Vadkramper är aldrig kul. Men de är särskilt obehagliga när de väcker oss på natten och avbryter sömnen.
Muskelkramper är plötsliga, okontrollerbara muskelspasmer som orsakar svår smärta. Även om de kan dyka upp när som helst, uppstår 75 procent av benkramper på natten. Det är ännu inte klart varför benkramper uppstår oftare på natten. Men vanligtvis är det möjligt att identifiera orsaken till stressen.
Orsaker
Det finns olika ursprung för vadkramper. Det finns några som verkar självklara, medan andra kan gå obemärkt förbi.
påkänning
Emotionell spänning kan påverka musklerna. Musklerna stramar sig reflexmässigt under stress, och det underliggande problemet med muskelkramper, inklusive vadkramper, är plötsliga ofrivilliga sammandragningar som ofta är smärtsamma.
Som ett resultat kan åtgärder för att hantera stress under dagen hjälpa till att minimera kramper på natten.
dehydratisering
Att dricka för lite vatten eller inte få i sig tillräckligt med mineraler som kalium, kalcium eller magnesium kan påverka muskelfunktionen, vilket kan öka risken för kramper. Så det är desto större anledning att dricka hela dagen och se till att du äter en balanserad, näringsrik kost.
Vatten är viktigt för att transportera vitaminer, mineraler och andra ämnen genom hela kroppen. Återfuktning är inte detsamma som koffein eller alkohol, eftersom de är diuretika och i slutändan uttorkar personen ännu mer. Muskler behöver hydrering för att fungera korrekt; utan det är det mer sannolikt att kramper uppstår. Det är därför idrottare som inte ersätter vatten som förlorats från sport och träning slutar hoppa över. På samma sätt kan lågt vattenintag hos en stillasittande person leda till muskelspasmer under sömnen.
träna för mycket
Regelbunden fysisk aktivitet är bra av många anledningar. Men att pressa dig själv till det yttersta kan trötta dina muskler, vilket kan leda till kramper.
Intensiv träning kan också öka risken för uttorkning eller elektrolytobalanser om du svettas mycket och inte ersätter förlorad vätska, och det kan också bidra till kramper.
graviditet
Vadkramper är förmodligen inte det första tecknet på att du är gravid. Men när barnet växer och vikten ökar, kan den extra stressen på musklerna leda till kramper.
Faktum är att upp till 40 procent av gravida kvinnor har kramp i benen på natten.
Står länge
Att spendera mer tid än vanligt på fötterna eller gå kan leda till benkramper på natten. Att gå eller stå för länge (särskilt i skor med dåligt stöd) kan göra att nerverna i ryggraden blir sammanpressade.
droger
Diuretika, som ofta ordineras för högt blodtryck, kan få kroppen att utsöndra överskott av kalium, kalcium eller magnesium, vilket leder till vadkramper.
Andra receptbelagda läkemedel listar också ökade muskelkramper som en bieffekt, inklusive:
- Albuterol, används för att behandla lungsjukdomar som astma eller bronkit.
- Östrogenterapi, används för att behandla symptomen på klimakteriet.
- Gabapentin, som behandlar anfall och nervsmärtor orsakade av bältros.
- Naproxen.
- Statiner, som behandlar högt kolesterol.
- Sömnhjälpmedel.
Om vi märker att en ny medicin ger oss kramp kan läkaren kanske justera dosen eller ändra ordinationen.
Plana fötter
Att ha ett lågt eller obefintligt fotvalv kan orsaka smärta och svullnad i fötterna som är värre när vi är aktiva. Och i vissa fall kan det leda till benkramper.
Att bära rätt skor eller ortos kan ge dina fotvalv mer stöd och minska obehag. Det rekommenderas att gå till en ortopedi och kommentera att vi får kramper i vaderna på natten.
Hur stoppar man det?
Mild stretching kan hjälpa dig att hitta lättnad när vadkramper utvecklas. En enkel vadsträckning rekommenderas: vi försöker sitta och luta oss framåt, mot tårna i en minut eller två, eller lutar oss framåt medan vi står mot en vägg och lyfter hälarna från golvet.
Om det inte räcker kommer vi att försöka massera området eller applicera en varm kompress. Värme kan hjälpa till att förhindra nattliga benkramper. För massage kommer vi att gnugga spänningsstället i en cirkulär rytm för att lossa muskelspänningar under huden. Vi kommer att sträcka vadmusklerna genom att ta tag i tårna, dra dem mot knät och sträcka ut benet. Detta kommer att trötta ut stretchreflexen innan du går och lägger dig. Om smärtan kvarstår kommer vi att applicera en värmekompress i cirka 10 minuter eller ta ett varmt bad eller dusch.
Förebyggande av kramper
Nattliga benkramper kan vanligtvis hanteras med enkla livsstilsförändringar, såvida vi inte har ett underliggande tillstånd som behöver åtgärdas. Experter rekommenderar:
- sträcka på vanligt. Stretching hjälper till att hålla dina benmuskler flexibla, så att de är mindre benägna att anstränga sig. Några minuters försiktig bensträckning innan sänggåendet kan göra stor skillnad.
- Håll dig hydratiserad. Ta klunkar vatten hela dagen för att säkerställa att vätskebehovet tillgodoses. När musklerna är återfuktade är de mindre benägna att krampa.
- Minska koffein och alkoholintag. Båda kan fungera som diuretika, vilket kan bidra till uttorkning.
- Undvik att träna i extrem värme. Kraftig svettning kan öka risken för uttorkning och göra att du förlorar elektrolytmineraler som kalium, kalcium och magnesium. Om vi svettas mycket när vi tränar är det lämpligt att ersätta förlorade elektrolyter med en sportdryck.
- â € <Bär bekväma skor. Skor som sitter bra och ger stöd kommer att hålla oss bekväma när vi står och hjälper till att minimera kompressionen av nerverna i ryggraden, vilket kan minska risken för kramper senare.
- dricka ättiksjuice. Pickle eller limejuice är ovanligt effektivt mot kramper. Innan vi somnar dricker vi saltgurka. Resultaten av en utredning bekräftar att detta är ett bevisat faktum. Picklejuice är känd för att lugna överaktiva nervceller i hjärnan som utlöser muskelsammandragningar.