Det finns ett nära men komplicerat samband mellan vikt och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). Mer än hälften av kvinnorna med PCOS är överviktiga. Tillståndet är en vanlig orsak till infertilitet och kan också öka en persons risk för hjärtsjukdom och typ 2-diabetes.
Personer med PCOS är också mer benägna att gå upp i vikt och har ofta svårare att gå ner i extra kilon. Men varför är viktökning så vanligt vid PCOS? Finns det taktik för att bibehålla en hälsosam vikt?
Orsakar polycystiskt ovariesyndrom viktökning?
Det här är som frågan om hönan eller ägget kom först: det är inte klart. Det är ännu inte känt om PCOS orsakar viktökning, eller vice versa.
Hormonell obalans
Om du har PCOS kan du ha högre nivåer av androgener, så kallade "manliga" hormoner som testosteron. Även om alla har androgener i sina kroppar, är nivåerna generellt förhöjda för personer med syndromet jämfört med personer med äggstockar utan tillståndet.
Denna ökning av androgener bidrar inte bara till viktökning, utan är också inblandad i vanliga PCOS-symtom som oregelbunden menstruation och oönskat ansiktshår (kallas). hirsutism).
Insulinresistens
Insulinresistens är en viktig del av förhållandet mellan vikt och PCOS. Detta inträffar när kroppen inte använder insulin, ett hormon som produceras av bukspottkörteln, som det ska. Normalt tar insulin sockret i maten du äter från blodomloppet och avsätter det i dina celler för att användas för energi.
Men med insulinresistens stannar sockret i blodomloppet och lagras inte i cellerna. Istället skickas det till fett. Detta är en riskfaktor för typ diabetes 2. Faktum är att mer än hälften av personer som diagnostiserats med PCOS utvecklar typ 2-diabetes före 40 års ålder. Insulin kan också bidra till höga androgennivåer.
Varför är det svårt att gå ner i vikt om man har PCOS?
Många kvinnor har svårt att tappa de där extra kilona. Det kan bero på insulinresistens, eftersom blodsocker omvandlas till fett istället för att lagras för energi.
Övervikt kan också ha psykologiska effekter som fördubblar denna svårighet. En är självkänsla. Symtom som hirsutism och övervikt kan förvandlas till känslomässigt ätande, vilket kan förvärra problemet.
Här är en sak vi vet: Att gå ner i vikt, om det behövs, kan hjälpa till att lindra PCOS-symtom, som t.ex. oregelbunden mens och infertilitet. Det kan också minska risken för framtida komplikationer som t.ex hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Vanligtvis ökar svårighetsgraden av PCOS-symtom när en person går upp i vikt.
Återigen pekar vetenskapen på insulinresistensens roll. För personer med PCOS förbättrade viktminskning insulinresistens samtidigt som blodsockernivåer, kroppsmassaindex, vikt och bukfett sänktes, enligt en metaanalys från juli 2020. XNUMX i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Hur kan du kontrollera polycystiskt ovariesyndrom och vikt?
Det finns inget botemedel mot syndromet, så läkare förlitar sig på mediciner för att lindra specifika symtom och, föga förvånande, livsstilsförändringar. Högt upp på listan över livsstilsförändringar: gå ner i vikt eller bibehåll en hälsosam vikt.
Kost och träning
Det finns ingen officiell (eller inofficiell) diet för PCOS. Istället rekommenderas det att de följer samma typ av balanserad kost som vi alla också bör följa, med ett par extra betoningar.
- Inkluderar alla livsmedelsgrupper. Det är viktigt att inkludera kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter i dina måltider. Kaloribegränsade dieter och DASH-dieten kan vara bra alternativ för att gå ner i vikt och förbättra insulinresistens, enligt en metaanalys i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
- Fokusera på frukt, grönsaker och fibrer från fullkorn. Fiber hjälper till att kontrollera blodsockret, vilket håller din energinivå uppe, vilket hjälper till med träning.
- Gör dina fetter hälsosamma. Det betyder fleromättade och enkelomättade fetter, såväl som Omega-3, som finns rikligt i fet fisk (som sardiner, lax, makrill, tonfisk), linfrön, spenat och valnötter.
- Överväg fermenterad mat och dryck som yoghurt, kefir och surkål. Personer med PCOS kan ha mindre olika bakterier i tarmen, enligt en pilotstudie i PLOS One i januari 2017. Att ha fler olika bakterier är förknippat med bättre hälsa. Det finns vissa bevis för att personer med PCOS kan dra nytta av dessa fermenterade livsmedel. Att äta dem introducerar probiotika, även känd som bra-för-dig-bakterier, i din tarm.
- ät inte för sent. Tyvärr äter många spanjorer en rejäl middag och går och lägger sig för att sova. Helst bör du äta färdigt runt 7 eller 7:30.
El utöva Det är också viktigt, eftersom studier visar att det kan påverka midjemått och kroppsfett. Fysisk aktivitet måste vara en del av viktminskningsekvationen.
Sleep nog är också en prioritet för viktminskning. När vi inte sover är det en stressfaktor för kroppen och kan göra det väldigt svårt att gå ner i vikt.
droger
La metformin är en diabetesmedicin som läkare ibland ordinerar som en PCOS-behandling för att hjälpa till att reglera blodsocker och insulin. Vissa människor går också ner i vikt på drogen. En tidig (men vanligtvis övergående) biverkning kan vara illamående.
viktminskningsoperation
kirurgi magsäcksoperation Det är en sista utväg för personer med PCOS. Bevis dyker upp på att dessa procedurer kan lösa problem som insulinresistens, enligt en studie från juli 2020 i Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.