Magnesium är ett av de mest rikliga essentiella mineralerna i din kropp. Det lagras huvudsakligen i kroppens ben, och en mycket liten mängd magnesium cirkulerar i blodomloppet. Men många människor lider av magnesiumbrist.
Magnesium spelar en viktig roll för att upprätthålla nerv- och muskelfunktion, immunhälsa och blodsockernivåer. Det håller också hjärtat att slå stabilt och håller benen starka. Viss forskning tyder också på att magnesium kan spela en roll för att förebygga eller hantera hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
Men verkligheten är att nästan hälften av alla vuxna får mindre än det rekommenderade dagliga intaget av magnesium. Men att inte nå den rekommenderade mängden och ha magnesiumbrist är inte samma sak. Verklig brist är inte så vanligt, men fall finns fortfarande.
Det enda sättet att säkert veta om vi har brist på magnesium är med ett blodprov. Med detta sagt kan låga magnesiumnivåer orsaka märkbara symtom, varav några är allvarliga.
symptom
Till en början kan låga magnesiumnivåer inte orsaka några symtom. Men i vissa fall kan man börja märka av biverkningar när bristen är större.
Illamående eller kräkningar
Brist på magnesium kan få oss att känna oss yr eller till och med kräkas. Det beror på att mineralet är involverat i nervsystemets funktion. Våra gastrointestinala nerver kanske inte fungerar korrekt, vilket leder till illamående. Kräkningar är ofta en biverkning av illamående som naturligtvis gör att vi tappar ännu mer magnesium.
Å andra sidan kan lågt magnesium hindra dig från att få aptit. Det kan vara en direkt effekt av illamåendet: Det är svårt att äta när magen inte är rätt. Brist på magnesium kan också göra att nerverna som signalerar hunger att arbeta mindre effektivt.
låg energi
Magnesium spelar en viktig roll i cellulär metabolism, den process där näringsämnen omvandlas till energi. Om vår magnesiumnivå är låg blir vi mindre effektiva och effektiva i denna omvandling. Det kan leda till känslor av svaghet, tröghet och trötthet.
Trötthet, ett tillstånd som kännetecknas av fysisk eller mental utmattning eller svaghet, är ett annat symptom på magnesiumbrist. Tänk på att alla blir trötta då och då. Vanligtvis betyder det helt enkelt att vi behöver vila. Men svår eller ihållande trötthet kan vara ett tecken på ett hälsoproblem.
Eftersom trötthet är ett ospecifikt symptom är orsaken omöjlig att identifiera om den inte åtföljs av andra symtom. Ett annat mer specifikt tecken på magnesiumbrist är muskelsvaghet, som kan orsakas av myasthenia gravis.
Forskare tror att svagheten orsakas av förlust av kalium i muskelceller, ett tillstånd som är förknippat med magnesiumbrist. Därför är magnesiumbrist en möjlig orsak till trötthet eller svaghet.
domningar och kramper
Problem med att uppleva förnimmelser i händer eller fötter, eller märka en stickande känsla, kan bero på mycket låga magnesiumnivåer. Återigen har det att göra med effekten av magnesium på nervsystemets respons.
Kramper relaterade till magnesiumbrist är sannolikt relaterade till elektrolytobalanser, som kan orsakas av allmän dålig kvalitet på kosten eller effekterna på nervsystemet av låga magnesiumnivåer.
Muskelkramp
Kramper kan uppstå från mineralelektrolytobalanser som magnesium (liksom natrium, kalium eller kalcium). Kramper kan också uppstå när lågt magnesium gör att nerverna i kroppen misslyckas, vilket får musklerna att dra ihop sig och orsaka kramper.
Forskare tror att dessa symtom orsakas av ett ökat flöde av kalcium till nervceller, vilket överexciterar eller hyperstimulerar muskelnerver.
Även om kosttillskott kan hjälpa till att lindra muskelryckningar och kramper hos vissa personer med brist, drog en recension slutsatsen att magnesiumtillskott inte är en effektiv behandling för muskelkramper hos äldre vuxna.
Man bör komma ihåg att ofrivilliga muskelsammandragningar kan ha många andra orsaker. Till exempel kan stress eller för mycket koffein också orsaka ofrivilliga muskelspasmer. De kan också vara en biverkning av vissa mediciner eller ett symptom på en neuromuskulär sjukdom som muskeldystrofi, multipel skleros eller myasthenia gravis.
personlighetsförändringar
Onormalt eller okarakteristiskt beteende är ett annat problem som kan bero på funktionsfel i nervsystemet, vilket kan uppstå när en persons magnesiumbrist blir allvarlig.
