Svettning är en naturlig funktion i kroppen som hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Svettning sker genom att släppa ut vatten och salt, som avdunstar för att hjälpa dig att svalna. Om du är en av dem som tar en löprunda med en regnjacka för att öka svettning och därmed bränna fler kalorier, fortsätt läsa.
Att svettas i sig förbränner inte ett mätbart antal kalorier, men att svettas tillräckligt med vätska gör att du går ner i vätskevikt. Du bör dock veta att det bara är en tillfällig förlust. När du väl rehydrerar genom att dricka vatten eller äta mat som är rik på H2O, kommer du omedelbart att återfå den förlorade vikten.
Hur många kalorier bränner svettning?
Vissa hävdar att aktiviteter som får dig att svettas kraftigt, såsom Bikram Yoga, kan bränna upp till 1.000 40 kalorier per timme, men det påståendet är sannolikt falskt. En studie fann att under en 90 minuters 330C yogaklass brände kvinnor i genomsnitt bara 460 kalorier och män brände 5 kalorier. Det motsvarar att gå snabbt i XNUMX kilometer i timmen under samma tid.
Du kan också bränna kalorier under aktiviteter där du inte svettas mycket eller alls. Till exempel förbränns många kalorier när du simmar i poolen, lyfter lätta vikter eller tränar när det är kallt ute på vintern.
Ändå kan svett vara ett sätt att mäta din intensitetsnivå, eller hur hårt du tränar, under vissa typer av träning. Experter rekommenderar att friska vuxna får 30 minuters träning med måttlig intensitet, eller tillräckligt för att svettas medan de håller ett samtal, fem dagar i veckan.
Varför svettas vissa människor mer än andra?
Mängden svett baseras på en mängd olika faktorer, inklusive:
- genetik
- Miljöfaktorer
- ålder
- Utbildningsnivå
- vikt
Av dessa faktorer kommer din vikt och fysiska kondition att ha störst inverkan på hur mycket du svettas under träning. Din kropp behöver använda mer energi för att fungera på en högre vikt. Detta resulterar i mer svett, eftersom det finns mer kroppsmassa att kyla ner.
Ju mer fysiskt vältränad du är, desto snabbare kommer du att svettas. Det beror på att kroppen blir mer effektiv på att reglera temperaturen. Att svettas tidigare betyder att din kropp kan svalna snabbare. Detta gör att du kan träna längre i ett mer rigoröst tempo.
Vilka är fördelarna med svett?
Den största fördelen med svett är att kyla din kropp. Några andra fördelar med att svettas kan inkludera:
friskare hud
Intensiv träning får blodet att cirkulera i hela kroppen. Detta gör att syre och näringsämnen kan cirkulera och ge näring åt hudcellerna.
En recension från 2015 tyder på att glykoproteiner i svett binder till bakterier, vilket hjälper till att rensa bort dem från kroppen. Artikeln efterlyser mer forskning om mikrobiell vidhäftning i svett och dess inverkan på hudinfektioner. Även om allt tyder på att det är fördelaktigt för dermis.
Svettning främjar muskelåterhämtning
Även om ett svettpass inte hjälper dig att bygga muskler, kan det hjälpa dig att återhämta dig. Svett stimulerar cirkulationen och hjälper till att ta bort mjölksyra. Detta kan lindra smärta och påskynda återhämtningsprocessen.
utmana dig själv
Om du svettas medan du tränar, gör du förmodligen träningspass som är tillräckligt utmanande för din konditionsnivå. Men om du är yr, extremt trött eller har ont kan det vara ett tecken på att du pressar dig själv för hårt.
Träning frisätter endorfiner, som är hormoner som triggar positiva känslor i kroppen. Detta kan göra underverk för ditt humör och allmänna välbefinnande. Även om du verkligen inte behöver träna utomhus i mitten av augusti, kan du hitta en träning som fungerar för dig att njuta av njutbara effekter av denna naturliga funktion hos den naturliga kroppen.
Finns det några risker när man svettas?
Eftersom det är en naturlig funktion hos organismen finns det ingen risk som sådan. Det du bör tänka på är några av konsekvenserna av att svettas för mycket. Kom ihåg att denna vätska huvudsakligen är vatten och elektrolyter, så du kommer att behöva samma sak för att återhämta dig och hålla dig frisk.
uttorkning från svettning
Om du svettas är det mer sannolikt att du blir uttorkad. Varmt eller fuktigt väder ökar mängden svettning. För varje kilo svett du tappar, se till att du dricker en pint vatten. Jag väntade intees tills törstig att börja återfukta. Kom ihåg att alltid ha med dig en flaska vatten och dricka regelbundet under din träning.
Allvarlig uttorkning kan vara farligt. Få medicinsk hjälp omedelbart om du har dessa symtom:
- Extrem utmattning eller förvirring
- Yrsel vid uppresning som inte går över efter några sekunder
- Kissa inte på åtta timmar
- svag puls
- Snabb puls
- Förlust av medvetande
- Daze
hyperhydros
Om du svettas överdrivet regelbundet kan du ha ett tillstånd som kallas hyperhidros. Gå till läkarmottagningen om svettning stör din dagliga rutin. Se också din läkare om du har nattliga svettningar utan känd anledning eller om du plötsligt svettas för mycket.
Sök medicinsk hjälp omedelbart om svettning uppstår med:
- Feber på 40°C eller högre
- Bröstsmärtor
- Andnöd
- förhöjd puls
Hur bränner man kalorier säkert?
För att gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Cirka 3.500 XNUMX kalorier motsvarar ett halvt kilo fett. Därför, Debes bränna 3.500 XNUMX kalorier till av dem du konsumerar för att gå ner ett halvt kilo lipid.
Det bästa sättet att uppnå en hälsosam vikt är att anta en aktiv livsstil. Äta en hälsosam kost full av hela livsmedel och träna regelbundet (upp till fem dagar i veckan i cirka 30 minuter). Här är de bästa sätten att säkert uppnå dina viktminskningsmål, utan att kompromissa med din hälsa. Dessutom rekommenderar vi att du går till experter inom kost och fysisk träning för att uppnå dina mål säkert och effektivt.
Att svettas av vattenvikt kan hjälpa dig att tillfälligt tappa några gram snabbt. Boxningsfighters använder ofta denna teknik för att få den vikt de behöver i tävlingar.
Däremot är de förlorade kalorierna inte signifikanta och detta är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt i allmänhet. En studie fann att kvinnors atletiska prestationer påverkades negativt av snabb bastu-inducerad viktminskning, men mer forskning behövs.