I andra artiklar har vi kommenterat att antalet som skalan reflekterar är väldigt subjektivt med hur vi är fysiskt. Det vill säga, en fotbollsspelare kan ha samma vikt eller BMI som en överviktig person, men deras fysiska egenskaper har ingenting att göra med det. Ja, det är möjligt att du kan vara överviktig, baserat på siffran på skalan, och vara helt i muskler.
Trots det är det många som bestämmer sig för att ta vikten som referens för att veta hur mycket de går ner i vikt eller går upp i vikt. Om du befinner dig i det kontrollstadiet rekommenderar vi att du undviker att väga dig vid vissa tidpunkter såsom de som beskrivs nedan.
Den bästa tiden att väga dig
Även om en grov uppskattning av vikten kan erhållas när som helst på dygnet (eller natten), kommer vi att få de mest exakta resultaten genom att kliva på vågen första timmen på morgonen. Detta innebär att man har tömt urinblåsan, men innan man tar en tugga frukost eller en klunk kaffe. Att vänta till senare på dagen kommer att få mat och vätskor i matsmältningskanalen att förändra resultaten.
Det rekommenderas också att försöka använda vågen samma dag varje vecka. Det finns studier som visar att vår vikt tenderar att öka under helgerna, då vi är mer benägna att ryckas med. Väger vi oss på söndag morgon efter lördagskvällens utsökta middag på restaurangen kan siffran vara lite högre än normalt. Av samma anledning finns det de som säger att tisdag det är standardinvägningsdagen. Måndag är för nära helgen. Tisdagen är den bästa delen av veckan för att förbättra dina vanor för veckan.
Det finns dock några andra rekommendationer som vi bör ta hänsyn till när vi väger oss:
- På kvällen. Väg dig alltid samtidigt och med samma kläder, om möjligt utan. Dessutom genomgår vår kropp flera matsmältningar under dagen, vätskor hålls kvar, magen fylls och genomgår andra processer som kan öka vår vikt. Idealet är att stiga upp på vågen, fastande och utvilad, för att få en riktig vikt.
- Under menstruationscykeln. Logiskt sett drabbar detta bara kvinnor. Hormoner, under menstruation, revolutioneras och gynnar vätskeretention. Det är därför vi vid många tillfällen känner oss svullna och tyngre än vad vi brukar ha. Prova att väga dig två dagar före eller två dagar efter din cykel för att få en mer exakt vikt.
- Efter maten. Det är normalt att vi väger mer efter att ha ätit. Efter att ha intagit mat genomgår vår kropp en matsmältningsprocess som involverar metabolisering av näringsämnen. Uppenbarligen kommer vi inte att ha en riktig vikt tills denna process är avslutad. Dessutom måste vi komma ihåg att att gå på toaletten också gynnar noggrannhet. Vi säger det igen: väg dig på fastande mage.
- Efter träning. När vi gör fysisk aktivitet tenderar vi att svettas och förlora vätska. Det är därför vårt resultat blir lägre än det verkliga. Så fort du återfuktar och äter mat kommer din vikt automatiskt att stiga och du kommer att vara fruktbar när du väger dig igen. Om du är nyfiken på hur mycket vätska du har förlorat är det ett alternativ.
Som vi sa tidigare, bör vikten vara ett sekundärt mått. Det är viktigare att ta hänsyn till fettprocenten för att veta om vi är överviktiga eller inte. Dessutom påverkar vädret, stress, hormoner eller mängden vätska som vi dricker direkt vikten. Vi styr inte bara vår fysik med mat, så var inte besatta.
hur ofta man gör det
Forskning tyder på att dagliga invägningar kan vara det mest effektiva för viktminskning. Det finns studier som tittade på vuxna som vägde sig sex till sju gånger i veckan och tappade cirka 1,7 procent av sin kroppsvikt på ett år. De som klev på vågen bara en gång i veckan förlorade ingenting.
Alla experter är dock inte överens om att daglig vägning är bäst. Att kliva på vågen varje dag kan göra en person mer fokuserad på att uppnå ett visst antal än på att utveckla hälsosamma mat- och träningsvanor som kan stödja långsiktig framgång. Så det rekommenderas att göra inte mer och inte mindre än en gång i veckan. Säker och hållbar viktminskning ligger inte inom mindre svängningar i kroppsvikten från en dag till en annan. Det är bättre att bedöma framstegen under en längre tid avsatt för att öva och anta nya vanor.
