Det är ganska vanligt att man vaknar och vill äta hela skafferiet eller till och med går och lägger sig och tänker på frukost nästa morgon. Detta kan vara en liten varning om att det är något i din dag till dag som du inte mår bra av, och det är säkert relaterat till din kost. Vi berättar för dig varför du vaknar så hungrig varje dag och lösningen du kan omsätta i praktiken för att undvika det suget.
Hunger är en naturlig och kraftfull drift, men våra kroppar vet normalt när det är dags att äta och när det är dags att sova. För de flesta toppar hungern och aptiten på natten och är lägst på natten och först på morgonen.
Om du vaknar mitt i natten eller på morgonen med hungerkval får din kropp förmodligen inte vad den behöver. Det finns ett antal anledningar till varför vi kan känna oss hungriga på natten, men de flesta av dem kan åtgärdas med mindre förändringar i kost eller schema.
Har du bra matvanor?
En av de värsta känslorna är att gå och lägga sig hungrig på grund av att inte ha ätit något. Förutom att det kommer att vara väldigt svårt för dig att somna, är det troligt att du kommer att vakna flera gånger under natten till följd av att ditt matsmältningssystem skickar dig hungerkval.
Glöm också att du går ner i vikt om du inte äter middag. Det enda du kommer att orsaka är att nästa morgon du vaknar och vill äta en elefant.
Mot position har vi de som sväller att äta innan de går och lägger sig. Det är viktigt att du äter middag ett par timmar innan du ska sova, så du ser till att du har smält och att du inte kommer att känna dig tung under natten. Tänk på att när vi sover saktar vårt matsmältningssystem ner och det är därför det tar mycket längre tid att smälta.
Om du blir hungrig mellan middag och sänggåendet kan du ta ett lätt mellanmål som mättar dig och lugnar aptiten.
Orsaker till att vakna hungrig på morgonen
Din kropp fortsätter att bränna kalorier medan du sover, men om du inte har ett medicinskt tillstånd som kräver behandling, bör din mage inte morra på natten.
Det finns många anledningar till varför du kanske vaknar hungrig på natten eller på morgonen. För det mesta har det med livsstil att göra, men mediciner och andra tillstånd kan också vara skyldiga.
Brist på sömn
Din sömn påverkar också kvaliteten på nattvilan. Vår dygnsrytm är av naturen van vid att vi sover på natten; så att somna mycket tidigt eller mycket snart kan förändra denna rytm. Om du sover tidigt är det normalt att du vaknar hungrig vid midnatt eller att du överdriver frukosten nästa dag; försök att skjuta upp läggtiden lite så att du inte lägger så många timmar på att fasta.
Att inte få tillräckligt med sömn är förknippat med dålig blodsockerkontroll. Även några sömnlösa nätter kan påverka dina blodsockernivåer. Sömnbrist har kopplats till högre nivåer av ghrelin, hormonet som är ansvarigt för att producera hunger.
Överätande innan sänggåendet
Om du är den typ av person som sträcker sig efter pizza och annan snabbmat en timme eller två innan du lägger dig, kan det vara därför du vaknar hungrig.
Matkonsumtion, särskilt de med hög halt av stärkelse och socker, precis innan sömn orsakar en ökning av blodsockret. Din bukspottkörtel frisätter sedan ett hormon som kallas insulin, som talar om för dina celler att ta upp socker i blodet. Detta gör att blodsockernivåerna sjunker, vilket leder till hunger.
Forskare rekommenderar att du bara konsumerar ett litet, näringsrikt mellanmål, under 200 kalorier, strax före sänggåendet.
Du gör en fysisk överansträngning
Träning hjälper till att kontrollera toppar i blodsocker. Blodsockernivåerna sjunker när musklerna tar upp socker från blodet. Men om du tränar kraftigt på natten kan dina blodsockernivåer sjunka för lågt för att hålla din kropp mätt hela natten.
Se till att du äter tillräckligt till middag eller överväg att ha en mellanmål med hög proteinhalt efter ansträngande träning. Om du vanligtvis tränar på natten och går och lägger dig sent, kanske du vill flytta din vanliga middagstid närmare, men inte för nära, till läggdags.
PMS kan göra dig hungrig
PMS är ett tillstånd som kan påverka den fysiska hälsan och beteendet, vanligtvis precis innan mens börjar. Det tros vara orsakat av förändringar i hormonnivåer.
