Vad vore vi spanjorer utan vår favoritsed? Det är sant att det är allt svårare att få tid under veckan att ta en tupplur, men på lediga dagar finns det ingen som undviker det.
Du visste förmodligen inte att det är en romersk tradition, vars namn betyder "sjätte timmen" och som hade för vana att uppträda i slutet av måltiden för att fortsätta med resten av dagen full av vitalitet.
Även om det kan verka dumt, ger det flera fysiska och mentala fördelar att ta en kort paus mitt på dagen. Vi berättar alla siestans kuriosa. Kommer du att kunna hoppa över det en dag till?
Hur länge ska tuppluren vara?
Många passar på att sova mer än en timme, men det borde egentligen inte vara så länge. Enligt experter är det nödvändigt att sova mellan 10 minuter och 1 timme för att njuta av fördelarna. Ja OK, en tupplur på cirka 20 minuter, lagt till de 8 timmarna av normal vila, är det perfekta måttet.
Du bör tänka på att du måste göra det innan du går och lägger dig vänta ca 15 minuter för att inte lägga sig nyss ätit. Och prova det varar inte mer än en halvtimme din tupplur. Så fort vi passerat de 30 minuterna går vi in i REM-fasen (djupsömnstadiet) och att vakna är inte så lätt.
De viktigaste fördelarna som det ger oss
Både mentalt och fysiskt orsakar tuppluren många fördelar i vår kropp.
fysiker
Du kanske tror att precis som det rekommenderas att äta middag cirka två timmar innan du ska sova, händer det samma med en tupplur, eller hur? Du har fel. Efter lunch behöver vår kropp några minuters vila. för att fylla på med energi och fortsätta med resten av dagen. Att ta en tupplur under denna tid är inte kontraproduktivt och du kommer inte heller att gå upp i vikt.
Hjälper oss minska fysisk stress som vi har samlat på oss sedan det första på morgonen och våra hjärtan kommer att ta en paus till reglera hjärtfrekvensen.
Mental
Efter att ha sovit en halvtimme, du blir mindre stressad och du kommer att kunna ha en mycket mer avslappnad mental nivå med tydliga idéer. Säkert har du också märkt den där mentala tröttheten mitt på dagen; Ge dig själv tid för en tupplur och återhämta dig.
vår reflexer skärps, vi får bättre förmåga att resonera och tänka, vi blir mer lösta inför problem och vi kommer att kunna koncentrera oss mycket bättre.
Finns det kontraindikationer?
Ingen är bitter över en sötsak, eller hur? Problemet med tuppluren dyker upp när de gör det personer med sömnlöshetsproblem och har svårt att sova på nätterna.
Det rekommenderas inte heller till personer som har roterande skift på jobbet eller på natten. I rätt tid är det inga problem, men att göra det till en vana kan hindra vår sömn och göra oss tröttare.
Hur tar man en perfekt tupplur efter att ha ätit?
Även om en power nap kan lindra en dålig nattsömn, bör du inte lita på någon form av power nap för att kompensera för bristen på sömn regelbundet, eftersom det bara förstärker snoozeproblem.
Nu när det är ur vägen, här är din steg-för-steg-plan för att få en perfekt powernap.
Planera för efter lunch
Det är naturligt att vara sömnig direkt efter lunchtid. Att försörja sig själv vid den här tiden kommer att göra det lättare att somna. Se till att schemalägga samtal och uppgifter i enlighet med detta om du planerar att ta denna paus.
Vänta till senare och du kanske inte känner för att göra det längre. Dessutom kan tupplur efter 2 störa läggdags.
Gå till ditt rum
Om du är hemma, gå till din säng. I ditt sovrum är det lättare att återskapa den idealiska sovmiljö du har på natten, som är sval, mörk och bekväm.
Är du inte hemma? Hitta en plats där du kan ligga eller ligga. Bär en ögonmask, om du har en, som blockerar ljuset.
Använd timern
Tuppluren bör vara 20 minuter, men det tar ett tag innan du somnar, så lägg den till 30 minuter. Ställ in ett alarm på din telefon så att du vaknar när du planerar.
koppla av
Sömn kan inte tvingas fram. Istället för att stressa över din förmåga att somna eller sätta press på dig själv att göra det, påminn dig själv om att det här är en tid att slappna av eller meditera. Att använda denna tid för att dekomprimera kan också vara ganska uppfriskande.