Om vi frågar folk hur de tycker om att sova får vi förmodligen ett lite olika svar från varje person. Vissa gillar att sova på sidan och krama en kudde, medan andra föredrar att ligga på rygg hela natten. Och du kanske till och med känner en person eller två som älskar att sova på mage.
Vi har alla vår egen föredragna position, och i motsats till vad många tror finns det inget "perfekt" sätt att sova. Som sagt, det finns bättre och sämre positioner för optimal vila. Och tyvärr för magsovande borde denna position vara det sista valet. Men varför är det så dåligt att sova på magen?
Även om denna position kan minska snarkning och sömnapné, är den också belastande för din rygg och nacke. Det kan leda till dålig sömn och obehag under hela dagen. När det gäller gravida kvinnor måste särskild försiktighet iakttas med sovställningen för att inte orsaka problem. Bara tanken på att sova på magen är löjlig sent i graviditeten, men bör också undvikas från början. Den extra vikten runt magen kommer att öka dragningen på ryggraden. Dessutom kommer barnet att få mer utrymme om han inte tvingas ta sig mellan pelaren och madrassen.
Faror med att sova på magen
Det finns många muskelproblem som dyker upp för människor som föredrar att vila på magen. Många som sover på mage upplever någon typ av smärta. Oavsett om det är i nacken, ryggen eller lederna kan denna smärta påverka hur många timmar du sover. Mer smärta betyder att vi är mer benägna att vakna under natten och känna oss mindre utvilade på morgonen.
Härnäst kommer vi att hitta de viktigaste effekterna av denna hållning, och att den kan påverka den dagliga vilan.
påfrestning i nacken
Att sova på magen är möjligen den sämsta sömnställningen, enligt flera experter. Och det beror på att det oftast ger lite eller mycket ont, speciellt i nacken. Denna ställning sätter press på ryggen och ryggraden. Detta beror på att det mesta av vikten ligger i mitten av kroppen. Detta gör det svårt att hålla en neutral ryggradsposition medan vi sover.
Stress på ryggraden ökar stressen på andra delar av kroppen. Dessutom, eftersom ryggraden är en kanal för nerver spinal stress det kan orsaka smärta i nästan vilken del av kroppen som helst. Vi kan också uppleva stickningar och domningar, som om det fanns delar som "somnat".
Normalt när människor sover på mage, halsen reser sig för högt. Dessutom kommer den att vridas åt sidan under hela natten. Som ett resultat upplever många nacksmärtor morgonen efter att de sovit på magen.
Ländryggssmärta
Ländryggssmärta är ett annat vanligt problem bland magsovande. Att sova på magen sträcker ut nacke och ryggrad, vilket belastar ryggraden och nedre delen av ryggen extra. Och när du sover på mage är det en utmaning att hålla ryggraden rätt inriktad.
Även om detta kanske inte orsakar smärta eller tryck efter en natt eller två, kan sova på magen hela tiden leda till långvarigt obehag eller smärta. Och att stressa de känsliga lederna i ryggen kan också hämma rörligheten, vilket gör det svårt att sitta med bra hållning eller utföra dagliga sysslor.
får oss att röra på oss
Personer som sover på mage är oftast de som rör sig mest under natten. Att sova på magen pressar ihop nacke- och rygglederna. Och det kan också göra armarna domna, med tanke på att de oftast sitter under tyngden av kroppen.
På grund av det obehag som denna position kan orsaka, tenderar magsovande att röra sig eller kasta sig oftare under natten, vilket leder till avbruten sömn. Och brist på kvalitetssömn är kopplad till alla möjliga negativa hälsoeffekter, inklusive övervikt och högt blodtryck.
göra sura uppstötningar värre
Vilken platt sovställning som helst kan göra sura uppstötningar värre, och det inkluderar att sova på magen. När vi står eller sitter hjälper tyngdkraften till att förhindra magsyra från att gå upp i halsen. Men när vi ligger i sängen är tyngdkraften inte där för att hjälpa, vilket gör det lätt för syra att stiga upp och störa sömnen.
Även om vi inte har problem med sura uppstötningar, kan sova på magen med full mage också orsaka matsmältningsproblem. Den bästa positionen är att sova till vänster, i fosterform, så att maggropen inte pressas.
Risker under graviditeten
Under den första trimestern av graviditeten är det möjligt att fortsätta sova bekvämt i vår normala sovställning. Men när magen växer kan det bli obehagligt att sova på magen. Detta obehag kan störa sömnen. Med tiden kan sämre sömnkvalitet leda till sömnlöshet. Och sömnbrist under graviditeten kan öka risken för tidig förlossning, längre och mer smärtsam förlossning och förlossningsdepression.
Istället för att sova på magen rekommenderar läkare att gravida kvinnor sover på vänster sida. Denna position håller trycket på levern och venen som transporterar blod från benen till hjärtat. Det förbättrar också blodflödet till fostret, livmodern och njurarna. Användningen av en graviditetskudde för att stödja magen och dämpa benen kan det göra det bekvämare att sova på sidan.
Alternativa poser och tips
Det finns ingen perfekt sovställning. Men att sova på mage är definitivt det värsta. Det orsakar mest obehag under och efter sömn och kan orsaka ledrörlighetsproblem i framtiden. Fast det är inte många som sover med ansiktet uppåt hela natten är det den mest optimala sovställningen. Det kan vara lite problematiskt för personer med snarkningsepisoder, eftersom denna position kan göra det svårt att andas (snarkare sover bäst på sidan). Men det är definitivt bäst för leder och anpassning.
Tyvärr är det inte så lätt att träna sig att sova i en ny position. En expert kan hjälpa oss att göra en personlig plan för att förbättra hållning och sovställning. Men många av knepen brukar inte hjälpa mycket. Med det sagt finns det några tips som kan hjälpa dig att sova på magen bekvämare.
- bli av med kudden. Det rekommenderas att sova med en mycket lätt kudde under huvudet eller ingen alls. Detta bringar huvudet tillbaka i linje med ryggraden, vilket avlastar en del av trycket på nacken och ryggen.
- Höjer bäckenet. Att lägga en liten kudde under bäckenet är ett annat tips som kan ge lite komfort. Detta kan hjälpa till att korrigera en alltför välvd nedre rygg, och anpassa ländryggen med mitten och övre delen av ryggen.
- stretch på morgonen. Några minuters stretching kommer att hjälpa till att återställa kroppen och stärka de stödjande musklerna. Vi måste se till att värma upp med en liten rörelse innan vi stretchar, och göra det smidigt.
- Investera i en fastare madrass. Den bästa madrassen för magslipare är en som är fastare, med precis rätt mängd för att lindra stora tryckpunkter. Detta är i allmänhet en madrass med en fasthetsklassning på medium till fast, beroende på kroppsvikt och personliga preferenser. Lättare människor kanske föredrar en madrass i den mjukare delen av det området, medan tyngre människor tenderar att sova bättre på en fastare madrass.