För att leva längre måste du få i dig tillräckligt med de nödvändiga näringsämnena. Din kropp är en maskin och den behöver "bränsle", annars kommer dess funktioner att påverkas negativt. Det finns människor som är besatta av att ta vitaminer och mineraler i kosttillskott, för att säkerställa att de får perfekt näring. Men varför inte fokusera på att förbättra din kost? Detta är vad den avslöjar en ny studie, publicerad i Annals of Internal Medicine. De kommenterar till och med att tillskott i piller inte hjälper och kan öka risken för cancer eller för tidig död.
Finns det skillnader mellan de näringsämnen som kommer från kosttillskott och de från mat?
I forskningen utvärderade Tufts University-forskare data från mer än 27.000 XNUMX män och kvinnor för att lära sig sambandet mellan användning av kosttillskott och för tidig död, hjärt-kärlsjukdom och cancer. De tittade också på om mängden som konsumerades var associerad med tidig död, samt såg skillnaden mellan näringsämnen som kom från kosttillskott eller från mat.
Studien fann att äta de rekommenderade mängderna vitamin K och magnesium det var associerat med en lägre risk för för tidig död; en bra mängd vitamin A, vitamin K och zink verkar skydda oss från att dö i hjärtsjukdomar och överskott av kalcium var kopplat till en ökad risk att dö i cancer.
Det roliga är att när de tittade lite längre insåg de att det inte gick att applicera på alla områden. Faktum är att näringsämnenas ursprung spelar roll. Faktum är att man fann att alla näringsmässiga fördelar erhölls när människor fick i sig dessa vitaminer och mineraler från mat. När mikronäringsämnen konsumerades genom kosttillskott var fördelarna inte desamma. Till exempel var att ta ett kalciumtillskott (1.000 XNUMX mg dagligen) kopplat till en ökad risk för dödsfall i cancer. Å andra sidan utgjorde en hög konsumtion av detta mineral genom maten ingen hälsorisk.
Varför är det bättre att få i sig näringsämnen genom maten?
«Hälsofördelarna med tillräckligt näringsintag har uppskattats under lång tid.sade huvudstudieförfattaren Fang Fang Zhang. «När tillräckligt intag av vissa näringsämnen från livsmedel är förknippat med en minskad risk för dödlighet, kan det återspegla den gynnsamma effekten av dessa näringsämnen på hälsan. Detta återspeglar dock också de komplexa interaktionerna mellan flera näringsämnen i livsmedel snarare än ett enda näringsämne.".
Det är magnesium det är bra när vi tar det tillsammans med alla föreningar som finns i spannmål eller grönsaker; men det kan vara skadligt om vi isolerar det och missbrukar dess dos i pillerform.
Med detta kan vi se varför ett tillskott inte kan kompensera för att vi inte äter ordentligt. Studien fann att kosttillskotten inte förändrade risken för för tidig död hos personer med lågt näringsintag.
Kanske är det dags att överväga din kost och sluta tänka på kosttillskott. Skaffa goda vanor i köket och kombinera det med fysiska träningsrutiner. Om du inte vet hur du ska planera själv, gå till en professionell för att ge dig råd.