Det finns människor som bara hinner träna först på morgonen eller som gillar lugnet i att lägga märke till den tomma gatan. Även gymmen är nästan privata när solen fortfarande börjar gå upp. Det är de modiga människorna som lyckas ta sig ur sängen och ta på sig sportkläderna som undrar om de ska äta frukost före eller efter träning.
Å ena sidan har du hört att sport på fastande mage gynnar fettförbränningen, även om det också skadar dig eftersom du försvagar muskeln. Är detta sant? Är det dåligt att träna utan frukost?
Vad tycker vetenskapen?
Det finns studier som bekräftar att efter 12 timmars fasta orsakar lågintensiv träning större lipidoxidation. Intressant nog, när idrottarna ökade intensiteten, använde träningen inte mer fett för energi, oavsett om de åt frukost eller inte.
Det bekräftades också Att utföra HIIT ger inte många skillnader i en tom mage eller ha ätit mat tidigare. Lipidoxidationen var likartad i båda fallen. Så insistera inte på att hoppa över frukosten för att "tappa fett".
Annan färsk forskning visade att fasta hos personer med en hyperkaloridiet hjälper det att hålla vikten. Dessutom förbättrar det insulinkänsligheten och bättre glukostolerans.
Påverkar det prestandan?
Fasta påverkar naturligtvis din prestation. Beroende på vilken typ av träning du gör blir resultatet bättre eller sämre. När vi kräver maximalt av våra muskler ger många gånger fettet inte tillräckligt med energi och drar även glykogen.
Glykogen (socker som finns i våra celler) är mycket snabbare att ge energi jämfört med fett, så om du letar efter förbättra din tid eller lyft mer vikt, att göra det på fastande mage kommer inte att vara det bästa alternativet. Det är inte så att det är dåligt, utan att du inte kommer att ha samma energi.
Om du tränar måttligt kan fasta fungera till din fördel. Uppmärksamma löpare och cyklister! Som vi sa tidigare, fasta, glykogennivåerna är låga och du tenderar att bränna mer fett. Om vi vänjer vår kropp till denna process kommer vi att få mer botten av motstånd och vi kommer att bli effektivare. Fasta innebär att inte ta någonting, om du får i dig en energigel innan du går ut och tränar kommer fastan inte att vara till någon nytta eftersom du tillför glykogen till din kropp.
Så, fasta ja eller nej?
Att gå bort från myterna om att träning på fastande mage är hemskt eftersom det kan ge dig blackouts, allt kommer att bero på dina sportmål:
- Om du vill bränna lite mer fett genom att springa måttligt, testa att fasta.
- Om du vill att din kropp ska vänja sig vid att konsumera mer fett för att nå botten, snabbt då och då. På så sätt kommer du att lämna andra dagar för att förbättra dina betyg.
- Om du tränar högintensiv eller styrketränar med vikter är det bäst att träna med frukost. Om du insisterar på att fasta när du tränar med vikter, ta BCAA för att undvika att tappa muskler.