Gravida kvinnor kan äta normalt, så länge de tar hänsyn till en rad säkerhetskrav, eftersom allt de äter direkt påverkar barnets normala utveckling. Det finns vissa frukter som vi måste vara mycket försiktiga med om vi är gravida eller tror att vi är det.
Att vara gravid är en dröm för tusentals kvinnor i världen, och även om de allra flesta människor inte har en särskilt varierad och hälsosam kost är det en av de saker som alla läkare berättar för oss när vi får beskedet att om 9 månader vi blir en till i familjen. Frukt är en del av den varierade och hälsosamma kosten, så de måste introduceras, och ju mer variation, desto bättre.
Frukt är en outtömlig källa till vitaminer och mineraler som alltid är bra, oavsett om vi är gravida eller inte. Vi måste äta cirka 5 fruktbitar om dagen, och om de är varierade, mycket bättre.
Under graviditeten måste vi vara försiktiga med vilka frukter vi äter och en gräns på 4 stycken fastställs för att inte generera mycket fibrer eller ha överskott av vissa vitaminer, eftersom det är underförstått att vår kost kommer att vara extremt hälsosam och varierad, så vi behöver inte leta efter vitaminer i frukt som extratillskott som i en vanlig kost.
Förbjudna frukter under graviditeten
Tekniskt sett finns det ingen förbjuden frukt som sådan, till exempel är det inte förbjudet att äta äpplen, eller apelsiner, eller bär eller blåbär, men andra aspekter eller kvantiteter är förbjudna, särskilt om skalet på frukten kan ätas eller om det är godsaker av sura frukter.
- De frukter som vi i första hand måste undvika är de som i allmänhet får oss att må dåligt, skapar intoleranser eller allergiska reaktioner. Att vara gravid verkar vara en superkraft, men biverkningar finns fortfarande under graviditeten, de kan faktiskt leda till allvarliga konsekvenser.
- du måste välja ekologisk och ekologisk frukt att den inte har behandlats med någon typ av bekämpningsmedel eller kemisk produkt.
- Frukten måste alltid vara ren och tvätta den väl, eliminera insektsbett, stötar och bruna områden.
- Om frukten är i dåligt skick är det bättre att kassera den i den ekologiska behållaren.
- Mycket omogen frukt rekommenderas inte. Till exempel är gröna bananer mycket svårsmälta.
- Vård! Citrus är inte helt en bra idé. C-vitamin är viktigt och citronsyra är mycket viktigt, men att missbruka båda kan orsaka uppblåsthet, gaser, magirritation, smärta, diarré, etc.
- Tina inte frukten med plötsliga slag, det vill säga från frysen till rumstemperatur. Utsätt den aldrig för solen, inte heller för ett varmt vattenbad. Från frysen måste den till kylen och när den är upptinad, konsumera omedelbart. Detta råd gäller för alla frysta livsmedel.
Viktigt: Frukter som hackas och ställs ut i stormarknader, kaféer, godisbutiker etc. är förbjudna. och okyld. Förutom de frukter som utsätts för solen och där flugor och andra insekter fladdrar. Alla dessa frukter kan vara förorenade med E. Coli eller salmonellabakterier som till och med kan skada barnet.
Alltid hela frukten
Det rekommenderas att vi äter hela frukten, i bitar, antingen med eller utan skal beroende på vilken frukt det är. Du måste undvika juicer, det är inte nödvändigt att eliminera dem från våra liv, utan drastiskt minska deras konsumtion.
Med juice menar vi att använda en mixer och skapa våra egna juicer. Vi rekommenderar under inga omständigheter att dricka ultrabearbetade juicer, eftersom de är kardade av sockerarter och är mycket låga i näringsämnen.
De naturliga juicer som vi kan göra hemma är mycket bra, men blandningsprocessen hindrar oss från att dra nytta av en stor del av dess huvudsakliga näringsämnen, som fibrer och vissa vitaminer, som är avsevärt reducerade.
Ett annat alternativ är att skapa naturligt smaksatt vatten. Till detta kan vi blanda mineral- eller filtrerat vatten med bitar av färsk frukt, låta blandningen vila i kylen i flera timmar och därmed tröttnar vi inte på att alltid dricka vatten utan vidare.
Angående fröna har man inte hittat några bevis som gör att vi undviker dem, så om vi äter vindruvor, vattenmelon och andra frukter med ätbara frön kan vi fortsätta som vanligt. En annan mycket annorlunda sak är att konsumera farliga kärnor eller frön som de av äpplen eller päron som innehåller cyanid.
När man kombinerar frukt är det bättre att kombinera dem med sockerfri yoghurt och att det är kvalitetsyoghurter, det vill säga att de är 100 % vegetabiliska med minst 90 % soja till exempel, eller 100 % gjorda på komjölk. Vi kan lägga frukt i sallader, med flingor, med (naturlig) honung, för att dekorera desserter osv. Men hur som helst alltid så sockerfritt som möjligt.
De bästa frukterna för graviditet
Om en ny medlem kommer till vår familj om några månader eller veckor, förutom att säga att sova gott och huset i tysthet är över, kommer vi också att säga att det finns en serie frukter som är nästan nödvändiga på grund av det höga innehållet av i vitamin C och vitamin B9, även känd som folsyra.
Folsyra är viktigt under graviditeten, men det korrekta är att börja innan du är gravid, så att det finns bra reserver. Detta B-grupp vitamin hjälper den normala utvecklingen och tillväxten av vår framtida son eller dotter.
Dessutom är C-vitamin mycket viktigt för vår vardag eftersom det hjälper till att bilda huden och andra vävnader som senor, ligament och blodkärl. Det hjälper också till att läka sår och läka dem snabbt. Detta vitamin, enligt studier, förhindrar uppkomsten av Alzheimers, åderförkalkning och den mutation av celler som senare ger upphov till cancer.
De bästa frukterna, och med vilka vi kommer att uppnå dessa fördelar är:
- Apelsiner
- Mandariner
- Bär.
- Bananer
- Mango.
- Persika.
- Aprikos.
Uppenbarligen kan vi äta alla frukter vi vill, så länge vår läkare ger klartecken; är väl tvättade; ger inte skadliga effekter som allergier eller halsbränna; är i gott skick; innehåller inga kemikalier eller ruttna delar; De har inte utsatts för solen och yttre föroreningar som smutsiga händer, djur och insekter, etc.