Vi är redan nedsänkta i det förväntade vår. Vi ville alla att den här skulle komma. Det fina vädret visar sig, landskapen blommar och det verkar som att vårt humör till och med förbättras. Men allt är inte så perfekt, eftersom det är säsongen av allergier och vår immunsystemet kan behöva en booster.
Tips för att stärka vårt immunförsvar
Var särskilt noga med din kost
För att stärka försvaret och förbättra immunförsvarets tillstånd är det nödvändigt att äta på ett hälsosamt och balanserat sätt. Försök på så sätt att dina rätter består av naturliga livsmedel som frukt och grönsaker i majoriteten. Mat som spenat, lök eller äpplen, de innehåller quercetin och hjälpa till att bekämpa vissa symptom på allergier.
Supermat för vårt försvar
inkluderar grodde i kosten är en framgång. De är rika på vitaminer, enzymer och fibrer, så det är ett viktigt bidrag till vitalitet. Du kan ta en matsked om dagen för att dra nytta av dess egenskaper.
Maten prebiotikaSom bifidus och laktobacillus, är idealiska för immunsystemet och tarmaktiviteten. Bland dem är kefir, The yoghurt berikad, den jäst eller några plugins. De ingefära, kanel eller vitlök, är utmärkta superfoods för att förbättra allergier och förkylningar.
Livsmedel med betakaroten
Hjälp till stärka försvaret och de tjänar för förbättra solningen naturligt och hålla det friskt. De morötter är stjärnmaten rik på betakaroten. Andra är papaya, paprika, broccoli, sötpotatis, mango, persika, ...
Livsmedel rik på vitamin C
De agerar som naturligt antihistamin. Den apelsin, The citron, el tomat eller kiwi De är några av dem.
övning
Att hålla sig vital och göra fysisk aktivitet dagligen är avgörande för immunförsvarets goda tillstånd. Öka försvar och energi. Det kan vara en träning med måttlig intensitet, som att gå, simma eller cykla.
descanso
Respektera dina timmars sömn. Ditt sinne och kropp behöver vila för att behålla energi och vitalitet. Vissa känner sig tröttare med säsongsväxlingen, så man måste sova runt 8 timmar. Sov inte mindre och inte mer! Om du sover för mycket kommer du fortfarande att känna dig trött. Vila för att kunna tillbringa dagen med mycket energi och styrka.
Bra hydrering
Att vara väl återfuktad är mycket viktigt för hålla kroppen i gott skick. Därför är det viktigt att dricka mycket vatten under hela året. Bär alltid din flaska med dig och drick även om du inte känner dig törstig, eftersom detta kan vara ett första symptom på mild uttorkning.
Om du vill veta om du återfuktar rätt kan du klicka här.