Herpes är ett virus som kan orsaka blåsor och sår på slemhinnor. Det påverkar vanligtvis munnen eller könsorganen och orsakar dess första utbrott strax efter infektion, men viruset rensas aldrig helt bort från kroppen, vilket gör att det kan orsaka ytterligare utbrott. Utbrott orsakar inte bara allvarliga obehag, utan en person som upplever ett utbrott kan sprida viruset till andra. Herpesutbrott kan uppstå som ett resultat av ett försvagat immunförsvar. Lyckligtvis finns det många steg du kan ta för att hålla ditt immunförsvar starkt och hålla herpes under kontroll.
Ät mycket frukt och grönsaker
En ordentlig kost är ett av de bästa sätten att hålla ditt immunförsvar friskt och tillräckligt starkt för att hålla herpesviruset inaktivt. Frukt och grönsaker innehåller de vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för ett hälsosamt immunförsvar. För att hålla ditt försvar starkt, ät fem till nio portioner frukt och grönsaker varje dag. Experter rekommenderar att du äter två portioner av olika färgade frukter och grönsaker vid varje måltid, vilket säkerställer att du får tillräckligt med variation för att få alla näringsämnen som ditt immunsystem behöver för att bekämpa herpes.
Ät magert protein
Magra proteiner har flera positiva effekter på immunförsvaret. Protein behövs för att göra fler vita blodkroppar, vilket är avgörande för att hålla herpesviruset i schack. Magra proteiner kommer också att fylla dig utan att tillföra stora mängder fett till din kost. En diet med hög fetthalt kan påverka funktionen hos T-lymfocyter, som är en typ av vita blodkroppar som spelar en nyckelroll för att bekämpa infektioner.
Ta immunstimulerande örter
Vitlök och oregano är två kryddor som enkelt kan införlivas i din dagliga kost för att hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Båda kryddorna är rika på näringsämnen och föreningar som hjälper till att bekämpa infektioner. Ginseng, echinacea och lakritsrot har också immunförstärkande egenskaper.
Anta en allmänt hälsosam livsstil
Styrkan i ditt immunförsvar är delvis kopplat till din allmänna hälsa. Att få minst åtta timmars sömn varje natt hjälper din kropp att ladda om och omgruppera. Undvik tobak och överdriven alkoholkonsumtion, eftersom detta också kan tömma din kropps resurser och försvaga immunförsvaret. Regelbunden fysisk aktivitet kan också hjälpa till att hålla ditt immunförsvar friskt.