Det rekommenderas också att bara gå på vågen en eller två gånger i veckan. Vi har alla dagliga fluktuationer, och för vissa människor kan det att väga sig dagligen leda till att man blir besatt av vikt, vilket inte är bra.
Varför väger vi mer på natten?
Viktminskningsstatistik visar att i genomsnitt daglig vikt kan fluktuera från 1 till 2 kg. Så om vi märker att vi väger mer på natten är det normalt. Kroppsvikten är vanligtvis något lägre på morgonen eftersom vi äter mindre mat och vätska över natten och tappar vatten genom svett och andning.
Men alla är inte lika, och viktfluktuationer över genomsnittet kan förekomma hos personer med mer muskelmassa, eller relaterade till förändringar i kost och träning. Så om vi undrar varför vi väger mindre på natten och mer på morgonen, kan dessa vara orsakerna.
El vatten den utgör cirka 75 procent av muskelmassan. Därför kan personer med större mängder muskelmassa uppleva viktfluktuationer på flera gram under dagen då de upplever förändringar i muskelmassa. Dessutom kan löpare förlora flera liter vatten efter en flera kilometer lång löpning, och vätskeersättning är avgörande för säkerhet och prestanda.
De drastiska förändringarna i dieta de kan också påverka hur mycket mer vi väger på natten genom att orsaka viktökning eller viktminskning som överstiger det dagliga genomsnittet på ett eller två pund. Till exempel, om vi nästan eliminerar kolhydratmat från kosten, använder kroppen glykogenlager för energi, vilket kan leda till en viktminskning på 5 pund eller mer på en vecka och kan påverka hur mycket vi är överviktiga på natten.
Vätskeretention är en av huvudorsakerna till viktförändringar över natten. Vi kan behålla vatten om:
- Vi äter mat som innehåller mycket natrium.
- Vi konsumerar alkohol i överskott.
- Vi har rest på ett flyg eller en långresa.
- Premenstruellt syndrom.
- Perioden har precis börjat.
tips
Det kanske behövs några fler rekommendationer om när man ska väga sig. Om vi vill få ut så mycket som möjligt av skalan bör vi ha dessa riktlinjer i åtanke:
- Bär samma plagg varje gång. Att kliva på vågen naken ger den mest exakta avläsningen. Men om vi föredrar att väga oss med kläderna på går det också bra. Vi kommer bara att försöka bära samma typ av outfit varje gång vi gör det och undvika allt som är för skrymmande eller tungt, som en jacka eller skor.
- Använd en digital våg. Dessa kommer att ge en mer exakt avläsning jämfört med gammaldags fjädervågar. Se till att placera vågen på ett fast, jämnt golv, som trä eller kakel, snarare än en mjukare yta som matta.
- Spåra framsteg. Att notera antalet varje vecka kan hjälpa till att upptäcka övergripande trender, även om det finns ett fall där vi inte förlorar så mycket som vi förväntade oss. Att logga din vikt på en digital app är knuten till den mest framgångsrika viktminskningen. Men om vi föredrar att gå lågteknologiska, kommer en anteckningsbok och penna också att göra ett bra jobb.
- Få inte panik över någon viktökning. En högre avläsning än förväntat betyder inte att det är ett misslyckande. Faktum är att vikten för en genomsnittlig vuxen kan fluktuera med upp till 2 kilo under loppet av några dagar. Blinkar på viktradarn kan uppstå på grund av hormonella fluktuationer, natriumintag och även om du nyligen har haft avföring. Låt oss vara konsekventa med viktminskningsmetoder, och bara när vikten inte har förändrats på sex till åtta veckor, kommer vi att överväga ett annat tillvägagångssätt.
- Hitta andra mått. Framsteg i viktminskning kommer från regelbundet engagemang i hälsosamma beteenden. Så istället för att bara uppmärksamma vad skalan säger, är det också nödvändigt att spåra de goda vanorna som driver framgången. Ingen gick ner i vikt bara genom att väga sig.
- Sluta om vikten triggar negativa känslor. Vi kommer att behöva överväga om vi ska ge vågen en vila om vägningen får oss att må dåligt eller utlöser ohälsosamt mat- eller träningsbeteende. Vi bör också undvika att väga oss om vi har en historia av en ätstörning.