Om din avföring är lite lös, det vill säga du upplever ett anfall av diarré, bör du veta att det faktiskt är ett ganska vanligt problem. Även om kamratskapet kanske inte får dig att må bättre för tillfället, är den goda nyheten att det finns enkla förändringar du kan göra i din kost för att förbättra symtomen.
Alla kommer någon gång i livet att uppleva diarré. Ibland kan du ha det på grund av ett magvirus och andra gånger kan det bero på kostförändringar. En bra tumregel när det kommer till tarmrörelser är att man inte vill gå mer än tre dagar utan tarmrörelse och det ska man inte. Du vill inte bajsa mer än tre gånger om dagen.
Om du är en av dem som går på toaletten mer än tre gånger om dagen och din avföring är lös eller vattnig, oroa dig inte. Genom att begränsa vissa livsmedel i din kost och äta mer av andra, kanske du kan hitta en viss lättnad.
5 värsta livsmedel för diarré
Kafé
Kaffe har ett sätt att få saker att gå på morgonen. Koffein, anledningen till att många av oss dricker kaffe i första hand, är ett stimulerande medel som påverkar vårt centrala nervsystem och gör oss piggare. Koffein kan också "stimulera" vår tarm, och fungerar som en laxativ.
Kaffebajs är en sak och om du har diarré kan det bli värre att dricka kaffe. Koffein kan vara hårt för tarmen när du har detta magproblem.
I så fall är det bättre att prova en koffeinfritt te. Även om te, liksom koffeinfritt kaffe, fortfarande kan innehålla en spårmängd av koffein.
Kryddig mat
De kan smaka bra när de kommer in, men den andra halvan av matsmältningsprocessen är där kryddig mat kan orsaka problem.
Tänk efter två gånger innan du lägger till chilin eller såsen när du har diarré. Kryddig mat är mer benägen att förvärra din tarm även om du inte har tarmproblem.
I allmänhet är kryddig mat hälsosamt, men om du har irriterande tarmsyndrom (IBS), inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), eller dyspepsi, bör du vara försiktig med kryddig mat, enligt University of Chicago Medicine. Het paprika och kryddor kan utlösa symtom.
Fet och stekt mat
Stekt mat har inga positiva egenskaper när det kommer till din hälsa. Faktum är att de i vissa fall kan orsaka förödelse.
Det är bäst att hålla sig borta från fet mat medan du upplever symtom som kramper och lös avföring. Detta beror på att mat med hög fetthalt, särskilt stekt mat, kan vara hårt för din tarm även om du inte har diarré.
Våra kroppar kan ha svårt att smälta en stor dos fett som du kan hitta i stekta kycklingvingar eller fet pizza. Om fetter inte tas upp ordentligt fortsätter de genom våra tarmar till tjocktarmen, där de bryts ner till fettsyror. Detta gör att vår kolon utsöndrar vätska, vilket kan utlösa eller förvärra diarré.
Korsblommiga grönsaker och andra gasproducerande livsmedel
Mat som är känd för att ge människor gas kan göra diarré värre och/eller få dem att känna sig uppblåsta och obekväma. Livsmedel som kan orsaka gaser är korsblommiga livsmedel som t.ex kål eller broccoli, den grönsaker som bönor och livsmedel med högre innehåll av FODMAPs.
Korsblommiga grönsaker innehåller en komplex kolhydrat som kallas raffinos. Detta är vad som faktiskt jäser i vår tarm som en del av normal matsmältning, vilket gör att gas byggs upp.
La fiber i vissa livsmedel kan det orsaka gaser och livsmedel som innehåller mycket FODMAPs, en kortkedjig kolhydrat, kan också orsaka matsmältningsproblem för vissa människor.
sockerfria sötningsmedel
Det finns ingen brist på konstgjorda sötningsmedel eller sockeralkoholer i vår matförsörjning. Dessa typer av sötningsmedel kan hittas i godis, tuggummi och sockerfri dietläsk. Att ha för många av dessa sötningsmedel kan dra in vatten i tarmen och orsaka diarré eller göra det värre.
Andra vanliga eller känsliga matintoleranser inkluderar gluten, la kasein, den sulfiter (finns i rött vin och öl) och vissa livsmedelstillsatser som t.ex mononatriumglutamat (MSG).
Vad kan man äta när man har diarré? den bästa maten
mjuk mat
La lättmjölk, la äppelmos, den potatisar, den ägg, desserterna av gelatin och pasta är utmärkta exempel på intetsägande livsmedel. Dessa livsmedel är låga i fett och är ganska mjuka på egen hand, det vill säga ett minimum av kryddor används.
Att hålla fast vid intetsägande mat kan hjälpa till att lugna magen. Detta betyder inte nödvändigtvis att följa en BRAT-diet (banan, ris, äpple och rostat bröd), eftersom verkligheten är att det ibland inte hjälper mycket.
soppor
Enkla soppor eller buljong kan vara bra när du har diarré eftersom de är lättare för tarmen att smälta och hjälper till att hålla dig hydrerad.
Du vill undvika soppor som kräm de broccoli eller soppan musslor eftersom de innehåller mycket fett, vilket kan öka komplikationerna. Några bra soppalternativ inkluderar denna enkla grönsakssoppa eller kycklingsoppa.
Tarmvänlig mat
Här är den knepiga (och irriterande) delen: Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.
Det finns verkligen ingen specifik uppsättning mat som din mage gillar. Allas tarm är unik, därför är allas tarmvänliga mat unika. Men den livsmedel rika på probiotika, som yoghurt och surkål, är några av de bästa för att ge näring åt tarmen.
Probiotika hjälper ofta med matsmältningen. Många människor har många dåliga bakterier i tarmen, och probiotika kan hjälpa till att återställa de goda bakterierna. Att ta reda på vad som är hälsosam mat, särskilt om du har matsmältningsproblem som IBS, kan vara väldigt kraftfullt. En matdagbok kommer att vara ditt främsta verktyg för att avslöja matkänslighet.