I allmänhet tenderar kvinnor att vara mindre än män. Detta leder till att de har olika näringsbehov, både vad gäller fetter, kolhydrater, proteiner och även mineraler och vitaminer. Vanligtvis behöver de mindre än det manliga könet, men när det kommer till järn... Där behöver de mer! Vi analyserar vad järnbristanemi är.
Närmare bestämt behöver menstruerande kvinnor 18 mg järn per dag, och de flesta av oss uppmärksammar inte detta. Vi blir bara oroliga när vi är väldigt trötta eller upptäcker att vi har en brist genom ett blodprov. Att tillåta att underskottet är för högt kommer att göra att de röda blodkropparna blir låga i hemoglobin, och i extrema fall krävs en blodtransfusion. Om hemoglobinnivåerna är lägre än 12 g/dL anses vi ha anemi.
Förutom att känna sig trött inkluderar symtom på lågt järntal trötthet och brist på energi, andfåddhet, yrsel, benkramper, sömnlöshet och en snabb hjärtfrekvens, särskilt när du tränar.
Nödvändigt belopp
Statistiken säger att nästan 50 % av kvinnorna, och 3 av 4 ungdomar, inte får i sig tillräckligt med järn i sina måltider. Men det är att det faktiskt är ganska svårt att få fram den nödvändiga mängden bara med mat. Spenat, till exempel, är en bra källa till järn och har 2 mg per 71 gram. Kan du tänka dig att behöva äta 100 gram spenat varje dag? Du skulle sluta bli Popeyes syster. Något liknande händer med kött. I 700 gram hittar vi 100 mg järn, så du skulle behöva äta nästan ett kilo nötkött.
Det finns också tillfällen i kvinnors liv där järn blir ännu viktigare än andra, som i menstruation och graviditet. Vissa kvinnor förlorar upp till 1 mg järn varje dag de har mens, vilket kan innebära en förlust på mellan 5 och 7 mg järn per månad. Även när du är gravid är järn mycket nödvändigt för att barnet ska växa ordentligt. Du bör veta att järnet som kvinnor ger under graviditeten kan hålla i upp till 6 månader efter förlossningen. Faktum är att dosen bör öka till cirka 27 mg istället för 18.
bristsymtom
Att ha låga järnnivåer i blodet är den främsta orsaken till järnbristanemi. Detta är ett tillstånd som kan orsaka symtom som svaghet, utmattning, andnöd, blek hud, snabba hjärtslag och torra, sköra naglar.
Kvinnor är mer benägna att sänka järnnivåerna eftersom de tappar blod under menstruation och under graviditet. Det betyder att de har högre järnbehov i förhållande till sin storlek.
Symtomen på järnbristanemi kan vara milda till en början och vi kanske inte ens märker dem. De flesta människor inser inte att de har mild anemi förrän de har ett rutinmässigt blodprov.
Symtom på måttlig till svår järnbristanemi kan inkludera:
- Allmän trötthet
- svaghet
- Blek hud
- Andnöd
- sjösjuka
- Konstigt sug efter saker utan näringsvärde
- Stickningar eller stickningar i benen
- Svullnad eller smärta i tungan
- Kalla händer och fötter
- Snabba eller oregelbundna hjärtslag
- Sköra naglar
- huvudvärk
Orsaker till anemi
Järnbrist är den vanligaste orsaken till anemi. Det finns många anledningar till varför en person kan ha brist på detta mineral.
Otillräckligt järnintag
Att äta för lite järn under en längre tid kan orsaka brist i kroppen. Livsmedel som kött, ägg och vissa gröna bladgrönsaker innehåller mycket järn.
Eftersom järn är nödvändigt under tider av snabb tillväxt och utveckling, kan gravida kvinnor och små barn behöva ännu mer järnrik mat i kosten.
Graviditet eller menstruation
Kraftiga menstruationsblödningar är en vanlig orsak till järnbristanemi hos kvinnor i fertil ålder. Så är graviditeten, eftersom kroppen behöver mer järn under denna tid för att skapa tillräckligt med syre för barnet.
Intern blödning
Vissa medicinska tillstånd kan orsaka inre blödningar, vilket kan leda till järnbristanemi. Exempel inkluderar magsår, polyper i tjocktarmen eller tarmarna eller tjocktarmscancer.
Regelbunden användning av vissa smärtstillande medel, såsom acetylsalicylsyra, kan också orsaka blödningar i magen.
Oförmåga att absorbera järn
Vissa störningar eller operationer som påverkar tarmarna kan också störa hur kroppen absorberar järn. Även om vi får i oss tillräckligt med järn i kosten kan celiaki eller tarmkirurgi som gastric bypass begränsa mängden järn din kropp kan ta upp.
