Gympasserande hängivna kan hålla med om att inget antal motståndsband, fria vikter eller bänkpressalternativ kan jämföras med den riktiga varan. Kanske är det kraschen från en bar eller väsandet från en luftcykel, men att träna i ditt vardagsrum kan inte ersätta lyckan av att träna i en anläggning som känns som ett hem hemifrån.
Vilket kan göra det desto mer frestande att gym över hela landet börjar öppna igen efter att ha stängts ner i några månader för att hjälpa till att begränsa spridningen av covid-19. Men du vill inte falla tillbaka till din vanliga gymrutin för tidigt.
Är det säkert att gå till gymmet?
Det är fortfarande oklart hur säkert det verkligen är att återvända till sitt favoritgym. Huruvida du ska återgå till ditt gymträning eller inte beror på flera faktorer, inklusive din ålder och din allmänna hälsa.
De vuxna av 65 år eller fler kan löpa högre risk att drabbas av covid-19. Likaså människor med underliggande hälsotillstånd, såsom astma, diabetes eller hjärtsjukdom, eller personer som får cancerbehandling eller behandling med ett annat läkemedel som försvagar immunförsvaret, kan också ha högre risk. Om du faller inom någon av dessa kategorier kanske du inte vill vara den första att återvända till gymmet så fort det öppnar.
Tänk på att gymmet inte kommer att bli precis som du minns det. För att öppna igen inleder många gym nya säkerhetsprotokoll. Vissa introducerar en fingeravtrycksfri inträdesprocess för att minimera kontakten mellan arbetare och gymbesökare. Vissa överväger till och med att införa obligatoriska temperaturkontroller för personalen och kommer att använda geldesinfektionsmedel i hela anläggningen.
Regeringen kräver också att gymmen öppnar igen kl minskad kapacitet, vilket begränsar antalet medlemmar som kommer in. Vissa kedjor tillåter endast bokningsutbildning för att begränsa kundkretsen. Andra har bara öppet varannan timme för att rengöra och desinficera fitnessområden.
Även om pre-pandemiska sporttrender sannolikt har förändrats, till exempel, kan det redan finnas det finns ingen rusningstid innan jobbet i omklädningsrummet med så många som jobbar hemifrån. Dessutom kan du fortfarande anstränga dig för att schemalägga ditt träningspass vid en tidpunkt då det finns färre personer i närheten för att hålla din risk för exponering ännu lägre.
Idealet är att gå till gymmet tidigt på morgonen, om du ska, så att du kan träna tillsammans med ett ännu mindre antal personer och använda utrustningen innan andra rör vid den efter nattstädningen.
Det är svårt att bestämma om det är säkert att återvända till gymmet, eftersom många av ovanstående faktorer är utom din kontroll. Den förebyggande praxis som upprätthålls av gymmet och andra kunder påverkar din hälsa och för närvarande finns det ingen garanti för att ditt gym är 100 procent säkert.
Gå till gymmet på ett säkert sätt
Gymmet är förmodligen en av de mest pigga platserna du brukade besöka. När allt kommer omkring bygger hela upplevelsen på att beröra många olika samhällsmaterial.
Nästan per definition är ett gym full av föremål och ytor som kan ha blivit förorenade av andra människor. Upprepad kontakt med träningsmaskiner, vikter mm, kan överföra ett osynligt lager av bakterier, virus och till och med parasiter till vår egen hud och kläder.
Om du inte är fast besluten att stanna hemma, finns det några rutiner du bör följa för att hålla dig så säker som möjligt. Även i gymmet rekommenderar experter bära en mask och håll alltid ett avstånd på minst 2 meter mellan dig själv och andra. Och vid denna tidpunkt borde det vara uppenbart: tvätta händerna ordentligt, både före och efter träning, och stanna hemma om du är sjuk.
Användning av maskiner och fria vikter
Du kommer i kontakt med vikter eller maskiner medan du tränar; Det är trots allt poängen med att gå tillbaka till gymmet. Troligtvis har andra kunder spelat och kommer att spela samma utrustning. För att skydda dig själv och andra, Rengör utrustningen du rör före och efter användning.
