Höstvädret är här (för mångas bästa), men det är också årstiden för förkylning och influensa. Du blir förmodligen bombarderad med påminnelser om influensaskott vid varje tur, även om du kanske undrar om det är värt att svepa ett virus i hopp om att undvika det, eller om det är bättre att bara stärka ditt försvar och hoppas på att hålla sig frisk.
Influensan orsakas av ett virus och kan vara allvarlig för vissa grupper av människor, såsom barn, äldre och personer med kroniska medicinska tillstånd. I fallet med idrottare, är människor som löper risk att drabbas av influensa om deras immunförsvar slits av överdriven träning. Dessutom, om du konsumerar mycket tuggummi y energigeler för att komplettera dina träningspass bör du tänka på att socker är ett inflammatoriskt ämne. Socker dämpar immunförsvaret med 40 % i 48 timmar efter varje "måltid" laddad med detta ämne. Detta hämmar kroppens förmåga att döda virus, bakterier och andra patogener.
Och även om detta kan verka självklart, låt mig bekräfta att influensa är ett säkert sätt att hålla dig från träning. Influensan hämmar helt din träningsförmåga, eftersom det kan orsaka illamående och kräkningar, extrem muskelsmärta, känslig hud och feber. Uppenbarligen kan ingen träna om de är under dessa effekter.
Eftersom det är en virusinfektion kan den inte elimineras med antibiotika. Du kan ta receptfria läkemedel för att lindra några av symtomen, men de flesta anfall av influensa sista en eller två veckor. Ju fler missade träningspass du samlar på dig, desto mer sannolikt är det att det påverkar din totala prestation.
Varför ska du ta en influensaspruta? (Förutom att inte få influensa)
Ska vi vaccinera oss?
Många vägrar att få influensavaccin av rädsla för att bli sjuka, men det är en myt. Influensavaccinet som injiceras är ett inaktiverat virus; detta innebär att det går inte att få influensa av ett vaccin.
Vissa människor känner sig illamående efter att ha fått stickan, men det beror bara på att deras immunförsvar sätter igång ett immunsvar, inte för att de har sjukdomen. De biverkningar De vanligaste är rodnad, smärta och/eller svullnad på injektionsstället. Det kan dock också finnas en mild systemisk reaktion av mild feber, huvudvärk och muskelvärk som börjar kort efter injektionen och varar en till två dagar. Med tanke på att influensan kan vara allt från en till två veckor verkar det inte så illa att gå igenom ett par dagar med lindriga besvär.
Är influensavaccinet effektivt?
Det finns också många som ifrågasätter vaccinets effektivitet. Förra året bekräftades att risken att åka till akuten minskade med 40 %. Även om detta kan verka som en liten andel, och kan få dig att tro att det är bättre att stärka ditt immunförsvar på egen hand, är varje minskning positivt för folkhälsan.
Sanningen är att det är inte möjligt att förutsäga effektiviteten av vaccinet eftersom influensavirusstammarna ändras varje år. Men även om du får vaccinet och får influensa, minskar vaccinet sjukdomens svårighetsgrad och risken för sjukhusvistelse för personer som utvecklar allvarliga infektioner.
Läkare säger att vaccinet fortfarande är ett av de bästa sätten att undvika att smittas av viruset. Om du tar injektionen en eller två veckor före ett lopp, bör alla biverkningar vara mer än mildrade före tävlingsdagen.
Oavsett om du bestämmer dig för att ta en influensaspruta eller inte, finns det några andra saker du kan göra för att hålla dig frisk under förkylnings- och influensasäsongen. Tvätta händerna med tvål regelbundet och före måltider eller när du är på gymmet. Ät hälsosam mat och få tillräckligt med sömn för att stärka ditt immunförsvar och minska risken för överföring om du kommer i kontakt med viruset. Idrottare bör också äta mycket färsk frukt och grönsaker för att hjälpa till att stärka immunförsvaret och få det att fungera optimalt.