Nattätningssyndrom är en mer utbredd ätstörning än många tror och som är omgiven av myter och desinformation, eftersom det när det upptäcks kräver psykologisk hjälp och vägleds av en nutritionist. Utefter dessa linjer kommer vi att förklara vad detta problem består av, några av dess orsaker, symtom, idéer om vad vi kan äta om vi hetsar före sänggåendet och de viktigaste behandlingarna.
Många gånger gör vi något och vi har internaliserat det så mycket och accepterat det i våra dagliga liv att vi inte ger det betydelse eller tänker om det är något relativt normalt eller om vi lider av någon typ av störning, därför, när vid tveksamhet är det bäst att rådgöra med en specialistläkare.
Vad är nattätningssyndrom (NES)?
Det är en del av ätstörningarna, även om de mest kända är bulimi och anorexi, utan andra som också är mycket farliga och som utgör en risk för den drabbades hälsa.
Det liknar, men inte synonymt med, hetsätningsstörning. Den som äter sent på kvällen är vanligtvis en överviktig person (av vilket kön som helst), men det kan också förekomma vissa fall av patienter med normalvikt (inom BMI för deras längd och ålder).
Det som främst kännetecknar detta syndrom är att de som lider av det äter stora mängder kalorier vid middagen och till och med innan de går och lägger sig vaknar i gryningen för att gå och äta mer. Likaså brukar dessa personer uppvisa tecken på morgonanorexi, det vill säga att de vanligtvis inte äter någonting när de vaknar eller på morgonen i allmänhet.
När det gäller resten av dagen (lunch och mellanmål) får patienten vanligtvis i sig få kalorier, eftersom de äter väldigt lite under dessa timmar och allt kaloriintag görs efter middag, midnatt och tidigt på morgonen. Dessa seder orsakar allvarliga hälsoproblem och kräver personlig behandling, vilket är viktigt att börja så snart som möjligt.
Några av symptomen på denna störning
Nattmatssyndromet har flera symtom som är tydliga och lätta att upptäcka, men först måste vi förtydliga att om vi äter middag tidigt, till exempel kl 8, är det ganska normalt att vi blir lite hungriga kl 11. I så fall ska vi inte blanda ihop det med denna ätstörning. Där dricker vi ett te utan thein, en fruktbit, ett uns mörk choklad (minst 70%) osv.
Men om vår nattrutin sammanfaller med några av dessa symtom, bör vi uppsöka läkare så snart som möjligt:
- Morgonanorexi: vi äter nästan ingenting till frukost.
- Bra humör på morgonen, men avtar ju längre dagen går.
- nattlig hyperfagi: efter middagen konsumerar de cirka 25 % av de kalorier de behöver och framför allt tenderar de att vara kolhydrater.
- De är inte binges, de är små måltider kontinuerligt hela natten.
- Sömnstörningar: De som lider av NES brukar inte sova rakt utan vaknar flera gånger och äter i vissa uppvaknanden mat. De är också människor som har svårt att somna och som oftast vaknar lätt.
- Den som har nattätningssyndrom är fullt medveten om sina vanor.
- Matmängder ökar ofta om personen med NES upplever perioder av stress och ångest.
Möjliga orsaker till utseendet av detta syndrom
Det finns ingen orsak som lätt kan upptäckas, men olika undersökningar tyder på att orsaken till detta syndrom är förekomsten av en förändring i det neuroendokrina mönstret.
Med andra ord, personer som lider av nattätningssyndrom har en förändring i kortisol, melatonin, leptin eller i binjurehypofysen, etc. Allt detta tar hand om regulatoriska funktioner i organismen från sömncykler till att berätta för hjärnan att vi är mätta och andra viktiga psykologiska och metabola funktioner.
Det skulle också finnas möjlighet till någon typ av genetisk predisposition, samt sociokulturella och miljömässiga faktorer. Likaså kommer processerna med ångest, stress, depression och andra att göra att mer mat intas för att uppnå den frid som hjärnan erbjuder oss när vi är mätta och nöjda.
Behandlingar och möjliga lösningar
Vi säger redan att om vi nu när vi har läst detta vet att vi kan lida av nattmatssyndrom, är det bästa vi kan göra att gå till doktorn och lägga oss i händerna på en specialist. Men om vi fortfarande har tvivel, eller om vi vill lösa det själva (vi rekommenderar det inte 100%), kan vi göra några av idéerna som vi lämnar nedan:
försöka ändra vanor
Som vi säger, nattätningssyndrom är en ätstörning som kräver psykologisk hjälp, men om vi vill försöka ändra våra vanor kan vi börja äta mer under dagen och erbjuda vår kropp tillräckliga kalorier.
Ät 5 måltider om dagen I början kommer det att kosta oss mycket, men det är målet, så vi kan börja med att äta två måltider, till exempel lunch och mellanmål, förutom middag som denna sed om vi har det antagit. Vi kanske inte kan äta många när det är dags, så det är att föredra att äta små portioner och börja med recept som retar upp oss, även om de inte är 100% särskilt hälsosamma.
Ändra lite i taget och tillsätt mer baljväxter, grönsaker, frön, frukt och öka portionerna. Det vi bör undvika är att bara äta frukt till middag, eller bara äta pommes frites eller ett enda hårdkokt ägg till lunch. Vi måste lägga till mer variation av livsmedel så att det finns vitaminer, proteiner, mineraler, fibrer osv.
Återfukta väl
Detta avsnitt är viktigt och vi kan välja vatten, naturliga fruktjuicer eller infusioner. Här måste vi undvika sockerdrycker, energidrycker, läsk och alkohol, eftersom vår hälsa kommer att vara känslig efter en period som lider av nattmatssyndromet.
En annan viktig sak med att dricka vätska är dess mättande effekt, så det kommer att hjälpa oss att undvika de där mellanmålen mellan måltiderna och vi kommer att kunna uthärda mer och bättre mellan mat och mat, så att vi lite i taget kommer att anpassa oss till den nya rytmen. Det är experterna själva som rekommenderar att dricka vätska ofta för att slippa den där matångesten, tanken är att reglera den.
Trots det, om vi upptäcker att vi inte kan kontrollera impulser, ber vi om hjälp snabbt innan vår hälsa försämras ytterligare.
övning
Att träna minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen hjälper till att reglera energiförbrukningen och skapa en aptitkänsla. Med det enkla faktum att ta de 10.000 XNUMX steg som rekommenderas av WHO, kan vi väcka vanan att aktivera vår kropp och reglera måltidstider.
Dessutom, när vi tränar har vi roligt, vi kommer ut ur huset, vi förhåller oss till miljön och vi minskar vår stress, så länge aktiviteten vi gör retar oss och vi gillar den. Det senare är viktigt, som vi sa med mat. Du måste börja med något som vi gillar väldigt mycket, till exempel att gå ut med vårt husdjur, lyssna på vår favoritmusik, promenera med en vän eller familjemedlem kan också motivera oss.
Förbered hälsosamma mellanmål
Vi tror inte att att göra allt detta kommer att hindra oss från att vakna under hela den tidiga morgonen, till en början kommer rutinen att vara densamma och när vi börjar anpassa oss till den nya rytmen kommer uppvaknandena att minska. Men till en början är det en bra idé, sluta köpa godis, ultrabearbetat, kolhydrater och livsmedel som är mycket skadliga för hälsan och skapa hälsosamma mellanmål när vi vaknar, till exempel färskost, vindruvor, naturell yoghurt med frön, äpple och kanel, crudites med hummus osv.