Vi har redan gått in i den varma årstiden fullt ut, så vi måste vara extra försiktiga med vår hydrering så att vår kropp fortsätter att fungera korrekt. Det är mycket normalt att få råd om att vi ska dricka vatten eller äta mat som innehåller stora mängder av det, men är du medveten om vad ditt uttorkningsproblem är?
Det är möjligt att du aldrig har slutat tänka på vad som gör att du har låga vattennivåer i kroppen, så idag upptäcker vi 12 möjliga orsaker som du aldrig har stött på.
Menstruationen
Det är inte ett symptom som accentueras när vi är i varmt väder, menstruationen påverkar kroppens återfuktning på grund av östrogen och progesteron. Det är sant att regeln inte påverkar alla kvinnor lika, vissa varar mindre än fyra dagar och andra nästan en vecka, så uttorkning påverkar också olika.
Det är bekvämt att utöver denna orsak dricker du vatten för att minska vätskeretention som genereras under denna fas av menstruationscykeln.
Jag lämnar dig här artikeln om hur du kan dra nytta av faserna i din cykel för att få ut det mesta av din träning.
Graviditet och amning
När kvinnor är gravida ökar blodflödet, vilket orsakar ett större behov av vätska. Dessutom är det mycket vanligt att många gravida kvinnor kräks, vilket gynnar uttorkning utan att inse det. Det är mycket viktigt att dricka mycket vatten under graviditetens 9 månader för att skapa ett hälsosamt liv och hålla sig i perfekt kondition.
På samma sätt, under amning, förloras också vatten med mjölk. Det är till och med möjligt att du har låg hydrering om du märker att det är för svårt för dig att producera mjölk.
medicinerna
Mediciner kan direkt påverka den överdrivna elimineringen av vatten genom urinen, såsom diuretika. Det är mycket vanligt att det uppstår när man tar mediciner mot högt blodtryck eller vid aknebehandlingar.
Diabetes
Om du är diabetiker bör du vara medveten om att du löper större risk för uttorkning. Med höga blodsockernivåer kommer din kropp att försöka bli av med överskottet av glukos genom att producera mer urin. Det är mycket normalt att känna för att gå på toaletten flera gånger, så håll ett öga på din vattenflaska för att fylla på vätska.
irritabel tarm
Irritabel tarmsjukdom är en kronisk matsmältningssjukdom som vanligtvis drabbar en stor del av befolkningen. Du kan lida av diarré, kräkningar, illamående eller till och med förstoppning. Naturligtvis leder detta till betydande uttorkning. Håll dig alltid väl återfuktad, både för drycker och mat.
Öva på fysisk träning
Kanske är det den mest uppenbara anledningen och som många av oss identifierar oss med. När vi tränar gynnar vi produktionen av svett och tappar vätska, särskilt i varmt väder. Det är mycket viktigt att du återfuktar före, under och efter träning.
Lågkolhydratdieter
Kolhydrater lagras i kroppen tillsammans med vätskor. När vi slutar konsumera dem eller gör det på ett dåligt sätt har vi säkert också vattenförluster. Det kan vara motiverande mot siffrorna på skalan, men det behöver inte vara hälsosamt.
kosttillskott
Du måste vara särskilt försiktig med örter, kryddor eller kosttillskott som har urindrivande effekter. Vattenkrasse, persilja eller sellerifrö tenderar att uppmuntra oss att kissa oftare.
påkänning
Det är svårt att minska eller eliminera stress i sin helhet, det vet vi. Det som händer när vi blir stressade är att vi frisätter adrenalin och kortisol, hormoner som kan hamna utom kontroll om vi inte stoppar stressen.
Adrenalin är kopplat till produktionen av aldosteron (ett hormon som balanserar vätske- och elektrolytnivåer). När vi inte har tillräckligt med adrenalin för att hantera stress minskar aldosteronproduktionen och uttorkningen ökar.
Alkoholhaltiga drycker
Det är inte första gången vi berättar att alkohol är ett ämne som torkar ut kroppen. Det rekommenderas att inte konsumera det, men om du gör det är det bättre att du dricker vatten mellan glasen (även om det är vin).
Säkert har du märkt att när du dricker alkohol känner du mer för att gå på toaletten. Detta beror på att alkohol hämmar ett antidiuretiskt hormon som normalt skickar en del av vätskan vi dricker tillbaka in i kroppen, istället för att skicka den till urinblåsan.
När vi istället konsumerar alkoholhaltiga drycker drar cellerna ihop sig och vattennivåerna i urinblåsan ökar. Det vill säga att du går och kissar fler gånger och du blir uttorkad tidigare.
Höjden
Det kommer att förvåna dig att veta att ju högre vi är, desto mer vatten behöver vi. När vi befinner oss i områden på högre höjd, kämpar vår kropp för att acklimatisera sig och andningen ökar. De är naturliga processer som ökar urinnivåerna och därför minskar kroppens hydrering.