När du hör termen "metaboliskt syndrom" kanske du tror att det har att göra med en långsam eller instabil metabolism, men tillståndet är faktiskt mycket mer komplicerat. Det uppstår när flera hälsofaktorer (tänk högt blodtryck och kolesterol) samverkar och pekar på en ökad risk för allvarligare sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.
Eftersom det inte precis är ett känt namn, här är vad du behöver veta om tillståndet och vad du kan göra för att undvika det eller till och med hjälpa till att vända det.
Vad är metabolt syndrom?
Tänk på syndromet som en grupp av riskfaktorer, särskilt högt blodtryck, höga triglycerider, högt blodsocker, lågt HDL ("bra") kolesterol och bukfetma, vilket kan bli en kronisk sjukdom. Tillståndet kan fördubbla din risk för hjärtsjukdomar och femdubbla dina chanser att utveckla typ II-diabetes, enligt en studie publicerad i mars 2017 i Preventing Chronic Disease. Det har också kopplats till artrit, olika typer av cancer och tidig död.
Metaboliskt syndrom drabbar 34 % av vuxna i USA, enligt den tidigare studien, en ökning med mer än 35 % från för 20 år sedan. Dina chanser att utveckla tillståndet ökar också med åldern.
Metaboliskt syndrom är som ett bra varningsverktyg om att du riskerar att utveckla diabetes eller hjärtsjukdom. Det här är den perfekta tiden att gå in och fördubbla ansträngningarna att förändra saker och ting. Det har skett en snabb ökning av personer som kvalificerar sig för metabolt syndrom, till stor del på grund av det ökande antalet personer som är överviktiga och feta, kostförändringar på befolkningsnivå och minskad fysisk aktivitet.
Vad som förmodligen händer är att hos vissa människor som är överviktiga eller feta, börjar kroppen att metaboliskt koppla om sig själv, vilket så småningom leder till ett tillstånd av insulinresistens. Att insulinresistens kan leda till inflammation i kranskärlen och en onormal kolesterolprofil, vilket långsamt leder till diabetes och kranskärlssjukdom.
Hur diagnostiseras metabolt syndrom?
Du vet redan vad du ska göra. Under din årliga kontroll tittar din läkare på din längd, vikt och blodtryck och gör tester för att mäta saker som dina kolesterol- och blodsockernivåer. Han eller hon kommer att vara på beredskap om onormala nivåer dyker upp i flera olika mätningar.
Vid diagnos av metabolt syndrom letar läkare efter minst tre av följande:
- Midjemått: mer än 88 centimeter för kvinnor och 101 för män
- Triglyceridnivåer: 150 mg/dL eller högre
- HDL-kolesterol: mindre än 50 mg/dL för kvinnor och 40 mg/dL för män
- Blodtryck: 130/85 mmHg eller högre
- Fastande blodsockernivåer: 100 mg/dL eller högre
Dessa riskfaktorer verkar samlas och samexistera innan människor får diabetes eller CHD. När du hittar en anmärkningsvärd nivå i en är det en signal att utvärdera andra.
Vad händer om det inte kontrolleras?
Syndromet inte bara sätter dig i riskzonen för diabetes och hjärtsjukdom, men du kan också öka risken för stroke, alkoholfri fettleversjukdom, polycystiskt ovariesyndrom och sömnapné. För personer med diabetes kan det också öka risken för nerv- och retinalskada.
Se till att du har en bra primärvårdsläkare och prata med honom eller henne om vad som anses vara en hälsosam vikt och blodtryck för dig, och om du behöver screenas för tillstånd som diabetes.
Hur minskar man risken?
Det finns enkla sätt att minska risken för metabolt syndrom eller hjälpa till att vända det om du har fått diagnosen det.
Gå ner i vikt
Viktminskning kan motverka varje enskild riskfaktor och dina chanser att utveckla metabolt syndrom i allmänhet. Men gå långsamt och stadigt för att se till att du kan behålla ändringarna. Försök att minska din kroppsvikt med 5-10%.
Rör dig mer
Träning hjälper, men du behöver inte träna på gym fem gånger i veckan. Du kan gå, simma, träna yoga eller trädgård, allt som rör sig mer.
Riktlinjerna för fysisk aktivitet rekommenderar att du får minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet (som promenader) eller 75 minuters intensiv aktivitet (som löpning) varje vecka. Du kan schemalägga 20- eller 30-minuterspass, men om du har ont om tid är det okej att dela upp din tid i ännu mindre intervaller.
Träning är ännu effektivare i kombination med en hälsosam kost.
anpassa din kost
Vad du äter spelar också en viktig roll. En kost rik på kolhydrater och enkla sockerarter är en riskfaktor för metabolt syndrom, så begränsa ditt intag av raffinerade kolhydrater och andra högglykemiska livsmedel. Det är bäst att undvika sockerhaltiga drycker, som läsk och sportdrycker. Dryckerna kan innehålla mycket kolhydrater och öka risken för onormala blodsockernivåer. Att minska dem är ett lätt identifierbart mål.
Det är bäst att följa en diet som innehåller fullkorn, magra proteiner som kyckling och fisk, hjärthälsosamma fetter och massor av grönsaker och frukter. En metaanalys från september 2019 publicerad i tidskriften Nutrients fann att detta ätmönster ledde till en lägre risk för metabolt syndrom.