Det är det där mullrandet i magen, den där känslan av att behöva hitta en tjänst så snart som möjligt, den där oundvikliga delen av livet som inte tillåter artiga samtal, men som ändå måste diskuteras: diarré.
För de flesta av oss är det bara en enstaka olägenhet. Ändå, när det händer måste du ha en lösning så snart som möjligt. Vi berättar de bästa huskurerna för att rädda dig från resan till apoteket.
Naturliga behandlingar
Diarré eller lös avföring kan förbättras med vissa naturläkemedel. Innan du tar till mediciner som skär lös avföring, rekommenderas det att prova dessa behandlingar.
Ät mat med lösliga fibrer
Det finns egentligen ingen mat som stoppar det, men det finns några som kan hjälpa till att rensa upp det. Även om brat diet (bröd, ris, äppelmos och rostat bröd) brukade vara guldstandarden för diarré, det rekommenderas inte längre eftersom det är för restriktivt, och forskning visar att det inte hjälper.
Det är bäst att välja livsmedel med lösliga fibrer, som rör sig långsammare genom matsmältningssystemet. Dessa är kända som bindande livsmedel för diarré, eftersom de hjälper till att göra avföringen mer fast.
Vissa livsmedel rika på lösliga fibrer:
- Avena
- ärtor
- bönor
- Äpplen
- Citrusfrukter
- morötter
- Korn
Håll dig till naturlig mat
Att äta mjuk, lättsmält mat är ett bra sätt att stoppa diarré snabbt hemma, särskilt när tillståndet är allvarligt.
Undvik starka kryddor och såser och välj mat som följande:
- Magra proteiner som kyckling, fisk och ägg
- Potatismos
- nudlar
- Ris
- slätt jordnötssmör
- vällagade grönsaker
Prova att lägga till probiotiska livsmedel
Även om det inte finns några avgörande uppgifter om effektiviteten av probiotika mot diarré, är det möjligt att du kan ha nytta av probiotika, mikroorganismer som lever i mag-tarmkanalen och som även finns i vissa livsmedel, i fall av diarré orsakad av en akut infektion.
Men probiotika är väldigt individuella, så du kan behöva prova och missa lite för att hitta vad som fungerar för dig.
Livsmedel rika på probiotika inkluderar:
- yoghurt och kefir
- Surkål
- kimchi
- miso
- tempeh
Håll dig hydratiserad
Hydrering kommer inte att eliminera diarré, men det är viktigt att hjälpa dig att undvika uttorkning, vilket är en potentiellt allvarlig konsekvens, även om tillståndet bara varar några dagar.
Symtom på uttorkning kan vara yrsel, yrsel eller svaghet, koncentrerad urin och minskad urinering, förvirring och törst. Den bästa drycken är Vatten, och du kan behöva dricka mer för att hålla dig hydrerad om du har diarré. En elektrolytlösning, som t.ex Gatorade, Det kan också vara till hjälp, men var försiktig om de innehåller mycket socker.
Artificiella sötningsmedel
Vissa livsmedel kan orsaka eller förvärra det, och konstgjorda sötningsmedel står högt på den listan. Sockerersättningar, som aspartam, är ofta skyldiga till diarré eftersom de kan dra in vatten i tarmen.
Dessa typer av sötningsmedel finns ofta i följande livsmedel:
- Läsk, såsom dietläsk
- Pulverdrycksblandningar
- Sockerfritt tuggummi och godis
- Produkter horneados
- Konserverad mat
- Productos lácteos
- sylt och gelé
- Pudding
- Komplettering
Använd en värmefilt
En värmefilt eller varmvattenflaska kan lugna oss när vi känner oss nere, så att vi kan krypa ihop oss på värmedynan och ta det lugnt tills symtomen går över.
Värmen i magen kommer att distrahera oss från eventuella kramper eller smärta, och kan hjälpa till att slappna av musklerna och minska illamående. Det rekommenderas dock inte att låta det sitta på för länge, eftersom överanvändning kan skada huden.
Andra tips
Det finns några tips som också kan förbättra förlängningen av diarréepisoder.
Undvik kryddig mat
Mat gjord på paprika innehåller en förening som kallas capsaicin, som är ansvarig för den brännande känslan i munnen. Capsaicin kan irritera mag-tarmkanalen, vilket gör att matsmältningen går snabbare, vilket är anledningen till att kryddig mat orsakar diarré hos vissa människor.
eliminera koffein
Koffein påskyndar matsmältningen. När avfallet passerar för snabbt, har ditt matsmältningssystem inte en chans att absorbera tillräckligt med vätska, vilket leder till lös avföring.
För att behandla vattnig diarré, minska mat och dryck som innehåller koffein, inklusive:
- Kafé
- té
- Soda (läsk)
- Energidrycker
- Chocolate
Undvik alkohol
Att dricka för mycket alkohol kan orsaka diarré dagen efter, särskilt när det kommer till öl och vin.
"För mycket" är en relativ term som bestäms av din kropp, men tänk på att experter rekommenderar att du konsumerar en drink om dagen för kvinnor och upp till två drinkar för män. Dessutom är alkohol uttorkande, så även om det inte är orsaken, vill du hålla dig borta från det så att du inte förvärrar de uttorkande effekterna av diarré.
Ta bort mejeriprodukter om du är intolerant
Laktos, sockret som finns i mjölk och andra mejeriprodukter, kan orsaka diarré hos vissa människor. Att ha detta magproblem efter att ha ätit eller druckit mejeriprodukter är ett vanligt tecken på laktosintolerans.
Om du är laktosintolerant kan du uppleva denna effekt efter att ha ätit eller druckit mat som:
- Komjölk
- yoghurt
- smör
- Ost
- Glass eller fryst yoghurt
- Gräddfil
Glöm fet eller stekt mat
Att eliminera vissa feta livsmedel kan också hjälpa till att stoppa vattnig diarré. Mat som innehåller mycket fett, till exempel stekt kyckling eller pommes frites, kan vara svårt för vissa människor att smälta. När dessa livsmedel inte bryts ner bra, går de till tjocktarmen, där fettet omvandlas till fettsyror, vilket gör att tjocktarmen utsöndrar vätska och orsakar diarré.
Livsmedel som innehåller mycket ohälsosamma fetter att undvika inkluderar:
- Snabbmat (som Burger King, McDonald's och Taco Bell)
- Stekt mat som stekt kyckling
- Vispgrädde
- Fet kött, såsom revbensspjäll
- Feta mellanmål, som potatis- och majschips
- Processat kött, såsom pepperoni, bacon och korv.
- Desserter, som dulce de leche och chokladkaka.
- Några salladsdressingar