Jag hatar att berätta för dig, men förkylnings- och influensasäsongen är precis runt hörnet, och det betyder att det är dags att fylla på maten som ger de immunförstärkande näringsämnen din kropp behöver för att förbli stark (och återhämta sig när det kommer) är förkyld).
Även om vi alla äter olika när vi är sjuka, är det sista vi vill få våra kroppar att arbeta så mycket hårdare för att bryta ner mat; så vi måste hjälpa till att förhindra att detta händer. Dessutom måste du ladda upp massor av näringsämnen, särskilt lättsmälta kolhydrater.
Vill du veta hur läkare och hälsoexperter äter? Här visar vi dig de bästa 15 livsmedel för förkylningar och influensa.
Avena
Havren det är en av de bästa matvarorna för att må bättre när du är sjuk. Om du känner dig öm eller är förkyld, men fortfarande inte har någon aptit, tillsätt en stor klick mandelsmör eller keso för att öka proteinintaget, vilket är något som förbättrar återhämtningen och lägger till den krämiga konsistensen.
Bakad potatis
En annan lättsmält kolhydrat, bakad potatis (antingen vit eller sötpotatis) är en annan bra bas för en måltid när du lider av influensa. De flesta inser inte att potatis ger vitamin C, ett kritiskt läkande näringsämne och fibrer, ett näringsämne som stöder tarmen som kan vara svårt att pressa in när du måste ge upp dina sallader.
Om du är hungrig, tillsätt lite protein genom att toppa den med keso eller grekisk yoghurt.
Grönt te
Te är ett måste när du inte mår bra. Ingenting ger så mycket komfort som en varm kopp. Förutom att det är avslappnande hjälper teet dig också att få i dig all vätska du behöver, speciellt om du har feber eller orolig mage. Värmen gör även underverk om du har ont i halsen.
Dessutom innehåller i synnerhet grönt te alla möjliga nyttiga föreningar. en, namngiven kvercetin, kan hjälpa till att stimulera immunförsvaret.
Miel
Oavsett om det är i ditt te, blandat med havregryn eller yoghurt, eller direkt från skeden, Honung Det är en annan mycket nyttig mat när du inte mår bra. De antibakteriella egenskaperna hos honung har en mängd olika positiva effekter för att bekämpa förkylningar eller influensa. Det fungerar också som hostdämpande och hjälper till att bota halsont.
Flingor
När du bara behöver något enkelt, tröstande och lätt för din kropp, är en bra skål med flingor nyckeln. Om du har haft problem med magen, välj mandelmjölk framför mejerimjölk för bättre matsmältning.
smoothies
För att öka ditt vätskeintag, och introducera lite frukt och grönsaker utan att behöva tugga dem, är det bäst att göra en smoothie. Din idealiska smoothie kan vara med en bas av mandelmjölk, fryst spenat och banan och en matsked mandelsmör.
Dessutom är det också ett bättre val när du inte känner för varma drycker.
Nötter och frön
När du är sjuk men har aptit på att äta, vänd dig till nötter och frön. Nötter och frön är rika på vitamin E och zink, två näringsämnen som är nödvändiga för optimal immunförsvar. Pinjenötter, cashewnötter, hampafrön, mandel, linfrön och pumpafrön är alla bra alternativ.
flädersirap
Länge använt i traditionell medicin för att stödja immunhälsa, fläder innehåller kraftfulla antioxidanter som kallas antocyaniner. Därför är det intressant att tillsätta flädersirap dagligen när man känner sig sjuk. Fläder har antivirala egenskaper och kan hjälpa till att förkorta varaktigheten av en förkylning.
Kycklingsoppa
Vem tycker inte om kycklingsoppa när de är sjuka? Du bör tro att kycklingsoppa är lika bra för kroppen som för själen. Soppor har inte bara ett högt näringsvärde, utan hjälper dig också att hålla dig hydrerad.
ingefära
En av de bästa holistiska botemedel mot influensa är ingefära. Dess fördelar för förkylning och influensa når tillbaka till sidorna av antika filosofier. Nu vet vi det ingefära innehåller ett antal aktiva föreningar (t.ex gingerol) som stöder vår allmänna hälsa och välbefinnande. Dessutom kan det lindra illamående, ett vanligt problem i samband med influensa.
Bagel med kanelrussin
Det är sant att enkla och lättsmälta livsmedel rekommenderas, som bananer, ris, äppelmos och rostat bröd, men vissa andra missas också ibland. En bagel med kanelrussin kan kännas lika bra att skämma bort dig medan du är i influensa.
Citrusfrukter
Kanske ett självklart val, men väl värt det, citrusfrukter som lime, citron och apelsiner innehåller mycket C-vitamin, en kraftfull antioxidant som många av oss laddar på när vi är sjuka (eller till och med när vi känner att något är på gång) . kommer). En studie fann att C-vitamin egentligen inte förebygger förkylningar, men det minskade antalet dagar som människor upplevde förkylningssymtom med 8 till 9 %.
grönsaker
Baljväxter är fulla av zink, ett mineral som spelar en viktig roll i immunförsvaret, och som till och med kan hjälpa till att lindra förkylnings- och influensasymptom. Du kan lägga till kikärter, linser och bönor i dina dagliga måltider när du känner dig sjuk. Dessutom är de packade med fibrer för att hålla dig mätt.
Kanel te
La kanel Den har köldbekämpande egenskaper som gör den nyttigare än bara en krydda. Faktum är att dess svampdödande och smärtlindrande egenskaper kan stödja de övre luftvägarnas hälsa. Du kan ta en kopp kanelte två till tre gånger om dagen när du är förkyld.