Nästan alla vet hur det är att känna sig för mätt eller uppsvälld efter att ha ätit för mycket; faktiskt en artikel från januari i år i Klinisk och translationell gastroenterologi uppger att bukuppblåsthet är ett av de vanligaste gastrointestinala symtomen hos människor. Men om du ständigt är uppblåst eller har en känsla av mättnad efter varje måltid, kan det finnas något mer i det än att bara äta för mycket.
I vissa fall kan sättet du äter på eller vad du äter vara att skylla på, och i andra kan det finnas ett medicinskt tillstånd som bidrar till dina symtom.
Här är allt om vad du kan göra när du känner dig för mätt eller uppsvälld efter att ha ätit, vilka livsmedel som kan vara att skylla på och när du bör träffa en läkare.
Du äter för snabbt eller för mycket
Det finns flera anledningar till varför människor kan sluta med uppblåsthet. Det kan förvåna dig att lära dig att det inte bara är maten du äter, utan också hur du äter.
Det finns tre vanliga sätt som kan gynna den svullna buken:
- Ät mycket snabbt. Om du äter din mat för snabbt kan du sluta med uppblåsthet när magen försöker hinna med det plötsliga tillflödet av mat eller dryck.
- äter för mycket Att äta för mycket för snabbt riskerar också att bli uppblåst eftersom du inte ger din kropp tillräckligt med tid för att få mättnadssignalen. Det tar vanligtvis cirka 20 minuter för magen att berätta för din hjärna att du har fått nog att äta. Så om du äter snabbt kan du också sluta med att äta för mycket, eftersom din hjärna inte har fått beskedet att magen är full än.
- du har överskott av luft. Det är lätt att svälja luft i magen genom att dricka genom ett sugrör eller äta för fort, vilket kan orsaka uppblåsthet. Se till att du tuggar din mat väl. Saliv bryts ner till lättsmälta partiklar.
Du äter mat som orsakar gaser
Som du kan gissa är det inte bara hur du äter som påverkar hur du mår efter en måltid, utan även maten du äter. Vanliga livsmedel som kan orsaka uppblåsthet inkluderar vissa grönsaker, konstgjorda sötningsmedel och livsmedel med fruktaner, en specifik typ av socker som kan vara svårsmält.
korsblommiga grönsaker
Vi har alla hört låten om bönor som den "magiska frukten". Men i det här fallet kan det vara magiska "grönsaker" som saboterar din hälsa. Uppblåsthet är vanligt med korsblommiga grönsaker, såsom broccoli, blomkål, grönkål, brysselkål, kål och spenat.
Artificiella sötningsmedel
Här är något som de flesta inte vet: Konstgjorda sötningsmedel som aspartam förblir oförändrade i matsmältningssystemet. De bryts inte ner som vanlig mat. Det blir ett problem när tarmbakterier försöker livnära sig på dem. Det faktum att dina inälvor inte kan bryta ner dem leder till gaser och uppblåsthet.
Livsmedel som innehåller mycket fruktos
Fruktos, ett naturligt socker som tillsätts i många bearbetade livsmedel, är svårt för många människor att smälta. Man misstänker att i takt med att fruktos har blivit vanligare i vår kost, lider fler människor av en oförmåga att smälta socker ordentligt. många tror att de har irritabel tarmsyndrom (IBS), men har faktiskt malabsorption och fruktosintolerans, eftersom människor har en begränsad förmåga att absorbera fruktos.
Några vanliga livsmedel med hög fruktos är vindruvor, broccoli, sparris, svamp, lök, ärtor, tomatprodukter, mat med vete som huvudingrediens och naturligtvis allt med majssirap med hög fruktoshalt.
Dessutom tenderar vitlök och lök att vara uppsvällda bovar eftersom de innehåller en dubbel massa fruktaner och lösliga fibrer.
FODMAP
äta för många FODMAP (en akronym för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler) kan leda till uppblåsthet om en person är känslig för dessa typer av kolhydrater. Dessa inkluderar:
- Fruktfruktos, honung och majssirap med hög fruktoshalt
- Laktos (i mejeriprodukter)
- Fruktaner (inulin) från vete, lök och vitlök.
- Galaktaner av bönor, linser och baljväxter (sojabönor)
- Polyoler, som är sötningsmedel som innehåller sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol
- Stenfrukter, såsom avokado, aprikoser, körsbär, nektariner, persikor och plommon.
