Svårigheter att gå på toaletten kan bero på kända problem, som dålig kost, brist på fibrer eller att dricka lite vatten. Men förutom kostorsaker finns det många andra faktorer som kan orsaka förstoppning.
Tro det eller ej, de kan vara livsstilsvanor eller medicinska problem som du inte känner till ännu. Vi analyserar sex orsaker till att du är förstoppad och vi ger dig de bästa lösningarna för att återställa frekvensen i din tarmpassage.
Först och främst, om du har symtom som inkluderar viktminskning, blodig avföring, järnbristanemi eller gastrointestinala symtom som förvärras på natten, eller har en familjehistoria av tjocktarmscancer eller inflammatorisk tarmsjukdom, kan förstoppning vara ett tecken på en allvarligare hälsa problem som kräver utvärdering av en läkare.
Orsaker till att ha förstoppning
Får inte tillräckligt med motion
Att vara fast på en film eller spendera timmar med att spela tv-spel kan vara den skyldige du letar efter så mycket. En stillasittande livsstil har associerats med förstoppning, och strategier som inkluderar ökad träning har visat sig förbättra förstoppningssymptom.
Experter säger att du bör träna måttligt i 20 till 30 minuter, tre gånger i veckan, om du vill stimulera din matsmältningskanal och njuta av regelbundna tarmrörelser.
vara stressad
Om du har fastnat, kontrollera dina stressnivåer. Stress tros modulera tarm-hjärnans axel och påverkar tarmens rörlighet.
Under stressiga tider producerar binjurarna mer adrenalin, ett hormon som är involverat i kamp eller flykt-svaret. Detta får din kropp att omdirigera blodflödet från din mag-tarmkanal till andra vitala organ, såsom hjärtat, lungorna och hjärnan, vilket resulterar i en långsammare tarmrörelse, vilket leder till förstoppning.
Stress kan också störa friska tarmbakterier, vilket hypotetiskt kan sakta ner matsmältningen, men mer forskning behövs för att bekräfta denna teori.
Du vet förmodligen detta eftersom du har märkt konsekvenserna, men mental hälsa bör ha företräde hos personer med mycket stress, och läkare kan hjälpa till med behandling, hanteringsmekanismer och beteendeförändringar för att hjälpa till med avslappning.
Ignorerar lusten att gå på toaletten
Att hålla tillbaka bajs då och då är inte ett stort problem, men att göra det på en daglig basis kan vara kontraproduktivt.
Att ignorera suget att bajsa kan bidra till utvecklingen av förstoppning. Och om du skjuter upp bajsandet ofta kan det finnas ett större underliggande problem.
Vissa människor kanske undviker smärtan som är förknippad med stora, hårda avföringar, en spricka anal o hemorrojder. Andra kanske undviker minnena för sexuella eller fysiska övergrepp eller en ätstörning. I dessa fall är det bäst att söka hjälp av en läkare.
Du kan också göra en daglig rutin. Ta till exempel varje kväll en fibertillskott. Aktivera sedan måttlig fysisk aktivitet på morgonen, drick en varm dryck, helst koffeinhaltig, och drick en fiberrik flingor inom 45 minuter efter att du vaknat.
Denna rutin ökar sammandragningar peristaltisk hög amplitud av de tidiga morgontimmarna (de vågliknande muskelsammandragningarna i matsmältningskanalen) och kommer att få allt att flöda i badrummet.
Vara gravid
När du är gravid kanske du också märker att dina vanliga tarmvanor upphör. Det beror på att graviditet leder till hormonella och mekaniska förändringar som kan bidra till förstoppning.
Faktum är att förstoppning är näst efter illamående som det vanligaste matsmältningsproblemet under graviditeten.
ta vissa mediciner
Vissa läkemedel kan också orsaka problem med tarmrörelserna. Flera mediciner är förknippade med förstoppning, bl.a antikolinergika, opioider, kalciumkanalblockerare, järntillskott och vissa antidepressiva medel.
Äldre vuxna, som ofta tar dessa mediciner, kan löpa högre risk för långvarig förstoppning.
Har vissa medicinska tillstånd
Det kommer säkert inte som någon överraskning att underliggande mag-tarmproblem, som t.ex irriterande tarmsyndrom, kan orsaka förstoppning, men andra hälsoproblem som inte har GI kan också sakta ner dina resor till badrummet.
Endokrina, neurologiska och multisystemsjukdomar kan vara förknippade med förstoppning, som t.ex hypotyreos, diabetes, sklerodermi, Parkinsons sjukdom och bindvävsrubbningar.
La dysfunktion av jord bäcken, som kan påverka avslappning och koordination av bäckenbotten och magmuskler under tarmrörelser, kan också orsaka förstoppning.
Rättsmedel för att bekämpa förstoppning
- Bebe mer vatten. Minst åtta om dagen, även om det beror på om du är en idrottare och du ökar din uttorkning genom att svettas.
- ökadevideller fiberintag. En medelhavsdiet med 25 till 30 gram fibrer per dag rekommenderas. Frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter utgör en källa till fiber.
- flyttate. Få minst 20 till 30 minuters måttlig fysisk aktivitet tre gånger i veckan.
- Nej lämna för senare dus resor till badrummet. Du måste lära dig att känna igen och svara på lusten att ta avföring, särskilt på morgonen.
- Inkorporera andningstekniker. Djupa andning kan hjälpa till att slappna av dina bäckenbottenmuskler.
- sätta en pall framför toalett. Detta trick kan räta ut vinkeln mellan anus och ändtarmen, vilket möjliggör lättare tarmrörelser med minimal ansträngning.
- Välj en receptfri läkemedel. När livsstil, kost och icke-medicinska ingrepp inte räcker för att förbättra förstoppning, finns en mängd olika receptfria och receptbelagda läkemedel tillgängliga. Dessa kan vara bulkfibertillskott, laxermedel och avföringsmjukgörare. Om dessa medel inte är effektiva, prata med din läkare om möjliga receptbelagda behandlingar.