Att äta hälsosamt innebär att vi går ner i vikt. För att gå ner i vikt är det viktigt att vi tränar och kombinerar det med en hälsosam kost. Det är ett misstag att tro att eftersom vissa livsmedel rekommenderas mer än andra, måste vi missbruka dem utan ånger. Du måste äta det som är nödvändigt så att du inte lägger till extra kalorier och ser dina ansträngningar frustrerade.
Vi ger dig några tips så att du lär dig att kontrollera dina portioner eller portioner vid varje hälsosam måltid.
Var inte besatt av att väga allt
Själv hatar jag dieter som gör att du förankras i en matvåg eller en mätare. Vad händer om du åker hemifrån och du inte har en peso? Slutar du äta?
Till en början, för att anpassa sig till en ny livsstil, är det normalt att du behöver kontrollera hur mycket varje portion är, men med tiden bör du lägga måtten åt sidan. Använd dem i recept eftersom de kommer att vara nödvändiga, men i din vardag leka lite med det du har lärt dig under den här tiden och var mer flexibel (utan att gå överbord).
Beräkna portionerna med handen
Dina händer kan vara en stor mätare för att veta hur dina portioner ska vara.
När du äter ute är det normalt att hitta tallrikar som svämmar över med mat som får dig att tro att de innehåller mer än en portion. Genom att lägga handen på tallriken kan du identifiera hur mycket mat du ska äta och vad du kan ta med dig.
Om du lagar mat hemma får du de perfekta måtten med följande bild som referens:
Lär dig läsa etiketten
Det är alltid mycket mer tillrådligt att välja naturliga och färska livsmedel, men det är normalt att vi också köper en del processad mat. I det här fallet måste all förpackad mat vi köper vändas för att ta reda på dess näringsinnehåll.
Oavsett hur "hälsosamt" det kan verka, avslöjar ingredienserna om det är lämpligt för vår kost eller inte. På samma sätt beskriver näringstabellen den exakta informationen för varje portion. Även om rågbröd är nyttigt, kommer du dumt att öka kalorierna om du äter ett halvt paket på en gång. Försök att hantera dig själv med de ransoner som de råder dig.
Håll koll på dina måltider
Många människor använder telefonapplikationer för att känna till och kontrollera sina måltider. Bara genom att registrera dem kan du veta vilka kalorier och näringsämnen du har fått i dig. Bli inte heller besatt, använd dem bara som en guide tills du kan styra portionerna själv.