Livsmedel med hög fetthalt
Mat med hög fetthalt kan få dig att känna dig obehagligt mätt. Fett tar längre tid att smälta än kolhydrater eller proteiner, så det håller magen mätt längre. Du kanske vill överväga att minska fetthalten vid varje måltid för att känna dig mindre uppblåst.
Alkoholer
Om du dricker för mycket alkohol, särskilt öl, som är kolsyrat, kommer du att känna dig uppblåst. Mängden, för att veta om det är för mycket, varierar beroende på person.
Gluten
Förutom kolsyra innehåller öl även jästa kolhydrater och gluten som kan orsaka uppblåsthet om du är känslig för detta protein. Vete, korn och råg kan också orsaka problem för vissa människor på grund av gluten.
kolsyra
Kolsyrade drycker, som läsk, skapar mer luft i magen, vilket leder till uppblåsthet eller till och med rapningar och gaser.
Fiberrik, proteinrik kost
Studien vi nämnde från januari 2020 fann att att äta en kost med hög fiber och hög proteinhalt kan bidra till uppblåsthet mer än att äta en fiberrik kost med hög kolhydrater.
Tills mer forskning görs verkar det som ett högt intag av löslig fiber med högre proteinintag kan det vara den gemensamma nämnaren för uppblåsthet.
du har problem med mag-tarmkanalen
Och oavsett vad du äter eller hur du äter det, kan en GI-störning som laktosintolerans, IBS eller celiaki också orsaka uppblåsthet eller göra det värre.
Irriterande tarmsyndrom
IBS är en extremt vanlig tarmsjukdom som drabbar 10 till 15% av alla människor i USA, enligt American College of Gastroenterology.
Upp till 96 % av personer med IBS rapporterar uppblåsthet som deras primära symptom, enligt en rapport från september 2014 i Gastroenterology and Hepatology. Andra vanliga symtom inkluderar återkommande obehag eller smärta i buken tillsammans med förstoppning, diarré eller båda.
IBS tenderar att vara vanligare hos kvinnor, och även om det inte finns några exakta tester för att diagnostisera syndromet eller exakta behandlingsalternativ, kan det ofta lindras med saker som kost, sänkta stressnivåer och vissa livsstilsförändringar. Det är därför det är viktigt att prata med en läkare om regelbunden uppblåsthet eller andra bukbesvär du kan ha.
Celiac sjukdom
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases listar uppblåsthet, eller en känsla av mättnad i buken, som det första symtomet på celiaki, vilket är en matsmältningsstörning som skadar tunntarmen och utlöses av gluten, ett protein i vete , korn och råg.
Det uppskattas att upp till 1 av 141 personer har celiaki. Andra symtom på celiaki inkluderar diarré, förstoppning, gaser, magsmärtor, kräkningar och blek, illaluktande eller fet avföring som flyter i toaletten.
Laktosintolerans
Laktosintolerans är ett vanligt tillstånd som orsakas av laktosmalabsorption, vilket innebär att din kropp inte kan smälta laktos, ett socker som finns i mejeriprodukter, effektivt.
De vanligaste symtomen som åtföljer laktosintolerans är uppblåsthet, diarré, buksmärtor och gaser strax efter att ha ätit mejeriprodukter eller något som innehåller laktos, såsom komjölk, glass, yoghurt eller ost.
du är förstoppad
Ungefär 80 % av personer med förstoppning rapporterar symtom på svår uppblåsthet, enligt rapporten från september 2014 i Gastroenterology & Hepatology. Det anses vara förstoppning om du har haft mindre än tre tarmrörelser på en vecka.
Många personer med förstoppning försöker "fixa" tillståndet på egen hand utan att konsultera en läkare. Men i de flesta fall har förstoppning många faktorer, så om du lider av regelbunden eller kronisk förstoppning bör du rådgöra med en matsmältningsläkare för att utarbeta en handlingsplan för att kontrollera symtomen och komma till grundorsaken.
Det är något mer
Förutom medicinska tillstånd och matvanor som kan orsaka uppblåsthet, kan vissa livsstilsfaktorer bidra till uppblåsthet. Något av följande kan orsaka uppblåst mage eller göra det värre:
- Gummi
- rök
- Att bära lösa proteser (detta kan få dig att svälja luft när du äter)
- Äter inte tillräckligt med fibrer