska hälsoriskerna.