Matsug, särskilt söta mellanmål, är ett vanligt symptom, tillsammans med:
- svullnad
- trötthet
- sömnförändringar
Om du märker en förändring i aptiten eller vaknar hungrig på natten precis innan mens kan PMS vara skyldig.
Du är stressad
Stress är känt för att orsaka matsug. När stressnivåerna stiger frisätter din kropp vissa hormoner, som t.ex kortisol. Stress aktiverar ditt flyg- eller kampsvar, vilket gör att socker släpps ut i blodomloppet för snabb energi.
Yoga, meditation och andningsövningar är bra sätt att minska stress och blodsockerhöjningar efter en måltid.
droger som gör dig hungrig
Vissa mediciner är kända för att öka din aptit, vilket kan få dig att vakna med en kurrande mage. Några är:
- vissa antidepressiva medel
- antihistaminer
- steroid
- migränmediciner
- Vissa diabetesmediciner, såsom insulin
- antipsykotisk
- Läkemedel mot anfall
Du är törstig
Törst förväxlas ofta med att vara hungrig. Uttorkning gör dig slö, vilket kan få dig att tro att du är hungrig.
Om du vaknar väldigt hungrig och har cravings, testa att dricka ett stort glas vatten och vänta några minuter för att se om cravings försvinner. Se till att du håller dig hydrerad hela dagen. Om du funderar på att äta ultrabearbetad mat eller mat med lågt näringsvärde, kommer hungern säkert att lugna sig med ett glas vatten. Å andra sidan, om vi känner att vi skulle äta en skål broccoli, är vi hungriga av någon annan anledning.
Graviditet kan orsaka hunger
Många kvinnor upplever att deras aptit ökar under graviditeten. Att vakna hungrig är förmodligen inte en anledning till oro, men vi bör se till att äta sent på kvällen inte får oss att gå upp för mycket i vikt. Att äta en hälsosam middag är bättre för att inte gå och lägga sig hungrig. Ett mellanmål med hög proteinhalt eller ett glas varm mjölk kan hålla blodsockernivåerna stabila över natten.
Hunger på natten under graviditeten kan vara ett symptom på graviditetsdiabetes, vilket är höjningen av blodsocker under graviditeten.
nattmatningssyndrom
Känner du inte till detta syndrom? Det lider av de människor som väcks av hunger. Det kan hända av flera anledningar:
- Du äter inte tillräckligt under dagen. Det är mycket viktigt att du konsumerar de nödvändiga kalorierna, speciellt om du sportar regelbundet. Rådgör med en näringsspecialist hur många dagliga kalorier du bör ta för att prestera effektivt och framför allt hålla dig nöjd hela dagen.
- du hoppar över några måltider
- Har humör eller ätstörningar
Normalt äter dessa människor hälften av sina dagliga kalorier efter sex på kvällen och gör det genom ohälsosamma livsmedel (ultrabearbetade mellanmål, kolhydrater av dålig kvalitet...). Samma sak händer med dem som vaknar upp med en olidlig hunger, det första de vill ha till frukost är kolhydrater fulla av sockerarter som stillar aptiten.
Hur förhindrar man?
En balanserad kost kan förbättra den allmänna hälsan och energinivåerna, och kan också hålla oss mätta hela natten. Detta innebär att äta mer frukt och grönsaker och dricka mindre socker, salt, koffein och alkohol. En person kan ha nytta av att övervaka kaloriintaget under dagen för att säkerställa att de uppfyller de rekommenderade kraven för sin ålder och aktivitetsnivå.
Vi kommer att försöka att inte äta en riklig måltid precis innan sänggåendet. Vi kan till exempel ta ett litet mellanmål om det var ett tag sedan middagen, men vi måste undvika överskott av socker och stärkelse. Målet är att hålla blodsockernivån så stabil som möjligt.
Några lämpliga alternativ för ett mellanmål sent på kvällen inkluderar:
- Fullkornsflingor med låg fetthalt mjölk
- Naturlig grekisk yoghurt med frukt
- En handfull valnötter
- Helvete pita med hummus
- Rispannkakor med naturligt jordnötssmör
- Mandelsmör Äpplen
- En proteindryck med låg sockerhalt
- Kokta ägg
Om vi alltid är hungriga innan vi går och lägger oss, kan vi flytta upp middagstiden med en timme eller två. Om vi är överviktiga eller feta har viktminskning också visat sig förbättra blodsockerkontrollen och reglera aptiten. I händelse av att inget av detta fungerar, kommer en läkare att vara i den bästa positionen för att fastställa den bakomliggande orsaken och bäst åtgärda den.