Det är viktigt att känna till skillnaden mellan hunger och ångest. Många äter tvångsmässigt och det kan bero på flera faktorer. Den positiva delen är det det kan fixas vara medveten om dem och inta en attityd av förändring.
Vad ska jag göra för att undvika matsug?
Ät en ordentlig frukost
Det är mycket viktigt börja dagen med en god frukost, för att undvika det överdrivna behovet av att äta mitt på morgonen. När vi äter en ordentlig frukost undviker vi det, efter en kort stund, sänka vår blodsockernivå. Denna droppe kan orsaka irritabilitet och ångest. Dessutom, för att följa dagens första intag som det ska, kommer vi att tillhandahålla nödvändig energi till vår kropp.
ta hand om dina känslor
När vi ignorerar vad vår kropp vill överföra till oss, genereras en spänning som måste komma ut någonstans. Det händer många människor. Och det är det problemen de struntar i verkar kunna lösas genom mat. Detta är inte den bästa lösningen och måste åtgärdas. En övning som du kan genomföra är att skriva ner allt som oroar dig. Glöm estetik och litteratur. Skriv ta ut allt du bär inuti och de tankar som dina känslor genererar i dig. När du väl har fått det ur dig behöver du kanske inte hetsäta.
Gör köpet medvetet
Ju mer komplett och varierande ditt köp är, desto bättre blir din kost. Att genomföra en bra diet uppmuntrar till att inte falla i nycker och dåliga vanor. Om du vet att du har mat att synda i skafferiet kommer du att synda mer. I ett ögonblick av ångest är det svårt att sätta på bromsen, men det är ännu mer så, att veta att ditt kök är fullt av frestelser.
välja vätskor
När du känner det plötsliga suget att äta, välja att dricka vatten eller infusioner. Ett annat alternativ är att dricka lite hemgjord smoothie eller buljong. Låt inte din ångest lura dig och överlista den.
Acceptera din ångest men nöj dig inte
Prata med dig själv och erkänn din ångest. När du väl har lokaliserat den, medvetet, blir det lättare för dig att bli av med den. Stanna upp och andas, förklara för dig själv att det du känner inte är hunger och drick ett glas vatten. Fall inte i frestelse. Var stark och låt det passera.
Men hur vet jag om jag är orolig eller hungrig?
Hunger
- framgår av Progressiv form.
- Du måste äta abstrakt, Du behöver inte en specifik mat.
- Du kan skjuta upp intaget, du känner dig inte hungrig akut.
- I slutet, du känner dig mätt Vid det här laget skulle du inte fortsätta äta.
- Du känner tillfredsställelse i slutet. Du har uppfyllt ett behov.
ångest
- framgår av plötsligt sätt.
- du har behov av att äta något specifikt (och absolut inte en fruktbit).
- du behöver äta enträget.
- Man äter så ivrigt att man när man är klar blir invaderad av skuld. Det var inte en nödvändighet.