Att donera blod är en handling som räddar många liv. Det sägs väldigt lite om mat eller vanor som vi måste ha före och efter donationen. Det är lika viktigt att ha hälsosamma vanor för att ge perfekt blod, som att återvinna de essentiella näringsämnena för att stabilisera våra blodnivåer i slutet. Det är inte få som blir yr eller trötta i slutet av donationspasset, så genom att äta rätt mat kan vi lättare fylla på våra vitaminer och järn.
Innan du donerar
Det är viktigt att gå inte fasta. Du kommer inte att ta ett blodprov, så det kommer inte att vara nödvändigt att gå utan att ta något, än mindre om du planerar att donera på eftermiddagen. Gör din vanliga dag, med dina vanliga måltider. Om du planerar att donera på morgonen, ät en lätt frukost och återhämta dig konsekvent efteråt.
Glöm inte att du måste sluta rök minst en timme innan, även om vi litar på att du är en sportig person och utan dåliga vanor.
efter att ha donerat blod
Under 48 timmar du bör särskilt fylla på din hydrering och blodvolym genom att ta vätskor. Öl, cola eller juice i tetrabrick är inte värt det. Satsa på hälsosamma drycker som vatten, naturliga juicer, smoothies...
Undvik att träna eller göra hårt arbete på 24 timmar. Är det omöjligt för dig att undvika detta? Gå sedan för att donera blod i sista minuten för att kunna göra dina åtaganden och åtaganden utan problem. Dessutom kommer nattvila hjälpa dig att återhämta dig utan att inse det.
Vid första huvudmåltiden efter donationen massor av gröna grönsaker (spenat, broccoli, mangold...), baljväxter, fisk, ägg eller naturligt kött. Lägg också till några frukt.
Vad ska donationspoäng erbjuda?
Utan tvekan är mat något de har i bakgrunden. Totalt bortglömd och straffad. Vad är det med att ge industribakelser, korvmackor, tetrabrick-juicer eller läsk? Förutom det låga näringsvärdet kommer vi att skapa insulinspikar med det intagna sockret.
Innan vi nämner vad vi tycker ska stå i dessa punkter är det viktigt att de börjar innehålla mat för celiaki, veganer och laktosintolerant. Om vi vill att donationen ska gå över gränserna är det viktigt att ge utrymmen till de volontärer som ger sitt blod.
Drycker? Inga läsk eller processade juicer. Det bästa är vatten, mjölk (djur eller grönsaker), naturliga juicer. Naturligtvis ingen alkohol på 24 timmar.
Snacks? Satsa på naturliga eller rostade nötter och choklad med mer än 80 % kakao. Skippa industribageriet.
mellanmål? Ja, men integrerad och utan korv. Tonfisk är tillåtet, med färskost, med avokado och även med hemgjort jordnötssmör eller Nutella.