I flera år har ögonläkare rekommenderat ögonövningar som ett sätt att minska närsynthet. Men efter flera studier och utvärderingar rapporterade forskare från American Academy of Ophthalmology 2004 att det inte fanns några bevis för att ögonövningar som Bates-metoden eller andra ögonrörelserutiner hade någon effekt på minskningen av närsynthet.
Varför övningar för närsynthet inte fungerar
Det första att förstå är att närsynthet inte är genetiskt. I de flesta fall uppstår pseudomyopi först, följt av linsinducerad progressiv närsynthet. Genom att förstå hur detta ögonproblem fungerar kan man börja funktionellt tillämpa huruvida en ögonövning för närsynthet kan åtgärda orsaken eller inte. Om du inte tar itu med orsaken kan ögonträning inte fixa närsynthet.
Närsynthet orsakas av för mycket närbild först (pseudomyopi) och hyperopisk suddighet från mindre linsslitage (glasögon, progressiv närsynthet) senare. Även om vissa människor tror att övningar för närsynthet löser problemet med för många närbilder, är sanningen att de inte fungerar på det sättet.
Ögonövningar för närsynthet tar inte upp orsaken till progressiv närsynthet, så de kan inte fungera, per definition. Det är sant att du kan få tillfällig lättnad, en känsla av förbättring av att utmana din syn. Men även om dessa övningar inte kommer att bota närsynthet, kan de hjälpa en person att få bästa möjliga syn och minimera ögonbelastningen. Detta kan hjälpa till med problem som synrelaterad huvudvärk, särskilt hos personer som har obehandlad närsynthet.
Kända övningar för att minska närsynthet
Nedan kommer vi att diskutera några av de mest populära ögonövningarna, baserade på den falska uppfattningen att de har något att göra med William Bates av tvivelaktig ögonträningsberömmelse.
Visuella träningsövningar
Du kanske vet att det finns sätt att träna din syn, till exempel de övningar som är utformade för att förbättra sportsynen eller de som hjälper till att fokusera ögonen. Dessa typer av övningar gynnar friska ögon, såväl som personer med hjärnskador som behöver lära sig att koppla om sin hjärna och ögon igen.
Å andra sidan, om du är närsynt, det finns inga övningar så att dina ögon kan se bättre igen. Precis som att det inte finns några övningar för ögonen för att förhindra att ditt närsynta tillstånd förvärras.
Om du har tränat dina ögon och de verkar ha förbättrats, noterar American Academy of Ophthalmology att förbättringen av synskärpan efter träning inte beror på någon fysiologisk förändring till det bättre. Denna förbättring beror snarare på sättet att tolka suddiga bilder, på humörsvängningar eller på de förändringar som tåren genomgår tillfälligt i ögat.
Ögonträningsrutiner för närsynthet
Bekanta ögonrörelserutiner, som att rulla ögonen i en cirkel eller fokusera på rörliga föremål, rekommenderas för ekonomisk vinning (om rådgivning tas ut) eller som ett sätt att minska behovet av glasögon hos närsynta personer. En av dessa övningar skulle vara att fokusera blicken på blinkande ljus.
Forskare är trötta på att motbevisa påståenden om att ögonövningar minskar närsynthet. Endast fokusproblem, dubbelseende eller okulär konvergensproblem gynnas av dessa övningar.
Om du är närsynt är det bara din ögonläkare som kan hjälpa dig. Lita på deras råd och omdöme.
Regel 20-20-20
Ögonbelastning är ett verkligt problem för många människor. Mänskliga ögon är inte tänkta att vara limmade på ett enda föremål under långa tidsperioder. Om du arbetar framför en dator hela dagen kan 20-20-20-regeln hjälpa till att förhindra digital ansträngning av ögonen. För att implementera denna regel, var 20:e minut, titta på något 20 meter bort i 20 sekunder.
Vad är Bates-övningar?
De flesta ögonövningar för närsynthet kommer från övningar som utvecklats av William Bates, en amerikansk ögonläkare. Han förespråkade en alternativ terapi för närsynthet, baserad på det faktum att sinnet spelar en viktig roll för att orsaka eller förbättra närsynthet, kallad Bates-metoden.
Tre av hans övningar var:
- Placera handflatorna mot kindbenen och slappna av i ögonen när du släcker ljuset.
- Sola dig i solen eller vänd blicken mot solljuset medan du flyttar huvudet fram och tillbaka.
- Gunga kroppen försiktigt fram och tillbaka medan du fokuserar dina ögon på ett finger placerat framför ditt ansikte.
Bates-metoden är inte erkänd eller godkänd av ögonläkare. Faktum är att vissa experter påpekar att denna metod är baserad på en anatomisk lögn om att yttre muskler styr ögat. Och faktiskt har ögat sin egen interna fokuseringsmekanism. Så om du är närsynt, sluta göra ögonövningar eftersom de inte kommer att förbättra din syn.
Förbättra synen på rätt sätt
Den bästa idén för att förbättra närsynthet är inte övningar, utan vanor. Med rätt vanor kan synen förbättras avsevärt. Det finns dock inget enkelt sätt att reda ut hela det massiva ämnet närsynthet, ögonövningar och synförbättring i ett inlägg.
- Stimulansen kommer att förbättra din syn. Vanebaserad stimulering, snarare än en påtvingad ögonövningsregim-baserad stimulans. Du är på rätt spår för "övningar", även om vägen inte tar dig exakt dit du förväntade dig.
- Ta regelbundna pauser. Att stirra på en datorskärm, eller till och med läsa finstilt, under längre perioder kan orsaka ansträngda ögon och andra problem, så ställ in ett larm för att ta bort blicken från ditt arbete var 20:e minut.
- Skydda dig mot ultravioletta strålar. Att bära mörka glasögon på ljusa soliga dagar kommer att blockera solens skadliga UVA- och UVB-strålar.
- Ät bra. Att inkludera ett balanserat utbud av hälsosamma livsmedel i din kost kan hjälpa till att säkerställa att dina ögon får alla de näringsämnen de behöver för att hålla sig friska.