Många av er som ska läsa denna artikel har hjälp av en tränare eller gymmonitor för att guida er i era rutiner. Det kommer inte att vara första eller sista gången som vi ser en tränare improvisera en klass, lägga övningar utan korrelation och snabbt skriva ner rutinerna på en whiteboard. Även om det värsta, utan tvekan, är att se honom några minuter innan han kliar sig på hakan och funderar på vad han ska göra med gruppen han har härnäst.
Förträningen görs av ett proffs på solobasis. Det är något som inte syns och som kan bli en fullständig katastrof om det inte är planerat. Att improvisera övningar på måfå kan göra ett timslångt träningspass plågsamt eller en promenad. Så det är väldigt viktigt att du litar på en gyminstruktör som bryr sig om att förbereda klassen, precis som om du betalar för en personlig tränare.
Dålig schemaläggning (eller bristande hänsyn) äventyrar alla, både idrottare och tränare. När någon går och tränar (det spelar ingen roll om det är en mamma, en student, en idrottare...) så finns det en anledning som driver dem. Det är sant att deras mål kommer att vara olika, men de vill alla få ut det mesta av det och litar på att tränaren kommer att göra sitt jobb optimalt. Det är därför de fortsätter att gå till gymmet och träna hårt varje dag. Att betala en tränare är att anlita en expert inom fysisk konditionering som vet hur man kan hjälpa oss. Om den personen inte gör sitt jobb, vad betalar vi för? Ett träningspass kan inte schemaläggas två minuter i förväg.
Att schemalägga en utbildning tar tid, erfarenhet, mycket kunskap, framförhållning och planering. Det är också viktigt att känna till idrottarna, var går gränsen för deras förmågor och vad de har för mål för att träna dem väl. Med dessa data kan en personlig rutin utformas med sikte på att nå målet utan skador. Varje person är olika och inom sporten finns det ingen modell för alla.
Vi berättar de 5 detaljerna som din schemalagda träning bör ha.
skräddarsydd utbildning
Ett schemalagt träningspass ger idrottare den typ av styrka, kondition, uthållighet och sportträning som syftar till att förbättra individuella styrkor och svagheter. Du kan inte förvänta dig samma prestation från min mamma som från en ung idrottare som lyfter en olympisk ribba. Och det är inte för att du inte kan (eller borde) lyfta vikter, utan för att det säkerligen inte kommer att vara ditt mål. Hon kommer att försöka hålla sig i form och en bra tränare bör schemalägga ett träningspass som gör henne piggare och friskare. Alltid anpassa den efter dina behov och möjligheter.
Olika kort- och långtidsdesigner
Det är viktigt att du vet varför du tränar och vad ditt mål är, men viktigare är att du låter din tränare veta. Eventuellt kommer din tränare att utforma ett program för dig beroende på resultaten. Om du ägnar dig åt att göra samma sak dag efter dag (detta händer vanligtvis eftersom det är lättare för en tränare att gruppera trettio personer i ett pass och låta dem göra samma krets utan att veta varför eller för vad), kan det orsaka:
- Skador på grund av många repetitioner eller dålig teknik.
- Stagnation från att utföra samma rutin utan nya stimuli.
Utvärdera framsteg, både svagheter och styrkor
Det är mycket viktigt att tränare tar oss igenom den naturliga och gradvisa utvecklingen av ett träningspass. Det kommer att vara det enda sättet att uppnå och bibehålla optimala resultat. En välplanerad träning eliminerar svagheter och styrkor, att kunna uppnå mål mycket snabbare. Om vi förblir medvetna om de uppnådda framgångarna kommer vi att fortsätta att skörda nya framgångar.
Skriv ner alla dina träningsdata
Både du som idrottare och din tränare ska veta var du verkligen är och hur långt du vill gå. Alltid realistiskt förstås. Sluta med "känslor" och skriv ner alla tider, upprepningar, procentsatser osv. Utan data finns det inget verkligt mål som du kan uppnå och sedan överträffa. Det är ditt och tränarens ansvar.
Det har säkert hänt dig att du har "kännt dig" långsam på träningen, men när du ser stoppuret har du blivit förvånad. Uppgifterna ljuger inte, men din uppfattning kan ge dig falska idéer. Fysisk träning är magi, det är vetenskap designad med hårt arbete och mycket intelligens.
Lita på en tränare som går ut för sitt jobb
Lita på en tränare som har mycket arbete. Det kommer att vara den som verkligen älskar sitt yrke och lägger tid på att organisera sina olika utbildningar. Vi vill alla ha ett proffs som ägnar tid åt oss, är informerad och planerar dina rutiner för att nå ditt mål. Det är mycket mer tillförlitligt att satsa på någon som har mycket erfarenhet och som inte tränar i syfte att tjäna pengar.
En tränare måste ta hand om sina idrottare, men du måste också göra din del genom att arbeta hårt och följa hans råd.