Ett exempel är apati, som kännetecknas av mental domning eller brist på känslor. Förvärrad brist kan till och med leda till delirium och koma. Dessutom har observationsstudier associerat låga magnesiumnivåer med en ökad risk för depression.
Forskare har också spekulerat i att magnesiumbrist kan främja ångest, men direkta bevis saknas. En recension drog slutsatsen att magnesiumtillskott kan gynna en undergrupp av personer med ångestsyndrom, men kvaliteten på bevisen är dålig.
Om magnesiumbristen är relaterad till alkoholkonsumtion (alkoholmissbruk kan leda till magnesiumbrist) kan alkoholkonsumtionen också påverka individens beteende.
brutna ben
Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av svaga ben och en ökad risk för benfrakturer. Det finns faktorer som ökar risken för att utveckla benskörhet, bland annat åldrande, brist på motion och dåligt intag av vitamin D och K i kosten.
Intressant nog är magnesiumbrist också en riskfaktor för osteoporos. Brist kan direkt försvaga skelettet, men det sänker också blodnivåerna av kalcium, benens huvudsakliga byggsten.
Gnagarstudier bekräftar att dietary magnesiumutarmning resulterar i minskad benmassa. Även om studier av denna typ inte har utförts på människor, har forskning associerat dåligt magnesiumintag med lägre bentäthet.
Asma
Magnesiumbrist ses ibland hos personer med svår astma. Dessutom tenderar magnesiumnivåerna att vara lägre hos personer med astma än hos personer utan detta tillstånd.
Forskare tror att brist på magnesium kan få kalcium att byggas upp i musklerna som kantar luftvägarna i lungorna. Detta gör att luftvägarna drar ihop sig, vilket gör det svårt att andas.
Intressant nog ges en magnesiumsulfatinhalator ibland till personer med svår astma för att hjälpa till att slappna av och expandera luftvägarna. För dem med livshotande symtom är injektioner den föredragna administreringsmetoden.
Orsaker
Lågt magnesium beror vanligtvis på minskat upptag av magnesium från tarmen eller ökad utsöndring av magnesium i urinen. Magnesiumbrist hos friska människor är sällsynt. Detta beror på att magnesiumnivåerna till stor del kontrolleras av njurarna. Njurarna ökar eller minskar utsöndringen (avfallet) av magnesium beroende på vad kroppen behöver.
Kontinuerligt lågt magnesiumintag i kosten, överdriven magnesiumförlust eller förekomsten av andra kroniska tillstånd kan leda till hypomagnesemi. Hypomagnesemi är också vanligare hos inlagda personer. Detta kan bero på din sjukdom, genom att ha vissa operationer eller att du tar vissa typer av mediciner. Mycket låga nivåer av magnesium har kopplats till sämre resultat hos kritiskt sjuka sjukhuspatienter.
Tillstånd som ökar risken för magnesiumbrist inkluderar:
- Mag-tarmsjukdomar. Celiaki, Crohns sjukdom och kronisk diarré kan påverka magnesiumabsorptionen eller leda till ökad magnesiumförlust.
- Diabetes typ 2. Högre blodsockerkoncentrationer kan få njurarna att utsöndra mer urin. Detta orsakar också en större förlust av magnesium.
- alkoholberoende. Alkoholberoende kan leda till dåligt intag av magnesium i kosten, ökad urinering och fet avföring, leversjukdom, kräkningar, njursvikt eller pankreatit.
- Äldre vuxna. Magnesiumabsorptionen i tarmen tenderar att minska med åldern. Magnesiumproduktionen i urinen tenderar att öka med åldern. Äldre vuxna tenderar att äta färre magnesiumrika livsmedel. De är också mer benägna att ta mediciner som kan påverka magnesium (som diuretika). Dessa faktorer kan leda till hypomagnesemi hos äldre vuxna.
- Användning av diuretika. Användning av loopdiuretika (som Lasix) kan ibland leda till förlust av elektrolyter som kalium, kalcium och magnesium.
Finns det behandling?
Hypomagnesemi behandlas vanligtvis med orala kosttillskott av magnesium och a högre intag magnesium i kosten. Det är bäst att få magnesium från mat, om inte annat föreskrivs av en läkare.
Exempel på livsmedel rika på magnesium inkluderar: spenat, mandel, cashewnötter, fullkornsflingor, sojamjölk, svarta bönor, fullkornsbröd, banan, lax, bakad potatis med skal eller choklad.
Om hypomagnesemin är allvarlig och inkluderar symtom som kramper kan vi få magnesium intravenöst.