Är du nyfiken på om du är på väg att leva ett långt och hälsosamt liv i dina gyllene år? De flesta sjukvårdspersonal skulle säga till dig att gå på en våg, eftersom siffror som vikt och BMI (body mass index) ofta används för att förutsäga dina chanser att utveckla vissa sjukdomar och din förväntade livslängd i allmänhet. Problemet är att varken vikt eller BMI är ett korrekt mått på din hälsa.
Detta beror på att vikt och BMI inte är anpassade för kön eller kroppstyp, och de tar inte heller hänsyn till muskelmassa, bentäthet, övergripande kroppssammansättning och etniska skillnader.
Ta till exempel en kroppsbyggare med en tät muskelmassa. Den personen kan av misstag hamna i en klassificering av övervikt eller fetma efter vikt eller BMI. Tvärtom, dessa mått adresserar inte problemet med överviktiga personer med normal vikt, även kända som "mager fet", som verkar smala av BMI men har en hög andel kroppsfett och en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar.
Istället för att oroa sig för mycket om vikten har en grupp experter hittat andra mätvärden som kan vara användbara verktyg för att bedöma din hälsa och sjukdomsrisk. Faktiskt, dessa fyra åtgärder (gånghastighet, böjningskapacitet, greppstyrka och midjemått) de kan avslöja mer om ditt hälsotillstånd än någon vikt.
din gånghastighet
Enligt en studie som publicerades i juni i år är hur snabbt du går relaterat till hur länge du lever. Forskarna fann att människor som går snabbare har en längre förväntad livslängd än de som går långsammare, oavsett BMI. Kanske beror det på att promenader, till skillnad från vikt, är ett funktionellt mått på flera viktiga saker. Walking bedömer balans, koordination, nedre extremiteter och kärnstyrka, såväl som kardiovaskulär hälsa. Du måste vara i god fysisk form för att hålla ett högt tempo.
Så här mäter du din gånghastighet:
Gå 1 kilometer. Dela sedan 60 med antalet minuter det tog dig att gå den sträckan. Alternativt kan du ta tid när du går 6 meter. Dividera med sex med antalet sekunder det tog dig att slutföra denna promenad. Så om du går sex meter på tre sekunder är ditt tempo 2 meter per sekund.
Din skicklighet att göra armhävningar
Eftersom armhävningar arbetar i hela kroppen och kräver styrka och uthållighet, är antalet du kan fylla ytterligare en indikator på din allmänna hälsa. Armhävningar är ett bra mått på överkropps- och kärnstyrka, såväl som kardiovaskulär hälsa. Kort sagt, ju fler armhävningar du kan göra, desto starkare och bättre blir ditt kardiovaskulära system.
Så här mäter du dina armhävningar:
Arbeta först för att bemästra rätt teknik.
- Börja i plankposition med händerna under axlarna och kroppen i en rak linje från topp till tå.
- Dra ihop magmusklerna så att dina höfter inte hänger ihop och ryggen inte kröker sig.
- Böj armbågarna när du sänker bröstet till golvet och håll höfterna i nivå.
- Dina armbågar ska vara i 45 graders vinkel mot kroppen.
- När du har kommit så långt ner du kan, tryck dig själv tillbaka på en bräda.
- Försök att utföra så många armhävningar som möjligt med perfekt teknik innan du blir trött.
din greppstyrka
Konstigt nog kan förmågan att pressa en greppmätare förutsäga om du kommer att leva till en mogen ålder. Men varför? Greppstyrka kan hjälpa till att identifiera muskel- och kardiovaskulära svagheter. Detta beror på att hur hårt du kan greppa något hänger samman med både din överkroppsstyrka och ditt hjärtas förmåga att hantera pumpning mot högre tryck (eftersom ditt blodtryck stiger i takt med att du drar).
Har jag inte övertygat dig? Enligt en studie visade sig svagare greppstyrka vara starkt kopplad till förekomsten av dåliga hälsoresultat som lungcancer och hjärtsjukdomar. Vidare var greppstyrkan en ännu bättre prediktor för död än blodtryck eller allmän fysisk aktivitet.
Så här mäter du greppstyrkan:
För att beräkna greppstyrkan är allt du behöver göra att klämma en handtagsdynamometer på ett gym eller din läkares mottagning. För att förbättra denna typ av styrka måste du bygga muskler. Förbind dig till styrketräning två till tre gånger i veckan.
omkretsen av din midja
Ett stort midjemått kan vara ett varningstecken för framtida hälsoproblem. Det beror på att omkretsen är en indikator på bukfett. Med andra ord, midjestorleken ökar när de interna fettdepåerna ökar. Och överdrivet bukfett är förknippat med hälsotillstånd som typ II-diabetes, högt kolesterol, höga triglycerider, högt blodtryck och kranskärlssjukdom.
Så här mäter du midjemåttet:
Med magen exponerad, sätt ett måttband runt midjan, precis ovanför det övre höftbenet. Ta måttet när du andas ut (men knas inte på magen!). En idealisk midjemått är mindre än 89 tum för kvinnor och mindre än 101 tum för män.
Var uppmärksam på omkretsen av din mage. Är du överviktig i magen?
Andra larm om dålig hälsa
När det gäller att bedöma ditt hjärtas hälsa kanske du också vill övervaka ditt blodtryck och kolesterolnivåer.
La blodtryck det är en bra barometer för kardiovaskulär hälsa. När ditt blodtryck är kroniskt högt stressas det kardiovaskulära systemet och/eller det sympatiska nervsystemet.
Om grundorsaken till ditt ökade blodtryck är relaterad till något fysiskt, mentalt eller till och med brist på sömn, är stressen på kroppen ohälsosam. Om ditt blodtryck är högre än 130/80 regelbundet, bör du träffa en läkare för att hjälpa dig att bedöma situationen och hjälpa dig att göra hälsosamma livsstilsförändringar.
El colesterol det är också ett bra mått på kardiovaskulär risk. Ju högre dåligt kolesterol (LDL-kolesterol), desto större är risken för hjärtinfarkt och stroke. Även om kolesterol ofta är starkt kopplat till genetik, finns det fortfarande steg du kan vidta för att sänka dina nivåer; som att begränsa intaget av mättat fett, följa en medelhavsdiet med mer växtbaserad mat och att träna regelbundet. för att öka det goda HDL-kolesterolet.