Att ha en bra aerob kapacitet är viktigt för alla idrottare, eftersom det är ansvarig för att tillåta oss att träna mer intensivt och längre. Men det finns en annan anledning till varför denna förmåga är viktig: den kan minska risken för dödsfall i hjärtsjukdomar, cancer och andra sjukdomar, enligt forskning som har utförts i Spanien.
I ett studera, presenteras på European Society of Cardiology's EuroEcho Imaging 2018, analyserade forskarna 12.615 frivilliga mellan åldrarna 18 och 91 med känd eller misstänkt kranskärlssjukdom. Deltagarna gjorde ett stresstest med ekokardiografi på ett löpband, där de gick eller sprang till utmattning.
Resultatet av träningstestet mättes i metaboliska ekvivalenter (MET) eller energiförbrukning i en verksamhet. En MET motsvarar att sitta tyst, och sex eller fler MET är detsamma som att göra kraftfulla aktiviteter som att springa eller cykla.
Vilket test utgör detta fysiska test?
För att utföra stresstestet korrekt var frivilliga tvungna att uppnå 10 MET. Det vill säga att kunna klättra tre eller fyra trappor snabbt utan att stanna. Fyra sektioner motsvarar 20 meters avstånd, med en lutning på 30-35%. Så en person som kan klättra de sektionerna på 45-55 sekunder kan nå 10 MET.
Forskarna delade sedan upp volontärerna i två grupper: de som uppnådde 10 eller fler METs märktes med "god funktionsförmåga", och de som inte kunde nå 10 METs taggades med "dålig funktionsförmåga".
Alla följdes upp i fem år efteråt, och forskarna fann att de i gruppen med dålig funktionell kondition hade mer sannolikt att dö av hjärt- och kärlsjukdomar, cancer eller andra sjukdomar. Faktum är att olämpliga människor hade tre gånger större risk att dö i hjärt-kärlsjukdom och nästan dubbelt så stor risk att dö i cancer under dessa fem år.
Ju piggare deltagarna var under testet, desto mer skydd verkade de ha. Varje MET som uppnåddes efter det betyget 10 var associerat med en 9 %, 9 % respektive 4 % lägre risk för varje typ av sjukdom. Så att vara i god fysisk form kommer alltid att ha en positiv effekt på blodtryck, lipider och det kardiovaskulära systemet. Dessutom minskar inflammationen.
Tveka inte att fortsätta spela in sportmål, både för distans, intervaller eller tid. Att hålla oss aktiva minskar risken att snart dö i cancer eller hjärt- och kärlproblem. Jag uppmuntrar dig att prova det fysiska testet att gå i trappan, kommer du att vara så vältränad som du tror?