För att helt rengöra din dator för att förhindra någon form av sjukdom eller bakterier, enligt experter, vill du använda en lösning som är både ett rengöringsmedel (tar bort smuts) och ett desinfektionsmedel (dödar bakterier).
Kontrollera med gympersonalen att deras anläggning har godkända städlösningar som kan hjälpa till att minimera spridningen av covid-19, som t.ex. ett blekmedel eller allrengöringsmedel. Rengör maskinerna noggrant och fokusera särskilt på områden som ofta kommer i kontakt med bar hud, såsom säten, stänger och skivor.
Om du är fast besluten att gå tillbaka till gymmet så fort dörrarna öppnas, finns det ett rätt sätt att komma in genom en ny normal kondition. När du börjar ditt träningspass kan det kännas naturligt att gå tillbaka till ditt vanliga flöde. Men gör ditt bästa för att vara alert och försiktig.
Håll alltid minst 2 meter från andra klienter, även om du bara tar en vikt snabbt. Om kardiovaskulära övningar ingår i din träningsrutin, välj ett löpband eller elliptisk maskin som är så isolerad som möjligt. I friviktssektionen, ställ in ett litet område med personligt utrymme eller flytta din bänk 2 meter från andra.
Om din favoritmaskin är upptagen, undvik byta serie med en annan person. Som vi berättade tidigare, kommer du att vilja sanera utrustningen före och efter användningen, och seriell delning gör det svårare att följa detta protokoll.
Träning i gruppklasser
Fans av träningspass kommer att bli besvikna när de får veta att det är säkrare att undvika grupppass för tillfället. Gruppsessioner gör det svårt att följa avståndsregler. Också, hög intensitet kan göra det mer betungande att bära en mask.
Cirka 112 fall av covid-19 har associerats med gruppdansklasser i Sydkorea, enligt en studie från maj 2020 om nya infektionssjukdomar. Forskarna fann att klasserna av högintensiva övningar i små, trånga utrymmen skapar den optimala miljön för spridning av sjukdomar. Den varma temperaturen i en studio, i kombination med stora klassstorlekar och en del oundviklig svett och fukt i luften gör överföring svårare att undvika.
Små, stängda och dåligt ventilerade områden på gymmet bör undvikas, även om inga andra personer är närvarande. Det finns bevis för att partiklar som skjuts ut av en person i sådana områden fortsätter att "dröja kvar" i luften i flera minuter efter att de är borta.
Gruppklasser kan också innehålla mattor, band, boxningshandskar eller annan gemenskapsutrustning. Undvik om möjligt dessa material helt och hållet. Ta vid behov med egen matta eller hopprep till ditt gym.
Kan omklädningsrummet användas?
Oavsett hur mycket du saknar din gymbastu är det inte dags att återuppliva det förhållandet. Undvik i allmänhet omklädningsrum och badrum så mycket som möjligt. Det är oftast små fuktiga utrymmen som gör det svårt att hålla ett säkert avstånd till andra människor.
Även om det verkar motsägelsefullt, undvik att duscha på gymmet och ta en dusch så fort du kommer hem.
Det är nog en bra idé tvätta kläder så snart som möjligt. Experter föreslår att du undviker att skaka din svettiga utrustning för att minimera risken att sprida viruset i luften.
Hur länge ska du vänta innan du återvänder?
Efter några månaders härbärge hemma är det inte förvånande att du är angelägen om att komma tillbaka till din träningsrutin. Men för att spela säkert, rekommenderas det att vänta tills forskarna blir bekanta med platserna och orsakerna till hotspots för coronaviruset. Även om det kan vara frustrerande att inte veta den exakta tiden det kommer att vara säkert att återvända till gymmet, kommer tålamod att hålla dig säker och minska spridningen.
Därför, träna noga och träna hemma för nu. Bara för att gymmet har öppnat igen betyder det inte att du måste gå tillbaka direkt. Utforska några virtuella klasser som ditt lokala gym eller din studio kan erbjuda, och begränsa resor till alla riktiga gym så mycket som möjligt.