Dieten har ett nära samband med syn och ögonhälsa. vi har redan sagt till dig hur ska du äta för att ha friska ögon, och sedan avslöjar vi fem nutraceuticals (funktionella livsmedel och kosttillskott) som avsevärt kommer att skydda oss från synproblem.
blåbär
Dessa små mörkblå bär innehåller flavonoider (antioxidanter) som skydda ögat från oxidativ skada ljusinducerad. Ett blåbärstillskott bromsar utvecklingen av närsynthet hos barn, ökar ltill utsöndring av tårar hos personer med torra ögonsyndrom och undertrycka näthinneskada genereras av exponering för blått ljus. I vetenskapliga studier är blåbärsprodukter som konsumeras för sitt antocyaninnehåll de mest använda. Doserna varierar från 40 till 80 mg tranbärsantocyaniner, som tas två till tre gånger om dagen.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) är en viktig kofaktor i energiproduktion för celler och en stark antioxidant som skyddar lipider, proteiner och DNA från oxidativ skada. CoQ10 skyddar ögonen från oxidativ stress genereras av exponering för ultraviolett ljus. Det är också sant att det kan hjälpa förhindra uppkomsten av glaukom genom att normalisera intraokulärt tryck, öka energiproduktionen i retinala celler och skydda nervceller relaterade till synen. En rekommenderad dos av CoQ10 varierar från 90 till 200 mg per dag. Det kan finnas i livsmedel av animaliskt ursprung, särskilt kött och slaktbiprodukter, eller fet fisk (sardiner, taggmakrill, tonfisk, sill eller makrill). Trots det finns det människor som tar det i form av tillskott.
Ginkgo
Ginkgo är ett träd hemma i Korea, Kina och Japan. Dess extrakt, som härrör från bladen, är rikt på antioxidantpolyfenoler. Dessa polyfenoler har visat sig ha neuroprotektiva effekter på retinala ganglieceller och förbättrar vaskulär funktion i ögonen; därmed normaliserar alltså det intraokulära trycket y risken för glaukom minskar. Fördelarna med ginkgo i förhållande till glaukom förstärks när det administreras med blåbärsantocyaniner. Dess rekommenderade dos är 120 till 160 mg per dag.
Alfa-liponsyra
Alpha Lipoic Acid (ALA) är en viktig kofaktor för cellulär energiproduktion, såväl som en kraftfull antioxidant. ALA hämmar retinal ganglion celldöd vid glaukom och optisk neurit. Det förbättrar också visuell känslighet i typ I och II diabetiker. Den rekommenderade dosen, enligt vetenskapliga studier, är cirka 300 mg per dag.
curcumin
Curcumin är ett gult pigment som kommer från gurkmejaroten, som har många antioxidantegenskaper. I djurstudier hämmade denna krydda näthinnecelldegeneration orsakad av ögonskada och, när den appliceras direkt på ögat, förbättrar symtomen på glaukom.
Att göra egna ögondroppar i curcumin rekommenderas naturligtvis inte. Det finns laboratoriemodeller, inklusive oral curcumin.