Lite var känt fram till idag om vad gravida kvinnor kunde göra under de 9 månaderna av graviditeten. De är inte månader då du måste äta för två, och du behöver inte heller betrakta graviditet som en sjukdom. Bristande kunskap tyder på att alla rörelser kan påverka fostret, men det är tvärtom, att leva ett stillasittande liv kommer att ge dig många fler problem än du tror.
Idag berättar jag några av de vanligaste misstagen bland gravida kvinnor och fysisk träning.
Rör dig inte förrän den sista sträckan
Din läkare kommer att ge dig råd om det finns någon risk med graviditeten, men det vanligaste är att allt går perfekt. Du behöver inte avbryta din träning förrän den dag du föder, utan du måste ändra intensiteten och de aktiviteter som ska utföras. Att fortsätta träna hjälper dig att komma i bättre fysisk kondition vid förlossningen och ha större kontroll över din kropp. Visualisera förlossningen som en tävling, om du kommer i dålig form kommer det att vara kontraproduktivt för dig och ditt barn.
Att göra crunches
Vid andra tillfällen har vi pratat om hur olämpliga crunches är under träning, så föreställ dig hur det påverkar en gravid kvinna. Risken för att drabbas av bukdiastas, som är uppdelningen av musklerna i rectus abdominis, är avsevärt ökad. Bindväven är skadad och du kommer att skapa en ganska smärtsam skada.
Kom ihåg att du kan träna dina magmuskler genom att göra andra övningar som plankor, marklyft, knäböj eller utfall.
Träna inte
Normalt är det dyrt att få en kvinna att styrketräna, eftersom falska myter skapar ideal som inte har med verkligheten att göra. Självklart måste du vara försiktig med vikterna du använder när du är gravid, trots att du har styrketränat länge.
Trots det kan styrkeövningar utföras fram till förlossningsdagen för att förbättra kroppshållningen.
bär åtsittande kläder
Det är viktigt att du inte klämmer ihop magområdet med kläderna du bär för att göra dina träningspass. Var konsekvent och tvinga dig inte in i storlekar du var innan du var gravid. Försök att bära löst sittande kläder för att inte öka vätskeretentionen och glöm inte att skaffa några skor som absorberar stötar i större utsträckning.
Du måste träna bäckenbotten också
Många uppmuntras att införa bäcken- och bäckenbottenträning under den sista delen av graviditeten, men detta är viktigt i vilket skede som helst, även utan att vara gravid.
Att hålla bäckenet aktivt hjälper dig att slappna av ischiasnerven, vilket hjälper ditt barn att förbereda sig perfekt för förlossningen.