Världshälsoorganisationen har alltid rekommenderat att få 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv aktivitet i veckan. Om du vill vara frisk är en av de stora faktorerna att vara aktiv i din vardag. Men visst, om du är lat har du undrat om det räknas som fysisk aktivitet att ta hunden eller gå till snabbköpet.
Sanningen är att en nyligen genomförd studie tyder på att lågintensiv aktivitet också räknas. Gå ut med din hund, diska, gå genom flygplatsen och vänta på att ditt plan ska anlända; allt räknas, även om du gör det i några minuter eller några sekunder.
Att vara aktiv minskar risken att dö i förtid med 41 %
Forskningen publicerades i British Journal of Sports Medicine och involverade en grupp på drygt 1.500 1970 män som först bidrog med hälso- och livsstilsinformation i slutet av 2016-talet och sedan XNUMX. Forskare undersökte samband mellan stillasittande beteende, olika fysiska intensiteter, aktivitet och risk för för tidig död. Deltagarna var tvungna att bära träningsapparater för att registrera intensiteten och varaktigheten av daglig aktivitet i minst tre dagar.
Liksom många tidigare studier fann man att det fanns en samband mellan att vara stillasittande och att ha större risk att dö i yngre ålder än andra deltagare. Men när det kom till intensiteten av fysisk aktivitet var det ingen stor skillnad, enligt studiens medförfattare I-Min Lee.
Människor som klarade av 150 minuters fysisk träning i sporadiska skurar hade en 41 % mindre risk att dö under femårsuppföljningen än de som inte nått den rekommenderade mängden; medan de som nådde 150 minuter i träningssteg på 10 minuter eller mer minskade sin risk för för tidig död med 42 %.
«I grund och botten är all aktivitet användbar, inte bara den högsta intensitetsaktiviteten som utförs i pass på minst 10 minuter.", Han sa. «Tidigare aktivitetsriktlinjer krävde detta minimum av 10 minuter, men nya vetenskapliga bevis som denna studie indikerar att all aktivitet räknas".
Studien kan behöva utöka sitt urval, eftersom det bara fokuserade på äldre män, men Lee säger att det gäller kvinnor och yngre människor också. Det finns ackumulerande bevis för att att röra sig mer, till och med superkorta skurar av låg till måttlig intensitet, kan ha en lång rad fördelar, särskilt hos äldre människor.
Inte bara kommer risken för för tidig död att minska, som denna nya forskning antyder, utan tidigare forskning har visat att inkludering av mer rörelse också minskar risken för demens och depression, ökar bentätheten och minskar förekomsten av potentiellt allvarliga fall, bland många andra, andra fördelar.