Många gånger är vi fast beslutna att sporta och komma i form, men på grund av omständigheter utanför vår kontroll finner vi det nästan omöjligt att utöva det, antingen på grund av skador, sjukdomar eller brist på tid. Logiskt sett kommer din kropp att förlora en del av de framsteg du har gjort under tiden du har tränat. Vad händer när vi inte tränar? Hur lång tid tar det att uppskatta den stillasittande livsstilen?
Ta inte hänsyn till de rekommenderade vilodagarna i en normal träningsvecka, i den här artikeln kommer vi att referera till långa perioder utan fysisk aktivitet.
När vi inte idrottar...
…inom några dagar
Som vi sa tidigare är fysisk inaktivitet mellan 2 och 7 dagar inte särskilt viktig. Känn dig inte skyldig för att du inte kan träna med influensa, gastroenterit eller en mindre skada. Om du brukar träna som vanligt kommer din kropp att kunna återgå till rutinen utan problem.
Din kropp kommer att utnyttja dessa vilodagar för att återhämta dig från träningen, så du kommer tillbaka starkare.
Undvik förstås att hamna i ohälsosam kost.
…i en vecka
När vi slutar med fysisk aktivitet minskar vår aeroba kapacitet, detta gör den mindre kapabel att transportera syre till musklerna. Vår hjärtfunktionsförmåga är också nedsatt. Efter tre till fyra veckors sängvila ökar vilofrekvensen från 4 till 15 slag.
Dess huvudsakliga symptom är svaghet, eftersom muskelfibrerna vilar och din kropp tenderar att behålla lite extra vätska.
Men oroa dig inte, om du tar upp din träning en vecka senare kommer du inte att märka några större förändringar.
…om två veckor
Precis som vi säger att en vana skapas på 21 dagar, kan vi nästan bekräfta att vår fysiska rutin slutar omkring två veckors ledighet.
Vid denna tidpunkt minskar antalet muskelceller avsevärt och hjärtkapaciteten blir det första du kommer att märka minskad. Det kommer att börja bli svårt för dig att gå i trappan, du kommer att känna dig lösare och mindre funktionell. Det är viktigt att återgå till fysisk aktivitet så att vårt hjärta kan återställa sin funktion.
…om en månad
Här börjar symptomen bli mer än tydliga, din flexibilitet och hjärtkapacitet börjar tappa. Samma sak händer med muskelmassan som du har arbetat. Du kommer att börja samla på dig kroppsfett, det blir lättare för dig att stressa för att du inte släpper ut endorfiner, det blir svårt för dig att sova osv.
Säkert där du märker det mest är i musklerna. Eftersom du inte får stimuli på en regelbunden basis kommer du att börja förlora de proteiner som tas upp i cirkulationen och drivs ut i urinen.
...om ett halvår
Din ämnesomsättning kommer att förändras och sakta ner, så du förbränner färre kalorier och förbrukar mindre energi. Du kommer att börja bli tröttare än vanligt. Ditt hjärta kommer att tvingas arbeta hårdare och dina lungor kommer att få svårt att hantera syre.
Du kommer att vara väldigt lat för att återgå till sportrutinen och det blir svårt för dig att träna. Det är viktigt att du inte blir överväldigad och gradvis återställer din fysiska kondition.
…om ett år
Vid det här laget bekräftar vi att du är en hundra procent stillasittande person. Din andel kroppsfett kommer att ha ökat, precis som du kommer att ha förlorat muskelmassa. Din ämnesomsättning kommer att sakta ner och du kommer att tendera att drabbas av sjukdomar som: högt kolesterol, diabetes, depression, fetma, sömnlöshet, högt blodtryck. .
Du är den enda som har nyckeln till att ändra tillbaka det, att du är i en stillasittande livsstil betyder inte att det måste vara så här för alltid.