Endometrios
Om vi har endometrios kan vi ha mycket blodförlust under mens. Vi kanske inte ens vet att vi har endometrios eftersom den förekommer gömd i buken eller bäckenområdet utanför livmodern.
genetik
Vissa tillstånd, såsom celiaki, som kan göra det svårt att ta upp tillräckligt med järn, överförs från förälder till barn. Det finns också genetiska tillstånd eller mutationer som kan förvärra problemet. En av dessa är TMRPSS6-mutationen. Denna mutation får din kropp att göra för mycket hepcidin. Hepcidin är ett hormon som kan hindra tarmarna från att ta upp järn.
Andra genetiska tillstånd kan bidra till anemi genom att orsaka onormal blödning. Exempel inkluderar von Willebrands sjukdom och hemofili.
Varför är det vanligt hos kvinnor?
Graviditet, betydande menstruationsblödningar, endometrios och myom är orsaker till att kvinnor är mer benägna att uppleva järnbristanemi.
El kraftiga menstruationsblödningar Det uppstår när en kvinna blöder mer eller längre än normalt under hennes mens. Typisk menstruationsblödning varar 4 till 5 dagar, och mängden blod som förloras varierar från 2 till 3 matskedar. Kvinnor med överdriven menstruationsblödning blöder ofta i mer än 7 dagar och förlorar dubbelt så mycket blod som normalt.
Ett bäckenultraljud kan hjälpa läkaren att leta efter källan till överflödig blödning under en kvinnas mens, som t.ex. fibroider. Liksom järnbristanemi orsakar livmoderfibroider vanligtvis inte symtom. De uppstår när muskeltumörer växer i livmodern. Även om de vanligtvis inte är cancerframkallande, kan myom orsaka kraftiga menstruationsblödningar som kan leda till järnbristanemi.
Hur förbättrar man absorptionen?
Upptaget av vegetariska järnkällor påverkas lätt av maten de äts med, så vegetarianer och veganer måste vara extra försiktiga för att säkerställa att deras järnnivåer fylls på.
La vitamin C, när det konsumeras tillsammans med växtkällor av järn, hjälper det med absorptionen, så det är en bra idé att lägga till en källa till C-vitamin till varje järnhaltig måltid. Vi kan ta en klunk apelsinjuice efter varje måltid för att underlätta upptaget, inkludera grönsaker rika på C-vitamin som tomater eller paprika, eller njuta av läckra frukter som mango, ananas eller bär till efterrätt.
Om vi brukar dricka en en kopp te eller kaffe med måltider kanske vi vill ompröva detta dryckesval. Detta beror på att te och kaffe innehåller föreningar som kallas polyfenoler som kan hämma järnabsorptionen, så försök att undvika att dricka dem inom 30 minuter efter att du ätit. Istället är ett glas C-vitaminrik apelsinjuice eller ett glas vatten ett utmärkt alternativ för att underlätta järnupptaget och minska på te- och kaffepauserna mellan måltiderna.
Behandling
Behandling av järnbristanemi kommer att bero på svårighetsgraden av problemet och den ursprungliga orsaken. De flesta former av detta tillstånd innebär brist på järn i kosten eller problem med att absorbera järnet vi tar in.
järntillskott
Järntabletter kan hjälpa till att återställa nivåerna i kroppen. Om möjligt bör vi ta pillren på fastande mage, vilket hjälper kroppen att absorbera dem bättre. Om de orsakar magbesvär kan vi ta dem med måltider. Vi kan behöva ta kosttillskotten i flera månader. Ibland kan de orsaka förstoppning eller svart avföring.
Det finns skäl bortom att nå 18 mg dagligen. Faktum är att att ta tillräckligt med detta mineral kan göra dina mensdagar lättare eftersom det hjälper till att producera melatonin, och melatonin är till hjälp för att minska kramper, uppblåsthet och till och med humörsvängningar.
Dessutom kan vi också överväga att äta hela livsmedel för att få i oss rätt mängd. Det är sant att vissa kosttillskott har biverkningar som matsmältning eller tarmproblem.
dieta
Dieter som innehåller följande livsmedel kan hjälpa till att behandla eller förebygga järnbrist: rött kött, mörkgröna bladgrönsaker, torkad frukt, torkad frukt och järnberikade spannmål.
Dessutom kan C-vitamin hjälpa kroppen att ta upp järn. Om vi tar järntabletter kan en läkare föreslå att du tar tabletterna tillsammans med en källa till C-vitamin, såsom ett glas apelsinjuice eller citrusfrukter. Vi kan också behöva överväga saker vi äter eller dricker som kan sänka järnnivåerna eller minska järnupptaget, som svart te.