Idag är dagen. Många av oss sätter upp mål ikväll för att mötas under hela året, även ackumulerade från tidigare år. En av de vanligaste är viktminskning och/eller kroppsfett. Om du har turen att vara en sportälskare behöver du bara variera din träningsrutin och vara mer ambitiös; Å andra sidan, om du lever ett stillasittande liv har du mycket arbete framför dig.
Innan du köper en ny våg eller börjar sänka kalorier okontrollerat måste du komma ihåg att de flesta slutar med diet nästan så fort de börjar. Mycket forskning tyder på att många tycker att det är väldigt svårt (nästan omöjligt) att gå ner i vikt och hålla den. Biologiskt är människan inte designad för att äta på ett restriktivt och galet sätt, så du måste hålla en ordning.
Öga! Det betyder inte att du glömmer hur du matar dig själv. Jag vet att det kan vara svårt att se siffrorna på skalan gå ner, men de bästa valen är livsmedel som förbättrar din hälsa i det långa loppet. Idag ger vi dig sju tips som hjälper dig att nå ditt viktminskningsmål på ett sätt som är realistiskt, uppnåeligt och hållbart.
Undvik att ta bort näringsgrupper
Även om du vill äta färre kalorier totalt sett måste du fortfarande behålla en mängd olika livsmedel. Om du är en aktiv person är ditt energibehov vanligtvis högre och du kommer att behöva mer av vissa mikronäringsämnen, vitaminer och mineraler. Att äta en varierad kost, inklusive spannmål, magra proteiner, grönsaker och frukter, kommer att säkerställa att din kropp har ett komplett utbud av näringsämnen.
Det finns de som litar blint på att kosttillskott fyller varje lucka, men de absorberas inte alltid korrekt, och vi behöver dem inte heller. Naturligtvis smälter vår kropp bättre vitaminerna och mineralerna i maten.
När vi eliminerar en matgrupp säkerställer vi kalorirestriktioner, men vår önskan om mat ökar. Denna undertryckta önskan innebär att du kommer att äta mer än du skulle göra i en normal situation.
Var uppmärksam på dina begär
Även om du äter ett bra utbud av mat, kan du fortfarande ha vissa cravings. När allt kommer omkring, när du försöker gå ner i vikt, längtar de flesta av oss ännu mer efter vår favoritefterrätt.
Det är intressant att du lyssnar på larmet om dina begär. Om du har ont om bränsle för sport, kanske du längtar efter mat som innehåller mycket fett eller socker.
Var inte besatt av skalan
Detta är ett misstag som många av oss gör eller har gjort. Att känna till vår vikt är bra för att förstärka ansträngningarna för att nå ditt mål och ta ansvar. Men hur ofta gör du det? Du måste vara försiktig så att det inte blir ett negativt hinder för att bygga en hälsosam och hållbar relation till din kost. Jag rekommenderar att du gör dig av med vågen. Istället för att vara besatt av siffror, lär dig att förstå din kropp. Hur sitter dina kläder? Har du energi att träna?
Om du satsar på att fortsätta väga dig, kom ihåg att variationer i vikt är naturliga och normala. Du kommer inte att väga lika mycket varje dag, inte heller kommer all vikt att vara fet. Du vet, muskler tar mindre plats än fett, och de väger lika mycket.
bli inte avskräckt
I de flesta fall leder kosten till långsiktig viktminskning. Det finns till och med studier som säkerställer att våra kroppar inte kan manipuleras och att få människor lyckas behålla en långsiktig viktnedgång. När en expert utformar en kostplan baserad på hälsosam mat är det mycket mer sannolikt att du går ner i vikt.
Att äta bra är egenvård
Din kropp är ditt tempel, så bra matval är en form av egenvård. Ta hand om och respektera din kropp, fokusera inte bara på att till varje pris vilja förändra din fysik. När vi jagar mål som att sätta snabbare tider eller väga mindre, faller vi ibland för alla sätt vi inte är tillräckligt bra. Försök att fortsätta tänka positivt och påminn dig själv om de många fantastiska saker din kropp kan göra.
Dina näringsbehov är unika för dig
Hur många gånger har du fått matplaner från en vän eller familjemedlem? Jag är säker på att du till och med har letat upp dem på internet. Det är väldigt lätt att falla i den fällan att jämföra, men varken din aktivitet, dina sportmål eller din livsstil är densamma som en annan person.
Gå till en expert
Det bästa sättet att komma på rätt väg är med råd från en dietist-nutritionist. Om du är en idrottare råder jag dig att leta efter en expert specialiserad på sport. Det är sant att det finns mycket information på Internet, men det kan förvirra dig. Rådfråga en expert för en personlig plan. Du vet inte så mycket som du tror.