Även om coronavirus pandemi fortsätter att spridas, vilket gör att löpartävlingar, cykeltävlingar och många andra stora evenemang skjuts upp och ställs in, kanske du undrar vad du ska göra för din egen personliga hälsa och hur detta kan påverka din träning.
Är det säkert att träna utomhus?
Ja, faktiskt, det är säkrare att vara ute än inne när det gäller sjukdomsöverföring. När människor samlas på ett ställe och någon nyser eller hostar, landar dropparna på andra föremål som folk rör, och sedan rör folk vid deras ansikten. Den bästa planen för att cykla eller springa just nu är att komma ut och njuta av den friska luften.
Dessutom kan folk vara rädda för att resa utomhus om vädret är kallare av rädsla för sjukdom, men det är inte sant; det finns inga uppgifter om att du faktiskt kommer att bli sjuk av några luftvägspatogener när du tränar i kallt väder.
Ska man undvika gruppträning?
Din exponering för sjuka människor i den situationen bör vara minimal, eftersom någon med feber och hosta inte känner för att gå på promenad. När du är i en grupp kan du skydda dig lite genom att breda ut dig och undvika onödig handberöring. Dela inte flaskor med vatten eller snacks. Och såklart, glöm inte att tvätta händerna när du kommer tillbaka.
Kan man träna utomhus om man är i karantän?
Att träna 30 till 60 minuter med måttlig till kraftig aktivitet kan hjälpa ditt immunsystem att hålla virus på avstånd. Under en karantän är det lämpligt att få lite motion var du än är för att hålla dig frisk; göra övningar med din kroppsvikt eller sätt upp ett minigym i ditt vardagsrum. Om du inte är sjuk.
Om du har influensa eller coronavirus tror sjuka av misstag att de kan "spola ut viruset ur systemet" eller "svettas ut febern", det är en myt. I själva verket är det tvärtom.
Ska jag undvika att röra saker utanför?
De senaste uppgifterna om det nya coronaviruset är det det varar inte länge på externa föremål på grund av exponering för solljus (UV ljus). I allmänhet bör utomhusobjekt ha lite virus. Det kan dock uppstå ett problem om någon hostar i din hand omedelbart innan du rör något som en trafikknapp. Om du måste röra något, rör inte ditt ansikte efteråt. Ännu bättre? Använd en handske, ärm eller armbåge.
Kan coronaviruset överföras genom svett?
Enligt CDC sker överföringen av coronaviruset mellan människor som är i nära kontakt med varandra (ungefär mindre än en meter) och genom andningsdroppar, producerade av hosta eller nysningar, inte av svett.
Är jag smittsam om jag inte har symtom?
Detta är något vi fortfarande inte helt förstår om coronaviruset. Du är förmodligen smittsam precis innan du börjar visa symtom, men vi vet inte tidsperioden och hur smittsamma vi är. Det är vettigt att du kommer att bli mer smittsam när du väl hostar, men vi förstår fortfarande inte överföringen helt.
Social distansering är svaret just nu. Experter försöker fortfarande ta reda på hur länge viruset lever på föremål, och problemet är att det verkar vara mycket smittsamt, sprids lätt genom hosta och nysningar och kan spridas av människor som inte tror att de är sjuka. Det är därför det är så viktigt att tvätta händerna och inte röra ansiktet.
Är mitt immunförsvar svagare efter träning?
När du tömmer dina glykogenförråd fungerar inte ditt immunförsvar så bra som det normalt gör. Det betyder att under timmarna efter ett tufft lopp eller träningspass, om du har blivit utsatt för någon som har varit sjuk med influensa eller coronavirus, är din kropps försvar nere. Dessutom kan psykisk eller fysisk stress, orsakad av att anstränga dig på en lång resa, i ett lopp eller efter ett mycket hårt träningspass, öka dina chanser att bli sjuk något.
Det är bäst att undvika långa eller intensiva träningspass just nu tills vi kommer igenom allt detta och bara att hålla saker under kontroll. Överdriv inte. Oroa dig mer för hälsa än fitness.
Det betyder dock inte att du ska sluta träna helt och hållet. Det finns ett mycket starkt samband mellan regelbunden träning och ett starkt immunförsvar, så de långsiktiga fördelarna med immunförsvaret med att träna uppväger vida alla kortsiktiga problem.
Om du använder delade offentliga cyklar, måste jag vidta extra försiktighetsåtgärder?
Om en sjuk person har använt det före dig kan de lämna viruset på styret. Om du rengör den innan du använder den bör det skydda dig mot exponering för många olika sjukdomar.
I allmänhet borde det gå bra att använda delade cyklarna, men det skulle inte skada att bära handskar. Och se till att tvätta händerna så snart som möjligt och undvik att röra vid ansiktet.
Om mitt lopp inte ställs in, ska jag gå?
Du kanske undrar vad du ska göra med nästa lopp du har tränat för. Sannolikheten att du kommer att utsättas för någon som nyser eller hostar är ganska låg, och du är mer benägen att stöta på det inomhus än utomhus.
Dessutom, om en person har influensa eller coronavirus, kommer de att känna sig ganska sjuka och inte kunna rida. Problemet blir när det är många människor tillsammans på en startlinje, eller stora publikgrupper.
Målet vid denna tidpunkt är att undvika folkmassor och sammankomster inomhus och utomhus tills vi bättre förstår hur viruset kan spridas. Kom också ihåg att influensan fortfarande finns kvar.