Vi vet redan att fysisk träning är viktig för att upprätthålla en hälsosam kropp när vi åldras, men mer och mer forskning tyder på att det också spelar en nyckelroll för att hålla sinnet skarpt. Så mycket att, en nyare forskning Han säger att det kan hjälpa till att skydda oss mot Alzheimers sjukdom, en progressiv hjärnsjukdom som kännetecknas av minnesproblem och minskat kritiskt tänkande. Och gissa vad, du behöver inte lägga ner miljontals timmar på gymmet för att få de fördelarna.
Vad är orsaken till Alzheimers?
I studien tittade forskarna på 182 äldre vuxna, medelåldern 73, och försåg dem med midjeburna stegräknare för att spåra antalet steg de tog varje dag. Till en början var det mest typiska antalet steg per dag cirka 5.600 XNUMX.
Men forskarna ville se om mer fysisk aktivitet skulle leda till en minskning av uppbyggnad av beta-amyloid (ett protein som ackumuleras i hjärnan och stör kommunikationssignaler mellan hjärnceller). Detta ämne anses vara en av de största möjliga bovarna i att orsaka Alzheimers sjukdom.
Under utredningen fick deltagarna registrera sina steg under en period av sju dagar i följd. Då de också deltog i studien samtidigt Harvards åldrande hjärna, kognition mättes årligen och hjärnvolymen utvärderades vart tredje år, under en period av nästan åtta år.
Forskarna fann att ökad fysisk aktivitet under uppföljningen var associerad med långsammare ackumulering av beta-amyloid och mindre hjärnvolymförlust.
Hur mycket motion måste du göra?
Uppenbarligen anmälde sig inte dessa personer till CrossFit vid 73 års ålder. Fördelar sågs med en blygsam förbättring med cirka 8.900 5.600 steg per dag, jämfört med startnumret på 3.300 XNUMX. Det vill säga, de som ökade sin aktivitet med bara XNUMX XNUMX steg fick betydande hjärnfördelar.
Även om du tränar lite så räknas det. Fysisk aktivitet ger fördelar i kroppen, så det kommer alltid att vara bättre att träna 20 minuter en dag, om du inte har mer tid, istället för att ligga i soffan och titta på Netflix.
Sanningen är att det ännu inte är känt varför träning har dessa effekter mot Alzheimers, men tidigare studier har kopplat fysisk aktivitet med en bra dygnsrytm och det förbättrar sömnkvaliteten, vilket är viktigt för att eliminera klibbiga proteiner från hjärnan.
Det bör noteras att studien har begränsningar. För det första var uppföljningen endast under en vecka och intensiteten mättes inte. Detta är dock en ganska intressant utgångspunkt för att titta på det starka sambandet mellan träning och att upprätthålla en god hjärnhälsa.