Vi är mitt i sommaren och många använder semestern till att försöka komma i form. Stressen med arbete, trasiga scheman och familjebalans är vanligtvis överväldigande att ta sig lite tid och gå till gymmet. Det är aldrig för sent att börja träna, det spelar ingen roll om det är juli, måndag eller torsdag. Att ta beslutet att träna kommer inte bara att få dig att må bättre om dig själv, utan det kommer också att göra din kropp redo för långsiktiga fördelar. Det försvarar en ny utredning, publicerad i BMJ.
Hur påverkar träning vår hälsa?
En studien, analyserade forskarna träningsvanorna hos nästan 14.600 40 deltagare, i åldern 79 till 13. Det var de som självrapporterade till forskarna under nästan åtta år. Målet var att lära sig hur deras träningsnivåer förändrades och mäta hur det påverkade deras hälsa. Sedan, 3.100 år efter att studien började, kontrollerade de dem igen och fann att mer än XNUMX XNUMX deltagare hade dött.
Av de 3.334 XNUMX frivilliga som inte tränade i början av studien, var en tredjedel ökade dina aktivitetsnivåer att uppfylla de 150 minuter per vecka som rekommenderas av Världshälsoorganisationen, i nästan åtta år. Dessa människor hade en 24 % mindre risk att dö under studien än de som förblev stillasittande och utan fysisk träning.
även, öka svetttiden att uppfylla dessa veckokrav gjorde också 29 % av dem mindre benägna att ha hjärt-kärlsjukdom och 11 % mindre risk att dö i cancer.
De personer som från början var aktiva över 150-minutersgränsen per vecka, och som slutade med sina träningsvanor för att minimera det, fortsatte i slutet av studien att se en 20 % lägre risk för dödlighet.
Beträffande de som var aktiva och ökade sina minuter av aktivitet, fick den största hälsofördelen. Om de genomförde de rekommenderade 2 minuterna 3 till 150 gånger i veckan, uppnådde de en 42 % mindre risk att dö under studien.
Varför minskar träning risken för kardiovaskulära problem?
Det finns en kombination av faktorer, av vilka många ännu inte har upptäckts, säger studieförfattaren Sören Brage. «Vi vet mycket om aktivitetens gynnsamma effekter på socker- och fettomsättningen, samt på kroppsvikten och regleringen av blodtryck och immunförsvar. Dessa är viktiga riskfaktorer för diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer.".
Till skillnad från en del tidigare forskning som fann negativa hälsoeffekter av överdriven träning, visade denna studie bara positiva fördelar av ökad aktivitet.
«Att lägga till 10 minuter till den snabba dagliga promenaden eller 2,5 till 5 minuter till den dagliga pendlingen, beroende på intensitet, skulle hjälpa. För någon som redan tränar kanske detta inte låter så mycket, men kom ihåg att i den senaste bedömningen var deltagarna också 7 år äldre, så det är ganska imponerande vad den här gruppen lyckades med.".